Èske ou santi yon sansasyon pikotman etranj, san eksplikasyon, nan janm ou lè w pral dòmi lannwit, oubyen lè w chita san w pa deplase pandan yon ti tan? Ou santi tankou gen vè k ap trennen anndan janm ou, oubyen yon moun ap brase anndan w, epi ou santi ou oblije deplase janm ou? Lè sa a, ou ka gen Sendwòm Janm Ajite , oubyen RLS pou pi kout, yon kondisyon komen men yon ti jan anmèdan ke anpil moun fè eksperyans. Se pa yon kondisyon ki menase lavi, men li ka gen yon gwo enpak sou lavi ou. Men, bon nouvèl la se ke ou ka kontwole kondisyon sa a nan yon gwo mezi lè w fè ti chanjman nan fason w ap viv chak jou a.
Ki sa egzakteman RLS ye?
Senpleman, RLS se yon kondisyon ki gen rapò ak sistèm nève a. Li karakterize pa yon anvi ensipòtab pou bouje janm yo pandan w ap repoze, sitou nan aswè oswa nan mitan lannwit. Gen moun ki dekri malèz sa a kòm yon chatouyman, yon sansasyon boule, yon sansasyon rale, oswa yon sansasyon boule. Imajine w ap gade yon fim nan yon sal sinema. Apre yon demi èdtan, janm ou yo kòmanse danse epi ou santi ou tankou ou pa ka chita an plas. Oubyen lè ou al dòmi nan mitan lannwit, ou pèdi dòmi nèt akòz malèz sa a nan janm ou yo. Se nati RLS sa a.
Oke, ann wè ki bagay senp nou ka fè pou nou jere sitiyasyon anmèdan sa a.
8 abitid ou ta dwe ajoute nan fason w ap viv
Si ou entegre abitid sa yo nan lavi ou, ou menm tou w ap kapab jwenn yon soulajman siyifikatif nan sentòm RLS yo.
1. Sèvi ak chalè ak fredi
Pran yon beny cho anvan ou dòmi ka souvan ede detann misk janm ou yo epi diminye sentòm RLS yo. Ou ka mete yon boutèy dlo cho oswa frèt sou janm ou tou lè ou santi ou alèz. Diferans tanperati sa a ka chanje fason sèvo ou trete sansasyon yo, sa ki ka ede siprime santiman deranjan an. Nan lòt mo, li ka distrè ou.
2. Deplase, masaj byen
Chita san mouvman se bagay ki pi difisil pou yon moun ki gen RLS. Kidonk, pi bon solisyon imedya a se leve kanpe epi mache le pli vit ke ou santi ou alèz.
- Fè kèk egzèsis etannman anvan ou al dòmi. Sitou etann zòn janm ou a lè w monte desann cheviy ou yo tankou si w ap woule pye ou yo.
- Si w prale yon kote tankou yon bis oswa yon sinema, chwazi yon plas bò koulwa ki pi pre posib. Konsa, l ap pi fasil pou ou leve kanpe epi deplase nenpòt lè ou vle.
- Yon bon masaj pye tou trè benefik. Sa bay yon kont-estimilasyon pou sansasyon pikotman an epi li diminye malèz la.
3. Pale ak doktè w sou medikaman w ap pran yo (sa a trè enpòtan!)
Di doktè w tout medikaman w ap pran yo, tankou medikaman san preskripsyon, pa sèlman medikaman sou preskripsyon . Gen kèk medikaman ki ka fè sentòm RLS yo vin pi mal.
Pa egzanp, kèk medikaman pou alèji ak grip, kèk antidepresè, medikaman antisikotik, ak kèk medikaman kont kè plen ka agrave RLS la.
Pa enkyete w, gen altènativ pou tout bagay sa yo. Doktè w la ap preskri w yon lòt medikaman ki bon pou ou epi ki p ap afekte RLS ou a. Pa janm kòmanse oswa sispann pran medikaman san w pa konsilte doktè w anvan.
