Nou tout renmen gade deyò nan fenèt nan yon jou solèy epi syèl la ble, pa vre? Sa fè nou kontan lè nou wè zwazo ak pyebwa. Men, pou kèk moun, sitou pandan sezon lapli a ak nan jou kote pa gen anpil solèy, lè yo gade deyò nan fenèt la, yo pa santi kalite bonè sa a, men yon gwo chay ak tristès. Yo panse, "Pa gen solèy jodi a? Èske l ap klere demen?" Yo santi yo anvi dòmi tout jounen an. Yo santi yo bloke. Èske w te janm santi yon bagay konsa?
Sa a se pa sèlman yon santiman tristès. Sa a se yon kondisyon mantal ke yo rekonèt medikalman. Nou rele li Twoub Afektif Sezonye , oubyen (SAD) pou abreje. Senpleman, sa a se yon kalite depresyon ki rive pandan sèten moman nan ane a. Nan Sri Lanka, nou souvan wè kondisyon sa a pandan sezon lapli kontinyèl la ak lè gen mwens limyè solèy la. Paske rezon prensipal la pou sa a se ke po nou resevwa mwens limyè solèy la. Sepandan, pou kèk moun, kondisyon sa a kapab rive tou pandan sezon solèy ak sezon cho.
Ki diferans ki genyen ant sa ak SAD?
Li nòmal pou ou santi w yon ti jan dekouraje e yon ti jan anwiye pandan sezon lapli a. Se yon bagay prèske tout moun santi. Men, pou li ka TRIST, sentòm sa yo dwe prezan pandan plizyè jou youn apre lòt. Epi li dwe entèfere ak aktivite chak jou ou yo.
Reflechi sou li konsa. Ou pa anvi fè aktivite abityèl ou yo. Ou santi w fatige anpil tout tan. Ou gen yon gwo anvi tou pou sèten manje, sitou manje ki gen anpil idrat kabòn tankou diri, pen ak nouy. Sentòm sa yo dire pandan plizyè jou, pafwa plizyè mwa. Lè solèy la soti epi tan an vin pi bon, sentòm sa yo disparèt piti piti.
Si w nan yon sitiyasyon konsa, pa konsidere l kòm "jis annwi" paske li ka afekte sante mantal ou.
Si ou remake yon chanjman nan fanmi ou oswa zanmi ou, pa egzanp, si yo toujou ap evite aktivite regilye yo oswa si yo pa santi yo jan yo ye anvan, mande yo, "Kijan ou ye?" Si w ap gen pwoblèm dòmi ki pèsiste oswa ou santi w tris, li pi bon pou w al wè yon doktè pou konsèy. Mande èd pa nesesèman vle di ou gen SAD, men li enpòtan pou adrese nenpòt pwoblèm sante ki pèsistan.
Si yo sispèk SAD, ki tès doktè a fè?
Sentòm SAD yo ka varye de yon moun a yon lòt. Epitou, paske sentòm sa yo ka wè nan lòt maladi, doktè w la ap pwobableman elimine lòt kòz anvan li konkli ke ou gen SAD.
Senpleman, premye bagay pou fè se tcheke si gen nenpòt lòt pwoblèm medikal kache nan kò a.
| Ki sa y ap teste a? | Poukisa sa? (Rezon) |
|---|---|
| Tès fonksyon tiwoyid | Nivo òmòn tiwoyid ki ba (ipothyroidism) ka lakòz sentòm tankou fatig ak depresyon. |
| Anemi | Menm si ou pa gen ase san nan kò ou, ou ka toujou santi ou fatige epi anvi dòmi. |
| Nivo vitamin D | Li komen pou w fè eksperyans yon diminisyon nan vitamin D pandan peryòd kote solèy la ba. Sa ka afekte atitid dirèkteman. |
| Lòt twoub atitid | Lòt maladi mantal, tankou depresyon bipolè, ka gen sentòm sanblab. |
Se sèlman apre doktè a fin fè tès medikal debaz tankou sa a epi konfime pa gen okenn lòt kòz, li pral konsantre sou kondisyon SAD la.
Ki tretman ki genyen pou SAD?
Erezman, gen plizyè tretman efikas ki ka ede jere SAD.
- Ekspozisyon solèy: Chak fwa sa posib, sitou nan maten, soti deyò epi pase yon ti tan deyò. Ale fè yon ti mache, oubyen jis chita deyò. Sa a se remèd ki pi senp lan e ki pi bon an.
- Fototerapi: Sa enplike pase 20-30 minit pa jou devan yon bwat limyè espesyal ki emèt limyè menm jan ak limyè solèy la. Limyè sa a ede chanje pwodui chimik nan sèvo a epi amelyore atitid. Sepandan, sa a ta dwe sèlman itilize sou sipèvizyon yon doktè.
- Medikaman: Nan kèk ka, doktè a ka preskri antidepresè.
- Lòt tretman:Gen kèk moun ki te gen siksè avèk akuponkti ak sipleman tankou 5-HTP. Sepandan, efikasite sa yo toujou anba rechèch, kidonk li enpòtan pou pale ak doktè w anvan w eseye nenpòt bagay.
Èske kondisyon sa a ka kontwole avèk chanjman nan fòm lavi?
Wi, absoliman. Anplis tretman, ou ka kontwole kondisyon sa a anpil lè w fè ti chanjman nan fason w ap viv la.
Rejim alimantè
Gen moun ki jwenn bon rezilta lè yo retire gluten, manje trete, alkòl ak sik. Men, kenbe nan tèt ou ke chanjman dyetetik sa yo poko pwouve yo ka yon tretman pou SAD. Se poutèt sa, li saj pou pale ak yon doktè oswa yon nitrisyonis anvan ou fè nenpòt gwo chanjman.
Fè egzèsis ak kalme lespri a
Bagay tankou yoga ak mache ka ede anpil. Fè egzèsis chak jou ogmante pwodiksyon andòfin nan kò a, sa ki amelyore atitid ou. Epitou, bagay tankou meditasyon ak mache pye atè deyò (grounding) ka ede kalme lespri a.
"Kò w ap toujou pale avè w. Koute l. Si w fatige, repoze w. Si w tris, pale ak yon moun sou sa."
Souvan, sitou pou manman, papa, ak moun k ap pote chay fanmi an, panse ak sante yo se dènye bagay ki nan tèt yo. Aprann admèt ke yo bezwen èd epi di: "Mwen pa ka fè sa" se yon etap enpòtan nan vwayaj sa a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Twoub afektif sezonye (TAS) se pa sèlman yon santiman tristès oswa annwi. Se yon vrè kondisyon medikal ki mande tretman.
- Si gen yon chanjman pèsistan nan atitid ou, dòmi ou, oswa apeti ou pandan tan an ap chanje, pa pran sa alalejè.
- Konsilte doktè fanmi ou touswit. Li pral elimine lòt pwoblèm medikal epi ba ou konsèy ki nesesè yo.
- Chanjman nan fòm ou viv tankou ekspoze tèt ou nan solèy, fè egzèsis, ak yon rejim alimantè ekilibre ka ede kontwole kondisyon sa a.
- Fè sante mantal ou yon priyorite. Pa janm pè mande èd.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a