Èske w ap fè yon tibebe? Èske nou ta dwe pale de fè egzèsis pandan gwosès la?

Fè yon tibebe se yon moman ki vrèman enteresan e ki chanje lavi ou. Èske ou konnen jan li enpòtan pou ou fè egzèsis ki bon pou kò ou ak lespri ou pandan peryòd sa a? Men, ou pa ka fè tout egzèsis ou abitye fè yo. Ann gade sa pi pre, pa vre?

Ki benefis egzèsis fizik pandan gwosès la genyen pou ou menm ak pou tibebe w la?

Fè egzèsis pandan gwosès la bon pou ou menm ak pou tibebe w la, sitou si ou pa gen okenn pwoblèm sante ki ta anpeche w fè egzèsis. Gade benefis sa yo...

• Lespri kontan, kò plen enèji: Lè w ap fè egzèsis, ou santi w an kontwòl tèt ou, epi kò w resevwa bon enèji tou. Èske w te konnen? Lè w ap fè egzèsis, yon pwodui chimik yo rele "(Andorfin)" libere nan sèvo nou. Sa fè nou santi nou trè kontan. Non sèlman sa, si w fè egzèsis byen:
• Doulè nan do a diminye epi pwèstans lan amelyore. Sa a se paske misk ki nan do ou, dèyè ou ak kwis ou yo ranfòse.
• Konstipasyon diminye paske mouvman entesten yo akselere.
• Chanjman ormonal pandan gwosès la ka fè jwenti ou yo yon ti jan pi lach. Lè w ap fè egzèsis, lubrifyan ki nan jwenti ou yo antre an jwèt, pou pwoteje yo kont mete ak chire.
• Ou dòmi pi byen lannwit paske estrès ak enkyetid lajounen an diminye epi lespri ou vin pi kalm.

• Prepare tèt ou ak kò ou pou akouchman: Lè ou gen misk solid ak yon kè ki an sante, sa ka fè akouchman an pi fasil. Si ou ka kontwole respirasyon ou byen, l ap pi fasil pou ou sipòte doulè a. Epitou, si akouchman an pwolonje, andirans kò ou ap ede anpil.

• Ou ka reprann ansyen kò ou byen vit apre ou fin akouche: Si ou te deja ap fè egzèsis anvan gwosès, kontinye fè egzèsis ap diminye grès nan kò ou. Men sonje byen, pa eseye pèdi pwa lè w ap fè egzèsis pandan gwosès la. Objektif nou pandan tan sa a ta dwe kenbe nivo kondisyon fizik nou.

Anplis, egzèsis ogmante sikilasyon san nan po ou, sa ki ka ede po ou parèt pi klere. Gen kèk etid ki montre ke manman ki fè egzèsis gen mwens risk pou yo gen konplikasyon tankou preeklanpsi (tansyon wo pandan gwosès) ak dyabèt jestasyonèl (dyabèt pandan gwosès).

Ki kalite egzèsis ki bon pou fè pandan gwosès? Ki bagay pou fè atansyon avèk yo?

Sa vrèman depann de kilè ou kòmanse fè egzèsis epi si ou gen nenpòt konplikasyon pandan gwosès ou. Si ou te deja ap fè egzèsis anvan ou te vin ansent, ou ka kontinye pwogram egzèsis abityèl ou a avèk modifikasyon ki nesesè yo.

Men, si ou pa t twò aktif anvan ou te vin ansent, kòmanse dousman epi ogmante egzèsis ou piti piti pandan w ap vin pi fò. Dapre Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini, fanm ansent ki an sante (ki pa deja trè aktif oswa ki pa fè egzèsis difisil) ta dwe fè omwen 150 minit (2 èdtan edmi) aktivite aerobik entansite modere pa semèn. Pa egzanp, ou ta ka fè yon ti mache rapid 30 minit pandan lè midi, senk jou pa semèn.

