Èske w ap soufri doulè nan do tou paske w pral akouche? Èske kò w santi l lou anpil? Anpil manman fè fas ak pwoblèm sa yo pandan peryòd sa a. Rezon prensipal la se paske nou pa kenbe bon pwèstans lan lè n kanpe ak chita paske kò nou chanje pandan tibebe a ap grandi. Lè vant lan deplase pi devan akòz tibebe a, sant gravite kò nou chanje. Kidonk, san nou pa konnen, nou mete plis pwa sou do nou ak jwenti nou. Men, pa enkyete w, gen yon bon solisyon pou sa. Se kenbe bon pwèstans lan pandan peryòd sa a san nou pa lakòz okenn malèz nan do a ak nan kò a. Ann pale de li tou senpleman jodi a.
Kisa "pwèstans kòrèk" sa a ye?
Senpleman, yon bon pwosti se kapasite pou pozisyone kò a yon fason ki minimize estrès sou do nou, misk nou ak jwenti nou pandan n ap kanpe, chita oswa kouche. Sa a patikilyèman enpòtan pandan gwosès. Kò w ap travay kounye a pou de moun. Se poutèt sa, diminye estrès sou kò w la bon pou ou menm ak pou tibebe w la. Kenbe yon bon pwosti ka ede anpeche anpil pwoblèm tankou doulè nan do, doulè nan zepòl ak doulè nan kou.
Ou dwe kanpe byen kanpe.
Nou pase pifò tan nou kanpe. Lè n ap travay nan kwizin nan, lè n al nan magazen an, lè n ap pran bis, eksetera. Se poutèt sa li trèzenpòtan pou nou konnen kijan pou nou kanpe dwat san nou pa fòse do nou.
| Sa pou w peye atansyon sou | Fason ki kòrèk pou fè li |
|---|---|
| Tèt ak manton | Kenbe tèt ou dwat. Kenbe manton ou rantre. Pa panche tèt ou pi devan, pi dèyè, oswa sou okenn bò. Lòb zòrèy ou yo ta dwe dirèkteman anlè zepòl ou yo. |
| Zepòl ak pwatrin | Kenbe zepòl ou dèyè epi pwatrin ou devan. Pa bese tèt ou. |
| Jenou | Kenbe jenou ou dwat, men pa bloke. Kenbe yo rilaks. |
| Vant ak dèyè | Sere misk vant ou yo otank posib, rale yo anndan epi monte. Eseye kenbe dèyè ou rantre anndan. |
| Pye ak soulye | Kenbe pye ou yo nan menm direksyon an, epi distribye pwa ou egalego sou tou de pye yo. Evite mete talon wo. Epitou, sandal plat nèt pa bon pou epòk sa a nan ane a. Chwazi soulye ki gen yon ti talon ki bay konfò nan plant pye ou yo. |
| Si ou kanpe pou yon bon bout tan | Pa kanpe nan menm pozisyon an pou twò lontan. Imajine w ap fè manje nan kwizin nan. Louvri pòt plaka ki anba koule a epi pase yon janm ladan l. Chanje janm chak 10-15 minit. Sa ap ede do w anpil. Oubyen mete yon janm sou yon ti chèz. |
Se yon trè bèl fason pou chita.
Nou gen tandans chita tout tan paske nou fatige fasil pandan gwosès. Men, lè nou chita mal, sa ka vin agrave doulè nan do.
Bagay ki pi enpòtan an se kenbe do ou dwat ak zepòl ou dèyè lè w chita nan yon chèz. Chita dèyè jiskaske dèyè ou touche kwen chèz la.
- Bay do ou yon ti soulajman: Mete yon ti zòrye oswa yon sèvyèt woule anba do ou pou bay soulajman nan kre do ou. Sa rele yon 'sipò lonbè'.
- Ajiste wotè chèz ou a: Ajiste wotè chèz ou a pou ranch ou ak jenou ou yo fòme yon ang 90 degre. Si pye ou pa touche atè a, mete yon sipò pou pye anba pye ou.
- Kijan pou w mete janm ou yo an pozisyon: Pa kwaze janm ou yo. Chita ak tou de pye ou plat atè a.
- Pa rete nan menm pozisyon an: Pa chita nan menm pozisyon an pou plis pase 30 minit . Leve epi mache yon ti kras, oubyen chanje pozisyon.
- Kijan pou leve kanpe: Lè w ap leve nan yon chèz, premye bagay pou fè se vin devan chèz la, apresa kanpe dwat, san panche pi devan.
Si w ap travay nan yon biwo, ajiste chèz ou ak biwo w pou yo ka konfòtab pou ou. Si w nan yon chèz ki pivote, vire tout kò w, pa sèlman ranch ou yo.
Si w ap kondui yon machin... chita konsa.
Si w ap kondui yon machin pandan gwosès, ou ta dwe reflechi de fwa sou sekirite. Ou ta dwe fè atansyon tou ak pozisyon ou lè w ap chita.
