Tout kò w fè anpil sakrifis pou ti bebe ki nan vant ou a. Se yon bagay ekstraòdinè. Men, èske w te konnen ke pafwa kò w "vòlè" nan men w pou l satisfè bezwen tibebe sa a? Pa enkyete w, se lanati. Senpleman, kò w pran kalsyòm ki nesesè pou konstwi zo tibebe w la nan pwòp zo w yo epi li ba li l bay tibebe w la. Kidonk, pou kenbe zo w yo solid epi bay tibebe a nitrisyon ki nesesè yo, ou definitivman bezwen jwenn plis kalsyòm pandan tan sa a. Ann pale de sa an detay.
Poukisa kalsyòm sa a tèlman enpòtan?
Kalsyòm se yon mineral esansyèl ke kò nou bezwen. Enpòtans li double pandan gwosès la.
- Pou devlopman tibebe a: Kalsyòm esansyèl pou fòmasyon zo ak dan solid nan tibebe w la. Non sèlman sa, men kalsyòm nesesè tou pou batman kè tibebe a, fonksyon sistèm nève li, ak devlopman misk li .
- Pou sante w: Si w pa jwenn ase kalsyòm, kò w ap itilize kalsyòm ki estoke nan zo w yo pou satisfè bezwen tibebe a. Si sa kontinye, w ap gen plis risk pou w devlope maladi ki fè zo yo vin mens tankou osteyopowoz pita nan lavi w. Anplis de sa, kalsyòm ede kenbe bon sikilasyon san ak bon fonksyon misk, epi sante sistèm nève a, ki pote mesaj ki soti nan sèvo a nan rès kò a.
Konbyen kalsyòm ou bezwen chak jou?
Kò nou pa ka pwodui kalsyòm poukont li, kidonk nou dwe jwenn li nan manje oubyen, si sa nesesè, nan sipleman jan yon doktè preskri li.
Anjeneral, yo rekòmande pou yon manman ansent bezwen omwen 1,000 miligram (1,000 mg) kalsyòm pa jou.
Sepandan, kantite sa a ka varye yon ti kras selon laj ou ak kondisyon sante ou, kidonk li pi bon pou mande doktè ou ki dòz kalsyòm ki bon pou ou.
Ki manje ki gen plis kalsyòm?
Erezman, gen anpil manje ki rich an kalsyòm ke nou ka ajoute nan rejim alimantè chak jou nou an. Pwodui letye yo se pi enpòtan nan sa yo.
Ou ka jwenn yon bon lide sou sa nan tablo ki anba a.
| Kalite manje | Gwosè | Kontni kalsyòm (apeprè) |
|---|---|---|
| Yogout (yogout senp ki pa gen anpil grès) | 1 tas lantiy (225 gram) | 415 mg |
| Pwason nan bwat (pa egzanp somon, sadin - ak kokiy) | 85 gram | 180-325 mg |
| Lèt (ki pa pasterize) | 1 vè (240 ml) | 300 mg |
| Fwomaj (pa egzanp, Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tas pensèt | 253 mg |
| Legim vèt fonse (pa egzanp, chou frize, epina) | 1 tas kuit | 90-100 mg |
| Manje ki ranfòse ak kalsyòm | (pa egzanp ji zoranj, lèt soya, sereyal pou dejene) | 100 - 1,000 mg (gade etikèt la) |
Kisa "ranfòse ak kalsyòm " ye?
Sa vle di yo ajoute kalsyòm nan yon manje oswa yon bwason yon fason atifisyèl. Pa egzanp, gen kèk ji zoranj, lèt soya, ak sereyal pou dejene ki disponib nan fòm sa a. Ou ka konnen egzakteman konbyen kalsyòm ki nan pwodwi w ap achte a lè w li etikèt la.
