Èske ou santi w dekouraje lè tan an chanje? Sa ka Twoub Afektif Sezonye (TAS)!

Pafwa, sitou lè solèy la ba epi jou yo twoub, èske ou santi yon pwa etranj, annwi, oswa tristès nan kè ou? Gen moman ou santi ou anwiye ak tout bagay epi ou pa menm vle leve nan kabann, pa vre? Sa a se pa sèlman yon santiman tristès, li gen yon non medikal tou. Se sa nou pral pale de li jodi a.

Kisa Twoub Afektif Sezonye (TAS) ye?

Oke, kisa Twoub Afektif Sezonye ye, oubyen jan nou rele l la (TAS) pou pi kout? Senpleman, se yon kalite depresyon . Men, sa a espesyal. Paske li sèlman rive nan sèten moman nan ane a, tankou lè tan an chanje. Li souvan kòmanse ak tan frèt, lè solèy la deyò epi jounen yo kout. Apre sa, li ogmante piti piti, epi li diminye lè solèy la soti ankò epi jounen yo long, tankou nan sezon prentan.

Gen moun ki ka fè eksperyans yon fòm SAD ki pi lejè tou. Sa a rele 'triste ivè'. Anfèt, li nòmal pou nou santi nou yon ti jan enkyete ak tris pandan peryòd frèt ak fènwa yo. Imajine, ou pa ka soti, ou oblije rete andedan kay la, epi li fè nwa byen vit. Ki moun ki pa ta santi yo tris lè sa a, pa vre?

Men, SAD konplè a ale pi lwen pase sa. Se pa sèlman yon ti tristès, se aktyèlman yon fòm depresyon . Kontrèman ak "tristès ivè" a, SAD afekte lavi chak jou ou . Fason ou panse, emosyon ou, tout bagay. Men pa enkyete w, pi bon bagay la se ke gen bon tretman pou li. Tretman sa yo ka ede w simonte moman difisil sa a.

Doktè ou a ka rele sa tou "depresyon sezonye".

Èske SAD ka rive nan ete a?

Wi, pa sezi! Gen moun ki gen yon aspè ra nan kondisyon (SAD) sa a. Yo rele l 'depresyon ete'. Li kòmanse nan fen prentan oswa nan kòmansman ete. Apre sa, li fini lè fredi a kòmanse. Men, li pa osi komen ke (SAD) ki vini nan sezon frèt la.

Ki jan sa komen (SAD)?

Nan yon peyi tankou Amerik, yo di ke anviwon 5 pousan (5%) granmoun soufri ak maladi sa a (SAD). Laplipa tan, li kòmanse lakay jèn moun , sa vle di, ant laj 18 ak 30 an. Ti boulvèsman sa a yo rele 'winter blues' ke mwen te mansyone pi bonè a ka afekte plis moun toujou, sa vle di, ant 10 ak 20 pousan (10%-20%) .

Ki sentòm SAD yo ye?

Jan m te di anvan, SAD vle di depresyon.Se yon kalite. Asosyasyon Sikyatrik Ameriken an menm klase li kòm "twoub depresyon majè ak modèl sezonye." Donk, si ou gen SAD, chanjman imè ou yo ka akonpaye pa sentòm depresyon. Gade si ou gen sentòm sa yo:

Sentòm SAD pandan sezon frèt la:

• Santi w tris ak enkye pandan prèske tout jounen an, menm pandan plizyè jou alafwa.
• Santi m pè ak malalèz .
• Yon anvi dwòl pou idrat kabòn (tankou pen, diri, ak bagay dous) ak pran pwa .
• Santi w fatige e san vi .
• Pèdi espwa nan lavi, santi w pa vo anyen .
• Gen difikilte pou peye atansyon sou yon bagay.
• Santi w enkyete epi ou fache fasil .
• Santi yon lou etranj nan janm yo.
• Pèdi enterè nan bagay ou te konn renmen anvan (tankou pase tan ak zanmi), santi w tankou w ap retire kò w nan sosyete a .
• Gen pwoblèm pou dòmi (souvan dòmi plis pase sa nesesè ).
• Si w bouke ak lavi a epi ou vle mouri , reflechi sou sa. (Si w gen panse sa yo, ou ta dwe chèche konsèy medikal imedyatman.)