- Ajiste chèz la: Sèvi ak yon ti zòrye pou sipòte koube do ou. Ajiste chèz la pou jenou ou yo nan nivo ranch ou oswa yon ti kras pi wo pase yo. Ou ta dwe kapab itilize pedal yo fasilman.
- Mete senti sekirite a byen: Sa a trè enpòtan.
- Mete senti ki nan vant ou, sou ranch ou, pa sou vant ou .
- Senti zepòl la ta dwe ale ant tete yo.
- Pa janm mete senti sekirite a sou vant ou.
- Fè atansyon ak sak lè a: Si machin ou an gen sak lè, kite omwen 10 pous espas ant volan an ak vant ou. Ajiste volan an pou l fè fas ak pwatrin ou.
Konnen sa anvan ou leve pwa
Ou ta dwe evite leve bagay otank posib pandan gwosès la. Men, si ou absoliman oblije leve yon bagay, gen yon fason trè enpòtan pou fè sa. Leve yon bagay mal ka lakòz gwo domaj nan do ou.
Sonje byen, pa eseye leve anyen ki peze plis pase 9 kg (20 liv) pandan gwosès la.
| Sa pou fè ✅ | Sa pou pa fè ❌ |
|---|---|
| Si w ap ranmase yon bagay atè a, pliye jenou ou epi mete tèt ou atè. | Kenbe jenou ou dwat epi pa pliye pi devan nan ren an. |
| Kanpe pi pre objè w ap leve a otank posib, ak janm ou yon ti kras apa. | Pa eseye rale yon bagay anlè lè w chita twò lwen li. |
| Sere misk vant ou yo epi leve ak fòs janm ou yo . | Pa leve bagay ak do ou oswa pa leve bagay an mouvman. |
| Kenbe objè w ap leve a pre kò ou. | Pa vire kò w pandan w ap leve bagay lou. Si w bezwen vire, vire tou de pye w nan direksyon sa a. |
Lè ou pran yon bagay ki soti anwo...
Lè ou lonje men ou pou ranmase yon bagay anlè ou, sa ka mete yon presyon ki pa nesesè sou do ou tou.
- Monte sou yon bagay tankou yon ti ban epi pwoche pi pre sa ou vle ranmase a.
- Men fè atansyon! Piske balans ou ba kounye a, monte sou chèz kapab yon ti jan riske. Si posib, mande yon lòt moun lakay ou pou èd.
- Reflechi sou pwa bagay ou pral leve a. Kenbe l ak tou de men.
Pi bon fason pou dòmi ak detann
Dòmi byen pandan gwosès kapab yon kochma. Men, si ou dòmi nan bon pozisyon an, ou ka byen dòmi epi kò ou santi l alèz.
- Pi bon pozisyon: Dòmi sou bò gòch ou se pi bon pozisyon an. Pliye jenou ou yon ti kras epi mete yon zòrye nan mitan yo. Dòmi sou bò gòch ou bay pi bon san ak nitrisyon pou tibebe a ak plasenta a.
- Bagay pou ou pa fè: Pa dòmi sou vant ou. Epitou, pa dòmi koube ak jenou ou rive sou pwatrin ou.
- Kijan pou itilize yon zòrye: Mete yon zòrye anba tèt ou. Men, pa kite zòrye a rive anba zepòl ou. Wotè zòrye a ta dwe yon nivo ki pèmèt tèt ou rete nan yon nivo nòmal, san li pa mete presyon sou kou ou.
- Kabann ak matla: Yon matla yon ti jan fèm pi bon kounye a pase yon matla ki afesman epi ki trè mou.
- Kijan pou soti nan kabann: Pa bese tèt ou yon sèl kou. Premyèman, vire sou kote, pote jenou ou yon ti kras nan direksyon pwatrin ou, epi desann janm ou dousman sou kabann nan. Apre sa, pouse tèt ou anlè ak men ou epi chita.
Pozisyon sa yo pran yon ti tan pou w abitye avèk yo. Men, ti chanjman sa yo ap fè gwosès ou pi fasil. Si w gen plis kesyon sou sa, pa ezite pale ak fanmsaj ou oswa doktè w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke doulè nan do komen pandan gwosès, li ka diminye anpil lè w kenbe yon bon pwèstans.
- Sonje toujou kenbe do ou dwat ak zepòl ou dèyè lè w kanpe, chita, oswa dòmi.
- Evite leve bagay lou otank posib. Si sa nesesè, pliye jenou ou, kenbe do ou dwat, epi leve ak fòs janm ou.
- Pa rete nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan. Chanje pozisyon omwen chak 20-30 minit.
- Li pi bon pou dòmi sou bò gòch ou ak yon zòrye ant jenou ou.
- Si ou gen nenpòt kesyon oswa enkyetid sou sa, pa ezite pale ak doktè ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a