Èske li vrèman bon pou fè egzèsis ki mande anpil enpak pandan gwosès? Ann pale de sa!

Pandan tan presye sa a kote w ap tann pou w vin yon manman, ou gen anpil kesyon nan tèt ou, pa vre? Pami yo, pi gwo kesyon anpil moun genyen an se: "Èske li bon pou mwen fè egzèsis pandan tan sa a? Si se wi, ki kalite egzèsis ki bon?" Gen kèk moun ki ka yon ti jan pè, sitou konsènan "Egzèsis ki gen gwo enpak", ke nou rele "fè mal". Donk, ann pale de sa klèman jodi a, tankou si nou t ap pale ak yon zanmi.

Èske li vrèman bon pou fè egzèsis pandan gwosès?

Premyeman, egzèsis se yon bon bagay pou pifò fanm ansent ki an sante. Anfèt, li ka fè w santi w pi byen epi ede prepare kò w pou akouchman. Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini (`(US Department of Health and Human Services)`) menm rekòmande pou fanm ansent ki an sante (moun ki poko trè aktif epi ki pa abitye fè egzèsis difisil) fè omwen 150 minit (sa vle di 2 èdtan edmi) aktivite aerobik entansite modere pa semèn.

Imajine ou mache byen vit pandan anviwon 30 minit chak jou pandan lè midi nan travay. Se sa sa vle di.

Èske ou konnen sa "entansite modere" vle di? Li trè senp. Si ou ka fè yon konvèsasyon nòmal ak yon moun pandan w ap fè egzèsis, se sa entansite modere ye. Ou p ap santi w fatige, men w ap fè yon ti egzèsis.

Ki egzèsis 'ki gen ti enpak' ak 'ki gen gwo enpak' sa yo ye?

Kounye a, ann gade de kalite egzèsis sa yo.

• Egzèsis ki pa twò fè anpil efò : Sa yo se egzèsis ki gen mouvman ki dou e ki pa twò dous, epi ki pa mete twòp presyon sou jwenti ou yo. Panse ak mache, naje, elatriye. Sa yo bon anpil pou gwosès.

• Egzèsis ki gen gwo enpak : Sa yo se egzèsis ki enplike yon ti so, kouri, ak mouvman ki yon ti jan difisil pou jwenti yo. Kèk egzanp gen ladan djògin ak kèk egzèsis aerobik.

Kounye a ou ka ap panse, "Donk mwen te konn djòge epi fè aerobik anvan m te vin ansent, èske m pa ka fè yo kounye a?" Anfèt, si gwosès ou a ap mache byen epi san okenn konplikasyon, epi doktè w la di tout bagay anfòm, ou ka fè kèk egzèsis entansite modere (sa vle di, pa twò difisil) ki gen gwo enpak. Pa gen okenn prèv ki montre ke sa ap fè tibebe a mal.

Men gen yon bagay ladan l, egzèsis "Gwo Enpak" sa yo se egzèsis ki mete anpil presyon ak tansyon sou kò a. Donk, pandan vant ou ap vin pi gwo, ou ka santi malèz ak doulè pandan w ap fè sa yo. Si ou santi yon ti malèz, pa fè tèt di epi di, "Oh, pa gen pwoblèm, ann fè l yon ti kras plis." Ou ta dwe sispann touswit. Bagay ki pi enpòtan an se koute kò ou.

Egzèsis ki gen gwo enpak ba ou santiman "wow, sa te yon bon antrennman." Sepandan, egzèsis ki gen ti enpak kapab ogmante batman kè ou ak konsomasyon oksijèn ou tou. Li ede ou evite mouvman toudenkou, sakad ki mete estrès nesesè sou jwenti, zo ak misk ou yo.

E si ou te trè aktif anvan ou te ansent?

Ou te ka trè aktif anvan ou te vin ansent, petèt menm ou te konn fè aktivite ayewobik ki entans. Si doktè w la di li san danje pou ou menm ak tibebe w la, ou ka kapab kontinye woutin egzèsis abityèl ou nan yon sèten mezi. Sepandan, sa ka chanje pandan gwosès la ap pwogrese . Se poutèt sa, li enpòtan pou w pale ak doktè w sou avantaj ak dezavantaj rejim egzèsis ou prefere a epi si li apwopriye pou ou kounye a.

Ki egzèsis ou ta dwe evite pandan gwosès la?