Sentòm SAD ete yo yon ti jan diferan!

Kontrèman ak SAD ivè a, moun ki gen SAD ete a gen plis chans pou yo fè eksperyans sentòm sa yo:

• Ajitasyon, enkapasite pou rete yon sèl kote .
• Santi pè ak enkyetid .
• Pèdi apeti ak pèdi pwa .
• Pafwa gen moman yo konpòte yo yon fason vyolan .
• Pa kapab dòmi sa vle di pwoblèm dòmi (lensomni) .

Poukisa sa (SAD) rive? Ki kòz la?

Chèchè yo poko konnen egzakteman kisa ki lakòz SAD, men yon gwo sispèk se ke yon mank limyè solèy ka jwe yon wòl, sitou si ou gen yon predispozisyon pou kondisyon an. Men kèk teyori aktyèl:

• Chanjman nan revèy byolojik kò nou an: Lè limyè solèy la diminye, revèy natirèl kò nou an chanje tou. Se sa ki kontwole bagay tankou atitid nou, dòmi nou ak òmòn nou yo. Donk, lè revèy sa a chanje, li vin pa ann akò ak woutin chak jou nou an epi nou pa ka adapte nou ak chanjman nan limyè lajounen an.
• Yon dezekilib nan pwodui chimik nan sèvo a:Sèvo nou yo gen pwodui chimik yo rele "Newrotransmetè". Sa yo se pwodui chimik ki voye mesaj ant nè yo. "Serotonin" se youn nan yo. Se sa ki ede nou santi nou kontan. Si w gen risk pou w gen SAD, aktivite "Serotonin" kò w la ka deja ba. Piske limyè solèy la ede kontwole "Serotonin", kondisyon sa a ka vin pi mal lè limyè solèy la diminye pandan sezon frèt la. Nivo "Serotonin" yo diminye plis toujou, sa ki ka mennen nan depresyon.
• Defisyans Vitamin D: Vitamin D se yon gwo èd tou pou ogmante nivo serotonin ou. Limyè solèy la ede kò nou pwodui vitamin D. Kidonk, lè limyè solèy la diminye pandan sezon frèt la, yon defisyans vitamin D ka rive. Chanjman sa a ka afekte nivo serotonin ou ak atitid ou.
• Ogmantasyon Melatonin: Melatonin se yon pwodui chimik ki afekte modèl dòmi nou ak atitid nou. Gen kèk moun ki ka pwodui plis melatonin lè gen mwens limyè solèy. Se poutèt sa ou santi ou anvi dòmi epi ou santi ou letaji pandan sezon frèt la.
• Panse negatif: Moun ki gen SAD souvan gen panse negatif sou estrès, enkyetid, ak move tan frèt. Sepandan, chèchè yo poko sèten si panse negatif sa yo se yon kòz oswa yon rezilta SAD.

Ki moun ki gen plis chans pou devlope SAD?

SAD pi komen lakay moun ki gen ant 18 ak 30 an ak lakay fanm . Ou ka gen plis risk tou si ou:

• Si ou deja gen yon lòt twoub atitid, pa egzanp , twoub depresyon majè oswa twoub bipolè .
• Si gen yon moun nan fanmi ou ki gen twoub depresyon sosyal (SAD), lòt pwoblèm depresyon, oubyen yon maladi mantal tankou gwo depresyon oubyen eskizofreni .
• Si w ap viv nan yon zòn ki byen lwen nan nò oswa nan sid ekwatè a, paske nan kote sa yo kantite limyè solèy la trè ba pandan sezon frèt la.
• Si w ap viv nan yon zòn ki gen anpil nyaj epi ki pa gen anpil solèy .

Ki jan ou fè dyagnostike kondisyon sa a (SAD) avèk presizyon?

Si ou panse ou gen sentòm SAD, tanpri pa eseye dyagnostike li tèt ou . Li pi bon pou ou wè yon pwofesyonèl swen sante pou yon evalyasyon konplè. Kapab gen lòt kòz pou depresyon ou. Souvan, SAD ka fè pati yon pwoblèm sante mantal ki pi konplèks.

