Egzèsis pandan gwosès: Sa ou bezwen konnen

Lè ou dekouvri ou ansent, gen anpil kesyon ki vin nan tèt ou, pa vre? Youn nan pi gwo kesyon anpil moun genyen se: "Èske li oke pou fè egzèsis pandan peryòd sa a?" Gen moun ki pè ke egzèsis ka fè tibebe a mal. Gen lòt ki vle konnen kijan pou yo fè egzèsis san danje. Donk, jodi a, ann pale sou sa ou bezwen konnen sou fè egzèsis pandan gwosès.

Poukisa fè egzèsis pandan gwosès bon pou ou?

Fè egzèsis se yon bon fason pou rete an sante pandan tout gwosès ou. Sa enpòtan non sèlman pou ou, men tou pou tibebe ki nan vant ou a.

Senpleman, fè egzèsis kòrèkteman ap ba ou anpil benefis, tankou:

• Doulè nan do ak fatig kò a diminye. Li komen pou anpil manman gen doulè nan do pandan peryòd sa a. Egzèsis ka ede kontwole li nan yon gwo mezi.
• Li ede ou kenbe bon pwèstans ou. Ofiramezi tibebe w la ap grandi, balans kò w ap chanje, kidonk pwèstans ou ka chanje. Ou ka amelyore l avèk egzèsis.
• Li diminye strès epi li detann lespri a. Sa a bon pou kontwole chanjman imè ki vini ak chanjman ormonal yo.
• Diminye risk pou devlope dyabèt jestasyonèl , yon kondisyon ki afekte anpil manman.
• Li ogmante fòs ak andirans ki nesesè pou travay ak akouchman. Se tankou antrennman pou yon gwo konpetisyon.
• Li ede ou refè byen vit apre ou fin fè yon tibebe.

Ki moun ki pa ta dwe fè egzèsis? Nan ki sitiyasyon ou ta dwe fè atansyon?

Anjeneral, yon fanm ansent ki an sante pa gen pwoblèm pou fè egzèsis si yon doktè di w fè sa. Sepandan, si w gen sèten pwoblèm sante, li pi bon pou w evite fè egzèsis. Li enpòtan pou w pale ak doktè w sou sa.

Gade tablo ki anba a pou kilè ou ta dwe sispann fè egzèsis nèt, epi kilè ou ta dwe fè egzèsis avèk anpil prekosyon.

Ki egzèsis ki an sekirite pandan gwosès?

Oke, ann gade kèk egzèsis ki an sekirite epi ki trè benefik ou ka fè apre ou fin jwenn pèmisyon nan men doktè ou.

Egzèsis senp epi san danje

Men egzèsis ki pi rekòmande yo:

• Mache vit: Mache vit pandan anviwon 30 minit pa jou se yon trè bon bagay.
• Naje: Pwa kò a diminye nan dlo a, sa vle di mwens presyon mete sou jwenti yo. Sa a se yon bon egzèsis.
• Bisiklèt estasyonè andedan kay la: Sa a trè an sekirite paske pa gen okenn risk pou tonbe.
• Yoga ak Pilates: Ale nan klas ki fèt espesyalman pou manman ansent.
• Antrennman ak pwa lejè: Pa leve twòp pwa. Ou ka ranfòse misk ou yo lè w sèvi ak pwa lejè.

Ki egzèsis Kegel n ap pale de yo?

Sa a se yon bagay ou ta dwe fè san mank. Egzèsis Kegel yo se egzèsis ki ranfòse misk ki nan pati anba vant ou, ki sipòte blad pipi ou, matris ou ak trip ou (misk etaj basen an).

Imajine w ap eseye sispann pipi sibitman. Se misk ki nan pati anba vant ou yo ki sere. Ou ka sere misk sa yo pandan anviwon 5 segonn epi detann yo. Fè sa anviwon 10 fwa youn apre lòt. Ou ta dwe fè sa anviwon 5 fwa pa jou. Sa ap fè li pi fasil pou w fè yon tibebe, epi l ap ede w refè apre w fin fè yon tibebe tou.

Egzèsis ak boul akouchman an

Ou pwobableman deja wè fanm ansent chita sou yon gwo boul (boul akouchman). Fè egzèsis sou boul sa a ap ranfòse pwosti ak misk vant ou. Li pral ede tibebe w la pran bon pozisyon tou. Ou ka fè bagay senp tankou balanse kò w adwat agoch ​​epi monte desann sou boul sa a.

Egzèsis pou evite pandan gwosès

Pou sekirite ou menm ak tibebe w la, li pi bon pou ou rete lwen bagay sa yo kounye a.

• Fè egzèsis pou pèdi pwa: Li nòmal pou pran pwa yon fason ki an sante pandan gwosès. Se yon siy devlopman tibebe a ki an sante. Ranvwaye pèdi pwa a jiskaske tibebe a fin fèt.
• Evite espò ki ogmante risk pou tonbe: Ski, monte cheval, ak alpinis. Menm monte yon bisiklèt òdinè ka riske lè vant ou ap grandi.
• Espò ki ka lakòz kontak fizik: Espò tankou foutbòl, baskètbòl ak hockey gen anpil risk pou moun pran kou nan vant.
• Sote ak egzèsis pou sote: Jwenti ou yo gen plis tandans pou blese pandan tan sa a (akòz chanjman ormonal). Kidonk, evite aerobik ak kickboxing ki mande anpil enpak.
• Egzèsis kouche sou do ou: Kèk minit sifi. Sepandan, si ou kouche sou do ou pou yon bon bout tan, sa ka fè matris la konprese yon gwo veso sangen (vena kav la), sa ki diminye sikilasyon san ou menm ak tibebe w la.
• Chalè ekstrèm: Fè egzèsis nan kote ki cho anpil, tankou yoga cho, pa bon. Pa bliye bwè anpil dlo.

Fè atansyon ak bagay sa yo pandan w ap fè egzèsis.

Si w ap kòmanse yon pwogram egzèsis, kenbe konsèy sa yo nan tèt ou.

• Rad: Mete rad lach epi konfòtab. Li enpòtan tou pou mete yon soutyen ki byen sipòte kò w.
• Soulye: Mete yon bon pè soulye ki apwopriye pou egzèsis w ap fè a.
• Manje: Manje omwen inèdtan anvan ou fè egzèsis. Ou bezwen anviwon 300 kalori anplis pa jou pandan gwosès la.
• Dlo: Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre egzèsis.
• Monte:Lè w ap leve apre egzèsis atè a, leve kanpe dousman. Leve kanpe sibitman ka ba w vètij.

Kilè ou ta dwe sispann fè egzèsis epi al wè yon doktè?

Si ou santi nenpòt nan sentòm ki anba yo pandan w ap fè egzèsis, sispann fè egzèsis imedyatman epi pale ak doktè w.

• Senyen nan vajen oswa ekoulman dlo.
• Gwo maltèt oswa vizyon twoub.
• Doulè nan vant oswa kontraksyon matris ki dwòl .
• Gwo souf kout oswa doulè nan pwatrin.
• Si ou santi ou gen vètij oswa ou ap pèdi konesans.
• Anfleman toudenkou nan men, pye, oswa figi.

Si ou santi nenpòt nan bagay sa yo pandan w ap fè egzèsis, pa sipoze se nòmal. Chèche konsèy medikal imedyatman.