Bagay ou dwe konnen sou sipleman kalsyòm
Pafwa li ka difisil pou jwenn bon kantite kalsyòm nan manje sèlman. Espesyalman,
- Si ou gen alèji ak lèt ak pwodui letye
- Si ou gen entolerans laktoz
- Si ou se yon vegan , sa vle di yon moun ki pa manje okenn pwodui ki soti nan bèt
Nan ka sa a, doktè ou ka rekòmande yon sipleman kalsyòm ki bon pou ou.
Chwazi kalite ki bon pou ou a.
Gen de prensipal kalite sipleman kalsyòm.
1. Kabonat Kalsyòm: Sa a yon ti jan pi bon mache. Sepandan, kò a absòbe li pi byen lè yo pran li ak manje. Donk, si doktè w la preskri sa a, sonje pran li ak yon repa.
2. Sitrat Kalsyòm: Ou ka pran sa a nenpòt ki lè, avèk oswa san manje.
Bagay ki pi enpòtan an se swiv kalite ak dòz doktè w la rekòmande a. Epitou, anpil grenn kalsyòm gen vitamin D. Sa a se yon benefis anplis paske vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm pi fasil.
Se sèlman 500mg alafwa!
Sa a se yon reyalite trè enpòtan ke anpil moun pa konnen. Kò nou ka sèlman absòbe anviwon 500mg kalsyòm nan yon moman. Sa vle di ke si ou pran yon grenn 1000mg nan yon sèl fwa, yon pati ladan l ka gaspiye.
Se poutèt sa, si dòz chak jou ou a se 1000mg, li pi efikas pou pran de grenn 500mg divize an de dòz, youn nan maten ak youn nan aswè. Mande doktè ou pou plis konsèy sou sa.
Èske ou toujou bezwen kalsyòm pandan w ap bay tete?
Wi, absoliman. Responsablite ou yo pa fini apre ou fin akouche. Li enpòtan pou ou jwenn ase kalsyòm pandan tout pwosesis bay tete a. Rechèch montre ke pandan bay tete, dansite zo yon manman ka diminye tanporèman pa 3% a 5%, paske gen kèk kalsyòm ki pèdi nan lèt li.
Men, pa enkyete w. Si w kontinye manje manje ki rich nan kalsyòm epi w pran sipleman jan doktè w la preskri w la, zo w yo ap refè nan lespas 6 mwa apre w fin sispann bay tete.
Ann pran konsyans tou de efè segondè ak risk yo.
Malgre ke sipleman kalsyòm yo jeneralman san danje, gen kèk moun ki ka fè eksperyans efè segondè minè.
- Gonfleman
- Gaz
- Konstipasyon
Si sa rive w, eseye pran grenn kalsyòm ou an ak manje. Oubyen, pale ak doktè w pou chanje kalite oswa mak.
Epitou, li pa bon pou pran twòp kalsyòm. Twòp kalsyòm ka lakòz wòch nan ren epi entèfere ak absòpsyon kò a nan eleman nitritif enpòtan tankou zenk ak fè . Li pa rekòmande pou pran plis pase 2,500 mg kalsyòm pa jou pandan gwosès. Se poutèt sa, pa janm ogmante konsomasyon kalsyòm ou san konsèy medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pandan gwosès la, vize pou w pran omwen 1000mg kalsyòm pa jou pou zo ou menm ak tibebe w la an sante.
- Ajoute manje ki rich nan kalsyòm tankou lèt, yogout, fwomaj, ti pwason ak kokiy, ak legim vèt fonse nan rejim alimantè ou chak jou.
- Si li difisil pou jwenn kantite ki nesesè a atravè manje sèlman, pran sipleman kalsyòm sèlman sou konsèy yon doktè .
- Si w ap pran yon sipleman kalsyòm, pa depase 500mg alafwa, epi divize dòz la an de ou twa dòz pandan tout jounen an pou asire kò a byen absòbe l.
- Li ta dwe kontinye pran kalsyòm menm pandan w ap bay tete.
- Pa janm pran plis kalsyòm pase sa doktè w la preskri. Si w gen nenpòt enkyetid, pale ak doktè w la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a