Èske ou santi w deprime tou? Men kijan pou w kòmanse fè egzèsis pou konbat depresyon!

Èske gen jou ou santi ou tèlman dekouraje, ou pa anvi fè anyen, epi ou twò parese pou ou leve nan kabann? Anpil nan nou gen jou konsa. Sitou lè nou strese, oubyen sa nou rele 'depresyon', menm leve sou kanape a ka santi tankou yon gwo lit. Men, èske ou te konnen youn nan pi bon bagay ou ka fè pandan moman difisil sa yo se fè yon ti egzèsis. Se yon bagay pwisan ki ka pote anpil soulajman nan lespri ou.

Poukisa egzèsis tèlman bon pou depresyon?

Senpleman, egzèsis se tankou yon medikaman pou kò nou ak lespri nou. Lè w aktif, anpil bon bagay rive andedan kò w.

• Ormòn kontantman: Lè w ap fè egzèsis, sèvo w lage pwodui chimik yo rele andòfin . Sa yo tankou kalman doulè natirèl kò nou an ak amelyore atitid. Yo fè w santi w kontan e detann.
• Dòmi byen: Dòmi kapab yon pwoblèm tou lè w gen depresyon. Fè egzèsis regilyèman ka ede w dòmi pi byen lannwit. Lè w byen dòmi, sa vle di w ap mwens strese jou kap vini an.
• Ogmante enèji: Parès ak fatig se sentòm kle depresyon. Etonan, egzèsis ka ogmante nivo enèji ou epi elimine parès sa a.

Sa vle di ou pa bezwen fè anpil efò pou fè egzèsis. Nenpòt bagay, tankou mache, yon ti djògin, oswa menm ale nan yon kou dans, ka ede w santi w pi byen.

Oke, kijan pou kòmanse? Men 6 etap senp.

Li ka difisil pou kòmanse fè egzèsis lè w ap soufri depresyon, men konsèy senp sa yo ka ede w.

1. Kòmanse piti piti, chwazi yon bagay ou ka fè.

Pa fikse gwo objektif. Imajine ke maksimòm ou ka fè jodi a se mache nan kay la pandan 10 minit. Apre sa, rekòmanse la. Sa se yon gwo reyalizasyon. Eseye mache pou de lòt minit demen. Ogmante l piti piti.

Yon zanmi mwen, Nimali, te gen yon pwoblèm menm jan an. Li te di ke se nan maten li te plis strese. "Mwen pa menm vle leve nan kabann," li te konn di. Men, yon jan kanmenm li te reyisi pran desizyon l epi li te kòmanse ale nan yon kou yoga nan maten. Li te di, "Si m jis ale la, sa chanje tout jounen m. Sa fè m santi m pi byen."

2. Si li difisil pou ou fè l poukont ou, mande yon moun pou ede ou.

Lè w ap lite ak depresyon poukont ou, li difisil pou w anvi fè egzèsis. Donk, mennen yon pi bon zanmi, yon manm fanmi, oswa yon frè oswa yon sè avèk ou.Mande, "Èske nou ta dwe al fè yon ti mache ansanm?" Konsa, ou pral santi w gen plis pouvwa pou fè li, paske ou konnen ou pa poukont ou. Lè ou konnen yon moun ap tann ou, ou pral gen mwens chans pou evite li.

Oubyen rantre nan yon klas egzèsis, yon klas dans, oubyen yon ekip espò. Ou ap fè nouvo zanmi. Sipò sosyal sa a kapab ede w simonte depresyon tou.

3. Chwazi yon egzèsis ou renmen.

Si ou pa renmen fè yon bagay, ou p ap anvi fè l. Donk chwazi yon bagay ou vrèman renmen.

• Ale fè yon ti mache pandan w ap koute mizik.
• Monte yon bisiklèt.
• Si ou vle danse, rete lakay ou, chante epi danse.
• Si ou gen yon jaden, fè yon ti jadenaj.
• Ale fè yon ti mache ak bèt kay ou.

Eseye diferan bagay jiskaske ou jwenn sa ki pi bon pou ou. Jwenn sa fè pati vwayaj la.

4. Nan jou ou pa anvi fè li, fè li san ezitasyon!

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Gen jou ou santi ou tèlman mal ke ou pa menm ka leve nan kabann, epi ou santi ou tankou, "Mwen pa ka fè anyen jodi a." Se egzakteman lè sa a ou bezwen fè yon ti bagay . Menm yon ti mache 5 minit sifi. Paske, nan yon jou konsa, apre ou fin fè yon ti bagay, kontantman mantal ak soulajman ou santi a tèlman gwo. Santiman "Mwen te reyisi" a se yon gwo bagay.

5. Chwazi yon bagay ki fasil epi pratik pou ou.

Pa fè egzèsis tounen yon gwo chay. Li ta dwe fasil e pratik. Bagay tankou mache ak kouri pa mande anpil ekipman, epi ou ka fè li nenpòt kote. Si w ap panse pou w ale nan yon jimnaz, chwazi youn ki toupre lakay ou epi ki pratik pou ou. Plis distans lan long, plis li difisil pou ale ak pou soti, se plis chans ou genyen pou w pa fè li.

6. Fè egzèsis tounen yon woutin chak jou.

Menm panse a "fè egzèsis" ka pafwa santi tankou yon chay. Kidonk, entegre li nan woutin chak jou ou.

• Lè w prale nan magazen oswa nan kafe, mache olye pou w kondui .
• Sèvi ak eskalye yo olye de asansè a nan biwo a oswa yon lòt kote.
• Lè w ap gade televizyon, mache kote w ye a olye pou w chita sou kanape a.
• Lè ou desann bis la, desann yon arè pi bonè epi mache ale lakay ou.

Yon fwa ou kòmanse konsa, apre yon ti tan ou ap reyalize ke li pral vin pi fasil piti piti. Petèt ou pral abitye avèk li epi ou pral kòmanse vle fè li. Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse yon bagay. Apati de la, tout bagay ap vin pi fasil.

Pa bliye chèche konsèy medikal.

Egzèsis se yon zouti pwisan pou depresyon, men pafwa li pa sifi. Si estrès w ap santi a twòp, si w santi w tèlman dekouraje ke ou pa ka fonksyone nan lavi chak jou w, oswa si w ap gen panse negatif sou tèt ou, tanpri pa fè sa poukont ou . Se pa yon bagay pou w wont. Se pi bon èd ou ka bay tèt ou. Konsilte yon doktè ki kalifye oswa doktè fanmi w touswit.Pale sou sa. Li pral gide ou nan metòd tretman ki pi bon pou ou.