Kijan pou chwazi manje ak bwason ki bon pou sante lè w ap ale nan magazen an? (Achte manje ki bon pou sante) Ann pale de sa!

Manje nou achte nan magazen chak semèn, sa vle di bagay nou achte pou nou manje, ka amelyore sante timoun nou yo anpil. Non sèlman sa, men sa ede tou enspire yon bon atitid anvè manje nourisan lakay timoun yo. Sepandan, lè nou ale nan magazen an epi nou wè tout manje kolore, bon gou ak bwason dous yo, nou ka ap plen panyen nou yo ak bagay ki pa gen valè nitrisyonèl san nou pa menm reyalize sa, pa vre? Se poutèt sa, li trèzenpòtan pou nou fè yon ti atansyon ak sa.

Èske nou ta dwe fè yon lis anvan nou ale nan magazen an?

Si ou ekri bagay ou bezwen achte anvan ou ale nan magazen an, ou ka diminye anpil kantite bagay ou achte ke ou pa bezwen. Imajine jan li ta pi fasil si ou te planifye repa ou yo pou tout semèn nan epi ou te sèlman ekri bagay ou bezwen yo sou lis la. Lè sa a, ou ka bay priyorite a manje nourisan tankou legim fre, fwi, vyann mèg, pwoteyin mèg (tankou poul, kodenn), grenn antye, ak pwodui letye ki pa gen anpil grès .

Lè w ap prepare manje pou fanmi w, konsidere bagay sa yo:

• Mete legim ak fwi nan repa chak jou ou yo. Pran abitid bay pitit ou yo.
• Diminye konsomasyon bwason sikre tankou soda ak ji fwi. Menm ji fwi ou fè lakay ou ta dwe fèt ak mwens sik.
• Lè w ap kwit manje, eseye itilize lwil legim, tankou lwil oliv oswa lwil kanola, olye de bè, majarin, oswa grès kochon .
• Lè w ap chwazi pen, sereyal, pasta, ak diri, chwazi pen grenn antye olye de pen grenn rafine . Pa egzanp, chwazi pen ble antye oswa pen atta olye de pen blan.
• Lè w ap chwazi lèt ak pwodui letye, chwazi sa yo ki san grès oswa ki gen mwens grès .
• Eseye mete plis pwason nan rejim alimantè ou, omwen de ou twa fwa pa semèn.
• Diminye kantite sèl ou ajoute nan manje ou otank posib. Olye de sa, sèvi ak lòt epis pou ajoute gou.

Apa de legim ak fwi, ki lòt bagay ou ta ajoute sou lis la?

Oke, legim ak fwi yo sou lis ou kounye a. Ki lòt bon bagay nou ka ajoute? Ann wè.

Manje ki rich nan pwoteyin

Pwoteyin trèzenpòtan pou kò a. Chwazi pwason (fre, nan frizè, ak nan bwat - espesyalman somon ak makawo), poul san po, kodenn, moso vyann bèf ak kochon mèg. Si ou pa manje vyann, tofu, legim kuit (pa egzanp, pwa chich, lantiy, pwa vèt, ak pwa vèt), nwa ak grenn, ak ze se bon sous pwoteyin.

Grenn ak Sereyal

Grenn antyeChwazi pen, tortilla, pasta, ak sereyal ki fèt ak ble antye. Epitou , farin avwàn, diri mawon, boulgour/ble kraze, lòj, ak quinoa se bon chwa. Sa yo se bon sous fib tou.

Lèt ak pwodui letye (pwodui letye)

Jan nou te di deja, chwazi lèt, yogout, ak fwomaj ki pa gen anpil grès oswa san grès . Ou kapab chwazi tou altènativ lèt ki gen plis kalsyòm , tankou lèt zanmann oswa lèt soya.

Ann mache sou bon chemen an menm lè n ap mache nan makèt!

Si w ap fè acha nan yon makèt, kòmanse fè acha w yo nan koulwa ekstèn yo otank posib. Se la yo anjeneral jwenn pifò nan atik ki pi bon pou sante yo , tankou legim, fwi, pwodui letye, vyann fre ak pwason.

Apre sa, ale nan koulwa enteryè yo. Genyen tou atik enpòtan tankou legim nan bwat ak nan frizè, sereyal, ak engredyan gato. Sepandan, se nan koulwa enteryè sa yo ou jwenn manje ak ti goute malsen yo pi souvan . Se poutèt sa, li pi bon pou ale nan koulwa sa yo nan fen acha ou yo. Si posib, li pi bon pou evite koulwa ti goute yo kote ou ka jwenn bagay tankou biskwit ak chips nan pake kolore.

Kijan pou chwazi pi bon legim ak fwi yo? Kijan pou pote yo lakay ou epi konsève yo?

Chak fwa sa posib, chwazi legim ak fwi ki nan sezon . Konsa, gou a ap pi bon epi kantite a ap pi piti. Ale nan mache kiltivatè lokal ou a oswa nan yon ti boutik bò wout . Konsa, ou ka achte bagay fre nan men pwòp kiltivatè nou yo. Men, pa achte twòp ke ou pa ka itilize anvan li gate, pa vre?