Gen kèk egzèsis ak aktivite ki pa bon ditou pandan gwosès. Li saj pou evite yo. Ann wè kisa yo ye:

• Leve pwa ak antrennman ak pwa : Ou ta dwe evite bagay sa yo, sitou apre premye trimès la (sa vle di, apre twa premye mwa yo).
• Egzèsis pou fè kouche sou do : Pa egzanp, egzèsis tankou "Sit-ups". Sa yo pa apwopriye tou apre premye trimès la. Ou konnen yon bagay? Lè ou kouche sou do, pwa matris la mete presyon sou yon gwo veso sangen, sa ki ka fè ou santi ou vètij, epi kantite san ki ale nan tibebe a ka diminye tou.
• Espò kontak : Panse ak espò tankou hockey, baskètbòl, ak netball. Risk pou pran yon kou nan vant lan wo nan espò sa yo. Kidonk, rete lwen espò sa yo nèt pandan peryòd sa a.
• Plonje an lanmè pwofon (`(Plonje ak boutèy)`) : Sa a pa apwopriye ditou pou manman ansent.
• Egzèsis ki gen anpil monte desann : Bagay tankou monte cheval se yon egzanp sa.
• Aktivite ki gen gwo risk pou tonbe : Jimnastik, randone, ski, patinaj a roulo, elatriye pa rekòmande kounye a. Menm yon ti tonbe ka danjere.
• Bagay ki ogmante tanperati kò a anpil : Pa egzanp, `(Yoga cho)` (nan kèk kote, yo fè yoga nan chanm ki cho anpil). Epitou, bagay tankou benyen nan dlo cho anpil epi rete nan sona (`(Sona)`) pa bon kounye a. Paske yon ogmantasyon tanperati kò ki pa nesesè pa bon pou tibebe a.

Èske gen moman kote li pi bon pou pa fè egzèsis?

Wi, pafwa li pi bon pou ou menm ak tibebe w la pou nou evite fè egzèsis. Ann gade kèk nan sitiyasyon sa yo:

• Si ou gen nenpòt maladi kè oswa poumon.
• Si w ansent plizyè tibebe (tankou marasa, triplè) an menm tan (`(Gwosès miltip)`).
• Si ou gen tansyon wo ki difisil pou kontwole.
• Si ou gen anemi grav.
• Si doktè w la di w pou w pa fè egzèsis pou nenpòt lòt rezon medikal.

Nan ka sa yo, li trèzenpòtan pou swiv enstriksyon doktè w la .

Alò, ki pi bon egzèsis pou fè pandan gwosès? Kisa ou bezwen konnen ankò?

"Ki pi bon egzèsis pou epòk sa a nan ane a?" ou ka ap mande tèt ou. Men kèk bon bagay ou ka fè:

• Mache : Sa a se egzèsis ki pi senp epi ki pi an sekirite. Ou ka fè li nenpòt ki lè, nenpòt kote.
• Naje : Naje diminye sansasyon lou nan kò a epi li bon pou jwenti yo tou.
• Aerobik nan dlo : Sa a bon anpil menm jan ak naje. Li fasil pou fè egzèsis nan dlo akòz flotabilite li.
• Yoga : Gen klas yoga ki fèt espesyalman pou fanm ansent (Yoga Prenatal). Sa yo bay kò a fleksibilite epi kalme lespri a. Sepandan, jan nou te di deja, pa fè bagay tankou Yoga Cho.
• Pilates : Sa a se yon egzèsis tou ki ede ranfòse misk yo epi amelyore balans. Gen egzèsis Pilates ki te modifye pou adapte ak manman ansent yo.

Bagay ki pi enpòtan an se ke anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, oubyen si ou kontinye yon egzèsis ou deja ap fè, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou epi jwenn apwobasyon li. Doktè a se moun ki pral egzamine sante ou ak sante tibebe a epi di ou sa ki pi bon pou ou.

Sonje byen, ou ta dwe santi w alèz lè w ap fè egzèsis. Sispann imedyatman si w santi w fatige, gen doulè, oswa vètij. Bwè anpil dlo. Mete rad konfòtab ki pèmèt po a respire.

Finalman, bagay ki pi enpòtan an (Mesaj pou pote lakay)

Oke, mwen panse anpil bagay nou te pale de yo vin klè pou ou. An rezime:

• Egzèsis entansité modere trè bon pou pifò manman ansent ki an sante.
• Egzèsis ki pa twò chaje se pi an sekirite. Sepandan, avèk apwobasyon yon doktè, gen kèk moun ki ka fè egzèsis modere entansite men ki gen gwo enpak tou.
• Koute kò w. Si w santi nenpòt malèz, sispann imedyatman.
• Gen egzèsis ak aktivite ou ta dwe evite san mank.
• Fè egzèsis pa apwopriye pou sèten pwoblèm sante.
• Sa ki pi enpòtan: Toujou konsilte doktè w anvan w kòmanse oswa kontinye nenpòt pwogram egzèsis.

Ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Doktè w, fanmi w ak zanmi w yo tout la pou ede w epi gide w. Donk, pa pè poze kesyon epi chèche konnen. Mwen swete w tout pi bon an pou bèl moman sa a, kè kontan ak sante!

`Gwosès, Egzèsis, Egzèsis ki gen gwo enpak, Egzèsis ki gen ti enpak, Sante pandan gwosès, Akouchman, Egzèsis san danje