Doktè w la ap wè w.Yo ka refere w bay yon sikyat oswa yon sikològ . Pwofesyonèl sante mantal sa yo pral poze w kesyon sou sentòm ou yo. Y ap egzamine modèl sentòm ou yo epi detèmine si w gen SAD oswa yon lòt twoub atitid. Yo ka fè w ranpli yon kesyonè tou pou wè si w gen SAD.

Ki tès ki nesesè pou dyagnostike SAD?

Pa gen okenn tès san oswa eskanè espesifik pou dyagnostike SAD. Sepandan, doktè w la ka mande kèk tès pou asire ke pa gen okenn lòt kondisyon ki lakòz sentòm menm jan an. Pa egzanp, yo ka mande yon tès pou wè si tiwoyid ou ap fonksyone byen.

Ki kritè yo pou detèmine SAD?

Doktè w la ka deside ke ou gen SAD ki baze sou faktè sa yo:

• Si ou gen sentòm gwo depresyon .
• Si eta depresyon sa a rive nan sèten moman nan ane a, pandan omwen dezan youn apre lòt .
• Si eta depresyon sa a rive pi souvan nan yon moman espesifik nan ane a pase nan lòt moman.

Ki jan yo trete sa a (SAD)?

Doktè w la ap pale avè w sou opsyon tretman ou yo. Ou ka bezwen yon konbinezon tretman . Men kèk nan yo:

• Terapi ak limyè: Terapi ak limyè klere, ki itilize yon lanp espesyal, ka itilize pou trete SAD.
• Terapi Konpòtman Kognitif (TCC): TCC se yon kalite terapi pale. Rechèch montre li trè efikas pou SAD epi li gen rezilta ki dire pi lontan pase lòt tretman yo.
• Medikaman antidepresè: Pafwa doktè yo preskri medikaman pou depresyon, swa poukont yo oswa an konbinezon avèk terapi limyè.
• Pase tan deyò: Pran otan solèy ke posib ka ede diminye sentòm ou yo. Eseye soti deyò pandan jounen an. Epitou, ogmante kantite solèy ki antre lakay ou oswa nan biwo ou.
• Vitamin D: Pran yon sipleman vitamin D kapab ede amelyore sentòm ou yo tou. Sepandan, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou anvan ou kòmanse sa .

Ki jan egzakteman terapi limyè fèt?

Pou w fè terapi limyè, oubyen "fototerapi," w ap bezwen yon lanp espesyal .Ou oblije achte l. Li konsiste de kèk tib limyè fliyoresan blan ak yon ekran plastik pou bloke reyon iltravyolèt yo. Limyè ki soti nan lanp sa a anviwon ven fwa pi klere pase yon limyè kay nòmal. Entansite limyè ki emèt la ta dwe anviwon 10,000 luks.

Lè w ap itilize "fototerapi" sa a, li pa bon pou w gade limyè a dirèkteman . Ou vle limyè a frape w nan yon mouvman sikilè. Pandan w ap li, manje, travay, oswa fè lòt travay, kenbe lanp lan apeprè de a twa pye lwen .

Kilè ki pi bon moman pou itilize terapi limyè?

Lè w ap itilize terapi limyè a kapab afekte efikasite li tou. Terapi limyè nan maten an sanble pi bon pou ou . Sèvi ak terapi limyè ta nan jounen an ka lakòz lensomni. Anpil pwofesyonèl sante rekòmande pou w ekspoze w pandan 15 a 30 minit a yon limyè "10,000 lux" chak maten .

Konbyen tan li pran pou wè rezilta terapi limyè a?

Moun ki sèvi ak yon lanp pou SAD souvan wè rezilta nan de a kat jou , men sa ka pran jiska de semèn pou wè tout rezilta yo.

Konbyen tan yo ta dwe kontinye ak terapi limyè a?

Doktè yo souvan rekòmande pou itilize terapi limyè pandan tout mwa ivè yo . Sentòm SAD yo ka retounen byen vit apre ou fin sispann terapi limyè a. Kontinye terapi sa a ap ede ou rete anfòm pandan tout mwa ivè yo.