"Entansite modere" se nivo kote ou ka fè yon konvèsasyon nòmal pandan w ap fè egzèsis. Sa yo ka gen ladan:

• Egzèsis ki pa mande anpil presyon: Sa yo se egzèsis ki pa twò fò epi ki pa mete twòp presyon sou jwenti yo (pa egzanp, naje, yoga).
• Egzèsis ki mande anpil enpak: Sa yo se egzèsis ki mete yon ti kras plis presyon sou kò a, tankou sote. Pifò fanm ki gen yon gwosès ki an sante ka fè kèk egzèsis modere ki mande anpil enpak (tankou djògin oswa aerobik). Yo pa ogmante risk pou yon tibebe gen yon ti pwa lè l fèt, pou l akouche twò bonè, oswa pou l fè foskouch twò bonè. Sepandan, piske egzèsis ki mande anpil enpak yo mande anpil efò sou kò a epi yo ka lakòz malèz pandan gwosès la, li pi bon pou w diminye egzèsis ou si w santi nenpòt malèz.

Pandan ke egzèsis ki gen gwo enpak ka sanble yon bon antrennman, egzèsis ki gen ti enpak kapab ogmante batman kè ou ak konsomasyon oksijèn ou tou. Yo ede ou tou evite mouvman toudenkou oswa mouvman sakade ki mete estrès sou jwenti ou, zo ou ak misk ou yo.

Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè w anvan w kontinye ansyen woutin egzèsis ou a oswa kòmanse yon nouvo. Pale avè l sou nenpòt enkyetid ou ta ka genyen.

Konnen ou ka bezwen limite egzèsis ou si ou gen nenpòt nan kondisyon sa yo:

• Tansyon wo (ipertansyon) pandan gwosès.
• Kontraksyon byen bonè.
• Senyen nan vajen.
• Kraze manbràn ou yo twò bonè (likid ki nan sak amniotik ki antoure fetis la).

Eseye kèk egzèsis tankou sa a.

Ou ka eseye danse, naje, fè aerobik nan dlo, yoga, pilates, monte bisiklèt, oubyen mache. Naje bon sitou paske ou santi ou lejè epi ou ka flote nan dlo a.

Eseye fè yon konbinezon egzèsis kadyovaskilè (egzèsis aerobik), antrennman fòs, ak egzèsis fleksibilite. Minimize sote otank posib.

Anpil ekspè rekòmande mache. Li fasil pou varye vitès la, ajoute ti mòn, epi ogmante distans la. Si w apèn kòmanse, kòmanse pa mache rapidman pandan anviwon yon mil, 3 jou pa semèn. Ajoute kèk minit chak semèn, ogmante vitès la yon ti kras, epi ajoute ti mòn pandan w ap mache. Kit ou se yon nouvo moun nan sa a oswa yon moun ki gen eksperyans nan mache, pase 5 premye minit yo ap chofe dousman epi 5 dènye minit yo ap refwadi.

Si ou te yon kourè anvan ou te vin ansent, ou ka kapab kontinye kouri, men ou ka bezwen fè kèk ti chanjman nan woutin ou.

Li saj pou evite egzèsis sa yo pandan gwosès la.

Anpil doktè rekòmande pou evite egzèsis ki enplike kouche sou do ou apre premye trimès gwosès la.

Sof si doktè w la ba w yon lòt konsèy, li enpòtan tou pou w evite aktivite ki gen ladan yo:

• Yo sote anpil.
• Moun ki chanje direksyon sibitman.
• Sa yo ki ka frape vant lan.

Pa egzanp, espò kontak, ski alpin, patinaj, jimnastik ak monte cheval se tout aktivite ki gen anpil risk.

Gen kèk doktè ki di ke fè aerobik pa gen pwoblèm si ou ka diminye wotè mach la pandan gwosès la ap pwogrese. Men, gen lòt ki avèti ke risk pou tonbe pi wo pandan gwosès paske sant gravite ou chanje. Si ou chwazi fè aerobik, fè atansyon pou ou pa fòse tèt ou twòp oswa jis nan pwen pou ou fatige .

Ki jan mwen ta dwe kòmanse fè egzèsis?