4. Fè egzèsis, men pa twòp!
Menm jan ak tout lòt moun, fè egzèsis esansyèl pou sante w. Sepandan, si w gen RLS, ou ta dwe evite fè chanjman toudenkou nan woutin egzèsis ou. Pa egzanp, antrene pou yon maraton sibitman oswa sispann woutin egzèsis abityèl ou sibitman ka fè sentòm RLS yo vin pi mal. Pi bon bagay pou moun ki gen RLS se kenbe yon nivo aktivite konstan.
5. Rete lwen kafeyin.
Evite bagay tankou kafe, te, chokola, ak soda ki gen kafeyin ka ede w kalme lespri w epi dòmi byen. Yon moun ki gen RLS grav ka pa kapab elimine kafeyin nèt. Sepandan , si kondisyon an pa twò grav, kite kafeyin ka fè yon gwo diferans.
6. Sispann bwè alkòl.
Malgre ke bwè alkòl ka fè ou santi ou anvi dòmi, li ka aktyèlman reveye ou nan mitan lannwit. Lè ou reveye, sentòm RLS ou yo ka pi mal pase dabitid. Se poutèt sa li pi bon pou evite alkòl nèt.
| Bagay pou evite | Bagay pou fè |
|---|---|
| Kafeyin (kafe, te, chokola) | Benyen ak dlo tyèd |
| Itilizasyon alkòl | Masaj janm ak etannman |
| Rete nan yon sèl kote pou twò lontan | Kenbe yon rejim alimantè ki an sante |
| Chanje woutin egzèsis ou an yon sèl kou | Etabli bon abitid dòmi |
7. Manje yon rejim alimantè ki an sante
Yon rejim alimantè ekilibre ak nourisan trèzenpòtan pou yon moun ki gen RLS. Gen kèk ka RLS ki lye ak defisyans fè . Fè esansyèl pou pwodiksyon yon pwodui chimik yo rele dopamine, ki pote mesaj nè yo nan sèvo a. Yo kwè ke chanjman nan nivo dopamine sa yo kontribye nan kondisyon an.
Kidonk, si doktè w la fè yon tès san epi li konfime ou gen yon nivo fè ki ba, li ka rekòmande w pran sipleman fè. Sipleman mayezyòm kapab ede w tou.
Trè enpòtan: Pa janm pran sipleman fè oswa mayezyòm san konsèy medikal. Twòp fè ka danjere. Epitou, twòp mayezyòm ka lakòz efè segondè tankou dyare. Di doktè w tout vitamin ak sipleman w ap pran yo.
8. Amelyore abitid dòmi ou yo
Paske RLS ka gen yon gwo enpak sou dòmi, li enpòtan pou fè tout sa ou kapab pou ou byen dòmi. Nou rele sa 'Ijyèn Dòmi' .
- Ale dòmi nan menm lè a chak jou, leve nan menm lè a.
- Manje dine 2-3 èdtan anvan ou al dòmi.
- Fè chanm ou fre, fènwa, epi trankil .
- Evite gade televizyon oswa sèvi ak telefòn ou anvan ou dòmi. Olye de sa, fè yon bagay ki kalme ou tankou li yon liv.
Fè abitid sa yo tounen yon pati nan lavi ou ap amelyore kalite dòmi ou epi ede ou jere sentòm RLS yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sendwòm janm san repo (SJ) se yon pwoblèm medikal reyèl, se pa yon bagay ou te imajine. Donk, pa wont li.
- Ou ka kontwole kondisyon sa a anpil avèk ti chanjman nan fason w ap viv (terapi cho/frèt, egzèsis, masaj).
- Asire w ou pale ak doktè w sou chak medikaman w ap pran, ansanm ak nenpòt vitamin/sipleman ou panse kòmanse pran.
- Li trè enpòtan pou evite kafeyin ak alkòl paske yo ka agrave sentòm RLS yo.
- Si ou gen difikilte pou kontwole sentòm ou yo malgre ou swiv enstriksyon sa yo, al wè yon doktè pou tretman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a