Èske terapi ak limyè an sekirite? Èske gen efè segondè?

Terapi ak limyè jeneralman san danje epi li pa gen gwo efè segondè . Sepandan, ou ka vle evite terapi ak limyè nan ka sa yo:

• Si ou gen dyabèt oswa retinopati : Si ou gen dyabèt oswa yon maladi retin, gen yon ti risk pou ou domaje je ou.
• Si w ap pran sèten medikaman : Gen kèk antibyotik ak anti-enflamatwa ki ka fè ou pi sansib a limyè solèy la. Terapi limyè ka danjere.
• Si ou gen twoub bipolè : Ni terapi limyè klere ni antidepresè ka lakòz ipomani oswa mani (chanjman imè ak enèji san kontwòl). Si ou gen twoub bipolè, di doktè ou. Li ka afekte plan tretman ou.

Ki efè segondè terapi limyè genyen?

Ou ka fè eksperyans bagay tankou:

• Fatig nan je
• Fatige
• Maltèt
• Lensomni
• Iritabilite/tanperaman rapid

Èske yon kabann bwonzaj ka itilize pou trete SAD?

Tanpri pa fè sa! Pa sèvi ak kabann bwonzaj pou trete SAD. Kabann bwonzaj ka trè danjere, menm si yo bay anpil limyè. Yo emèt anpil reyon iltravyolèt (UV) . Yo trè danjere pou po ou ak je ou.

Ki kalite antidepresè ki ede ak SAD?

Yo ka trete SAD avèk yon klas medikaman yo rele "Inibitè Selektif Rekaptaj Serotonin" (ISRS). Medikaman sa yo fonksyone lè yo kontwole nivo "serotonin" nan kò w epi amelyore "imè" w.

Gen kèk kalite SSRI:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Gen yon lòt antidepresè apwouve ki rele "bupropion". Li vini sou fòm yon grenn a liberasyon pwolonje. Si yo pran li chak jou depi nan kòmansman sezon frèt la rive nan kòmansman prentan an, li kapab anpeche tou aparisyon SAD la.

Ki sa lavni rezève pou moun ki gen SAD?

Si ou gen SAD, ou ka espere yon avni ki pi briyan . Gen tretman efikas pou SAD. Moun ki dyagnostike ak maladi a epi ki resevwa bon konbinezon tretman yo ka jwenn soulajman pou sentòm yo. Pale ak doktè ou pou w konnen ki tretman ki pi bon pou ou.

(TRIS) Èske ou ka vini ankò?

Wi, moun ki gen tandans pou yo gen SAD ka rechit chak ane . Sepandan, gen bagay ou ka fè pou anpeche oswa diminye sentòm yo.

Èske yo ka anpeche SAD?

Ou ka pa kapab anpeche SAD rive okòmansman . Sepandan, yon fwa doktè w la fin dyagnostike w ak SAD, ou ka pran mezi pou pi byen jere l oswa pou anpeche l retounen.

• Sèvi ak bwat limyè ou a: Kòmanse terapi limyè anvan menm ou santi sentòm SAD yo, sa vle di le pli vit ke tan frèt la kòmanse.
• Sòti deyò: Pase yon ti tan deyò chak jou, menm lè syèl la twoub. Limyè solèy la ap ede w santi w pi byen.
• Manje manje nourisan: Menm si kò w anvi manje ki gen lanmidon ak bagay dous, chwazi manje nourisan. Manje ki bon pou sante, ki rich an vitamin ak mineral, ap ba w nitrisyon ak enèji ou bezwen an.
• Egzèsis:Eseye fè egzèsis pandan 30 minit omwen twa jou pa semèn. Egzèsis diminye strès ak enkyetid, ki kapab afekte sentòm SAD tou.
• Rankontre ak zanmi: Rete konekte ak zanmi ou yo epi rete konekte ak aktivite abityèl ou yo. Yo ka yon gwo sipò pandan mwa ki pi frèt yo.
• Chèche èd: Konsidere wè yon konseye sante mantal ki resevwa fòmasyon nan "TCC" (terapi konpòtman kognitif). Tretman sa a trè efikas pou SAD.
• Konsidere pran medikaman: Pale ak doktè w pou w pran yon antidepresè. Si sentòm ou yo grav oswa pèsiste apre lòt tretman, medikaman ka ede w. Nan kèk ka, kòmanse pran medikaman anvan SAD kòmanse ka menm anpeche maladi a devlope.