Sonje byen, ou ta dwe pale ak doktè w anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Lè w pare pou kòmanse fè egzèsis, kenbe bagay sa yo nan tèt ou:

• Kòmanse dousman. Si ou pa janm fè egzèsis anvan, menm 5 minit pa jou se yon bon kòmansman. Ogmante pa 5 minit chak semèn, rive jiska 30 minit.
• Mete rad konfòtab, ki pa kole sou kò w. Mete yon soutyen ki bay bon sipò pou tete w yo.
• Bwè anpil dlo pou evite twòp chalè ak dezidratasyon.
• Pa fè egzèsis si ou malad.

Anplis, li pa bon pou tibebe w la vin twò cho. Yon tanperati ki pi wo pase 102.6°F (39°C) ka lakòz pwoblèm pou tibebe w la, sitou nan premye trimès la.Kidonk, pa fè twòp nan jou ki cho yo. Lè tan an cho, evite fè egzèsis deyò pandan pati ki pi cho nan jounen an (ant 10 a.m. ak 3 p.m.). Olye de sa, fè egzèsis nan yon kote ki gen èkondisyone, oubyen al fè yon ti mache nan yon sant komèsyal. Epitou, sonje ke lè w ap naje, dlo a ap rafrechi w, kidonk ou ka pa reyalize ke w ap twò chofe.

Ki lòt bagay mwen ta dwe enkyete m pou yo?

Kèlkeswa kalite egzèsis ou menm ak doktè w la chwazi a, koute kò w. Li nòmal pou w santi w vètij nan kòmansman gwosès la. Ofiramezi tibebe w la ap grandi, sant gravite w la ap chanje. Sa ka fè li pi fasil pou w pèdi balans ou epi tonbe, sitou nan dènye trimès la.

Nivo enèji ou ka varye anpil de jou an jou. Ofiramezi tibebe w la ap grandi epi l ap pouse sou poumon w yo, kapasite w pou w pran plis lè (sa vle di oksijèn) pandan w ap fè egzèsis vin pi piti. Si kò w di w, "Rete kounye a!", rete!

Si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, kò ou ap di ou ke ou te fè ase egzèsis:

• Si ou santi ou fatige anpil.
• Si tèt ou ap vire.
• Si ou santi kè w ap bat twò vit ("(palpitasyon kè)" - sa vle di, pwatrin ou santi l tankou l ap bat fò).
• Si ou santi w ap gen pwoblèm pou respire.
• Si w gen doulè nan do w oswa nan zòn anch ou.

Yon lòt bagay enpòtan: Si ou santi ou twò fatige pou pale pandan w ap fè egzèsis, sa vle di w ap fè twòp efò.

Si ou gen nenpòt nan siy avètisman sa yo, al wè yon doktè imedyatman!

Si ou gen nenpòt nan siy avètisman sa yo pandan w ap fè nenpòt egzèsis, pale ak doktè w imedyatman:

• Senyen nan vajen.
• Doulè dwòl.
• Vètij oswa tèt lejè.
• Souf kout dwòl.
• Kè k ap bat vit oswa doulè nan pwatrin.
• Likid k ap koule nan vajen ou.
• Santiman tankou matris la ap kontrakte (Kontraksyon matris - sa vle di, doulè nan vant).

Finalman, bagay ki pi enpòtan ou bezwen sonje yo se sa yo:

Oke, nou pale anpil sou fè egzèsis pandan gwosès. An brèf, fè egzèsis kòrèkteman e san danje trè, trè bon pou ou menm ak tibebe w la. Non sèlman li fè lespri w ak kò w santi yo byen, men li prepare w tou pou akouchman.

Sepandan, anvan ou kòmanse fè egzèsis, asire w ou pale ak doktè w. Diskite avè l sou ki egzèsis ki bon pou ou, konbyen tan ou ta dwe fè yo, epi ki prekosyon ou ta dwe pran.

Bagay ki pi enpòtan an se koute kò w. Si w santi w fatige oswa ou pa alèz, sispann. Fè egzèsis ap ede w rete kontan e an sante pandan gwosès sa a!

Gwosès , egzèsis, egzèsis pandan gwosès, egzèsis san danje, akouchman, sante, sante gwosès