Yon bon fason pou anseye timoun yo bagay sa yo se mennen yo nan yon fèm oswa yon jaden fwi epi kite yo keyi pwòp fwi yo . Sa ap yon nouvo eksperyans pou yo, epi sa ap fè yo enterese nan manje tou.

Oke, si nou pa keyi yo nou menm, kijan nou fè konnen si legim ak fwi nou achte nan magazen an fre? Soti nan yon gous pwa rive nan yon papay, chak legim ak fwi gen endikasyon sou matirite ak frechè yo.

• Lè w ap chwazi legim, chwazi sa ki fre epi ki bèl . Pifò legim yo ta dwe fèm lè w touche yo. Evite sa yo ki fennen, ki fann, oswa ki montre siy gate.
• Lè w ap chwazi fwi , evite nenpòt ki gen mak . Men sonje byen, pafwa sa ki bèl sou deyò a ka pa nan pi bon kondisyon anndan an.
• Si yo byen konsève fwi ak legim fre yo, yo ka konsève pandan yon bon bout tan. Gen kèk legim ou ka konsève nan frijidè a pandan plizyè jou. Legim rasin tankou chou ak kawòt yo ka konsève menm pi lontan.Sere pòmdetè ak zonyon nan yon kote ki fre, fè nwa, epi ki ayere. Sèvi ak fwi ak legim ki fennen epi gate vit an premye. Kenbe sa yo ki ka dire yon ti tan ankò pou pita.

Ann aprann tou sou legim ak fwi ki nan frizè ak nan bwat.

Fwi ak legim fre yo bon gou. Sepandan, fwi ak legim nan frizè ak nan bwat yo trè pratik tou . Yo ka konsève pou yon bon bout tan, epi valè nitrisyonèl yo bon menm jan ak sa yo ki fre . Anpil moun panse ke fwi nan bwat ak nan frizè pa bon, men se pa ka a si ou chwazi yo byen.

Bagay ki pi enpòtan an se chwazi pwodwi ki pa gen sòs ak sik ajoute . Si w ap achte fwi nan bwat, tcheke etikèt la pou w chwazi sa yo ki chaje nan ji olye de siwo sik .

Sonje byen: Menm jan ou pa ta achte yon fwi ki kraze, pa achte yon pake legim nan frizè si li chire, si bwat la mouye, oswa si anbalaj la chire. Lè w ap achte manje nan bwat, pa janm achte yon bwat ki gen yon gwo fant, ki sanble anfle, oswa ki gen flit .

Ou ta dwe kite plas tou pou yon ti bagay dous, pa vre?

Lè w ap eseye fè tout moun nan fanmi w manje byen , ou ka panse ou bezwen entèdi tout bagay dous ak ti goute an menm tan. Sepandan, si w ta sispann bagay dous ak ti goute pitit ou yo renmen bridsoukou, sa ka tounen kont ou . Si pitit ou yo panse, "O, nou p ap kite yo manje sa yo," yo ka tante pou yo manje plis nan manje entèdi yo an kachèt lè yo deyò.

Kidonk, li enpòtan pou nou jwenn yon balans, pou nou pa enpoze règ strik oswa pou nou pa kite yo manje tout sa yo vle . Evite di bagay tankou 'manje sa a pa bon' ak 'manje sa a bon' otank posib. Okontrè, kite pitit ou a chwazi yon ti goute detanzantan, swa nan magazen an oswa lakay li . Pa egzanp, yon timoun ki renmen chips ka chwazi yon sache chips ki gen mwens grès ak yon boutèy salsa nan magazen an. Lè yo rive lakay yo, yo ka pran plezi yo ak de ti bòl ak chips ak salsa!

Bon, an nou sonje sa nou te pale a, pa vre?

Senpleman, fè yon ti atansyon lè w ap fè acha ka ede anpil pou ou menm ak fanmi ou rete an sante .

• Fè yon lis anvan ou al fè makèt. Sa ap ede ou evite achte bagay ki pa nesesè.
• Bay priyorite a bagay tankou legim fre, fwi, grenn antye, vyann mèg, ak pwodui letye ki pa gen anpil grès .
• Nan makèt la, gade etajè ki pi deyò yo an premye, apre sa ale nan lòt yo. Rete lwen koulwa ti goute yo otank posib.
• Lè w ap chwazi legim ak fwiTcheke pou wè si yo fre epi konsève yo byen.
• Si w ap achte manje nan frizè oswa nan bwat, chwazi sa yo ki pa gen sik ajoute oswa sòs.
• Pèmèt yon ti plezi detanzantan. Pa mache ap entèdi tout bagay.

Bagay ki pi enpòtan an se pale ak pitit ou yo sou bagay sa yo epi enplike yo nan chwa sa yo. Konsa, y ap abitye ak bon abitid manje depi yo piti! Mwen swete nou tout bon sante!

Manje ki bon pou sante , fè makèt, manje nourisan, nitrisyon timoun, mòd vi ki an sante, lis manje, legim ak fwi fre