Nan fason sa a, pale ak doktè w pou wè si li bon pou ou kòmanse tretman an bonè , kòm yon mezi prevantif.

Si mwen gen (SAD), ki jan mwen ka pi byen pran swen tèt mwen?

Pale ak doktè w la. Lè w planifye davans , ou ka jere sentòm ou yo epi rete an sante.

Fè bagay sa yo:

• Swiv plan tretman ou an: Si ou gen medikaman oswa yon lanp pou SAD, sèvi avè l egzakteman jan yo di w la. Si sentòm ou yo pa amelyore, al wè doktè w ankò.
• Pran swen tèt ou: Manje yon rejim alimantè ekilibre. Dòmi ase. Fè egzèsis regilyèman . Eseye jere estrès, petèt lè w pale ak yon konseye oswa yon terapis.
• Planifye davans: Fè yon plan pou sa pou w fè si sentòm ou yo vin pi mal. Si w kòmanse santi w deprime, pran aksyon. Li ka itil pou w planifye anpil aktivite pandan mwa sa yo. Kenbe yon orè chaje ap anpeche w santi w bloke lakay ou.
• Kòmanse tretman an bonè: Pale ak doktè w sou tretman prevantif. Si w konnen sentòm ou yo ap kòmanse an Oktòb, konsidere kòmanse tretman an Septanm.

Pa fè bagay sa yo:

• Pa rete poukont ou: Lè w poukont ou, sentòm ou yo ka vin pi mal. Menm si ou pa anvi soti oswa sosyalize, eseye konekte ak zanmi ak moun ou renmen yo.
• Pa sèvi ak alkòl oswa medikaman san preskripsyon: Yo ka agrave sentòm yo epi yo ka kominike negatifman avèk antidepresè yo.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè konsènan SAD?

Si ou panse ou gen sentòm SAD oswa yon lòt twoub atitid, asire w ou al wè yon doktè . Li pral vle asire w pa gen okenn lòt pwoblèm medikal ki ta ka lakòz sentòm ou yo.

Kilè ou ta dwe ale nan sal dijans lan?

Si ou menm oswa yon moun ou renmen ap gen lide swisid, tanpri chèche èd imedyatman. Rele doktè w, ale nan yon sal dijans, oswa rele yon liy asistans tankou 1926 (liy asistans sante mantal nasyonal Sri Lanka a). Sèvis sa yo bay sipò sikolojik gratis ak konfidansyèl pou moun ki nan yon kriz swisid oswa ki ap fè fas ak depresyon grav. Yo disponib 24 sou 24.

Si ou gen (SAD), ki kesyon ou ta dwe poze doktè a?

Si ou gen sendwòm angoudi sosyal (SAD), mande doktè ou sou bagay sa yo:

• Ki pi bon tretman pou mwen?
• Kisa m ka fè pou anpeche eta depresyon sa yo rive?
• Èske terapi limyè ap mache pou mwen?
• Èske mwen ta dwe pran yon antidepresè?
• Kilè mwen ta dwe kòmanse tretman an?
• Konbyen tan mwen bezwen kontinye tretman mwen an?
• Kisa mwen ta dwe manje (oswa evite) pou ede sentòm mwen yo amelyore?
• Kisa m ka fè ankò pou m santi m pi byen?

Finalman, sonje ou!

(SAD) se yon twoub depresyon ki rive nan yon moman espesifik nan ane a, souvan pandan sezon frèt la. Li ka lakòz sentòm tankou mank enèji ak pèt espwa pou lavi. Pi bon bagay la se ke gen bon tretman pou li. Pale ak doktè w la. Yo la pou ede w.

Twoub afektif sezonye , ​​SAD, depresyon, ivè, limyè solèy, terapi limyè, vitamin D, serotonin, atitid