Imajine, ou gen 32 an. Ou gen yon tibebe ki gen sèlman 8 jou. Yon jou, pandan w ap bay tete, ou santi w vètij toudenkou epi bra gòch ou vin angoudi, epi lè w ap eseye leve, ou tonbe atè. Se egzakteman sa ki te rive yon jèn manman ki rele Jenny. Yo te mennen l prese prese nan Inite Ijans lopital la (ETU) sèlman pou yo dekouvri ke li te fè yon kriz kadyak. Youn nan veso sangen li yo te prèske konplètman bloke akòz kolestewòl ki wo. Jodi a, ann pale sou kijan Jenny te chanje lavi li pou sante kè li apre move eksperyans sa a.
Pi gwo avètisman mwen te resevwa nan lavi a
Jenny te sezi lè l te aprann ke nivo kolestewòl total li te plis pase 300 lè l te fè kriz kadyak la. Li te gen yon maladi eritye yo rele kolestewòl wo. Doktè yo te preskri medikaman pou li epi yo te konseye l pou l chanje nèt rejim alimantè li pou l ka geri nèt.
Jiska lè sa a, Jenny pa t janm panse ak manje oswa egzèsis. Li te trè mèg epi li te ka manje nenpòt sa li te vle, sitou vyann wouj, san okenn kontwòl. Men, apre ensidan sa a, li te tèlman pè ke li te toudenkou ale nan lòt ekstrèm nan. Li te vin yon vejetaryen konplè. Li te sispann tou manje manje trete, idrat kabòn rafine, pwodui letye, ak nenpòt bagay ki gen grès satire.
Pandan dezan edmi ki te vin apre yo, li te reflechi twòp sou chak mòso li te manje. Li te mezire tout bagay. Kòm rezilta, nivo kolestewòl li te desann anba 160, li te retounen nan nòmal. Men, li te tris anpil . Li te reyalize ke bay tèt li twòp pwoblèm pou chak mòso li te manje pa t bon pou sante mantal li. Se konsa, li te deside detann règ strik li yo epi jwenn yon fason ekilibre.
Kijan pou chape anba de ekstrèm epi jwenn yon chemen ekilibre
Olye pou l te elimine tout gwoup manje tankou vyann, grenn, ak pwodui letye, li te deside diminye grès satire epi ogmante konsomasyon fwi ak legim li. Sa a te solisyon ki pi entelijan li te jwenn.
Bagay ki pi enpòtan an se pa entèdi bagay, men diminye bagay ki danjere pou sante epi ajoute plis bagay ki benefik.
Men kèk nan chanjman senp, men trè enpòtan, li te fè yo.
| Abitid anvan an | Chanjman ki bon pou sante pou fè kounye a |
|---|---|
| Burger vyann wouj (bèf) | Yon burger ki fèt ak vyann mèg tankou kodenn. |
| Diri regilye | Diri chouflè gen mwens kalori epi li chaje ak eleman nitritif ki bon pou kè a. |
| Yogout natirèl | Yogout san pwodui letye. Probyotik ki nan yo ka ede bese tansyon epi sipòte sante kè. |
| Bonbon chokola ki fèt ak farin | Biswit ki fèt ak pwa chich olye de farin. Gen kèk rechèch ki sijere ke pwa chich ka ede bese kolestewòl. |
| Vyann | Tofu. Yon manje rich an pwoteyin ki bon pou kè a. Ou ka fè tofu a bon gou epi kroustiyan lè w ajoute yon ti epis, kouvri l ak farin mayi epi kwit li nan fou. |
Konsènan pran yon ti "repas triche" detanzantan
"Mwen se yon vrè moun ki renmen manje. Donk, mwen oblije pran plezi m ak yon bon repa detanzantan," Jenny di. Li gen moman feblès li yo. Pafwa li anvi yon bagay tankou pitza oubyen yon woulo kannèl. Men, bagay ki enpòtan an se pa pran abitid manje bagay sa yo chak jou , men sèlman pran plezi nan okazyon espesyal, tankou yon fwa pa semèn. Pou w pran plezi nan lavi a, ou dwe gen ti bagay sa yo, pa vre?
Pran swen ti goute lakay ou
Jenny di li gen abitid manje nenpòt sa ki devan l lè l grangou. Se poutèt sa kounye a li eseye ranpli frijidè li ak plaka li yo ak bagay ki bon pou sante tankou yogout, granola ki pa gen anpil grès, ak fwi fre. Men, avèk de timoun piti, manje tenten se yon nesesite. Li rezoud pwoblèm sa a lè li achte pake bonbon ak chips endividyèl olye de gwo pake. Nan fason sa a, li ka sispann manje san kontwòl.
Se konsa mwen te fè egzèsis tounen yon pati nan lavi mwen.
Si ou gen kolestewòl wo tou, fè egzèsis esansyèl. Paske lè nou fè egzèsis, nivo bon kolestewòl (HDL) nan kò nou ogmante epi nivo move kolestewòl (trigliserid) nou yo diminye.
Jenny pa t fè egzèsis ditou anvan kriz kadyak li a. Apre yon pwogram reyabilitasyon kadyak nan lopital la, li te vin gen plis konfyans pou l fè egzèsis poukont li. Li te achte yon machin eliptik pou lakay li. "Mwen te jis abitye monte l yon ti kras pi vit, yon ti kras pi rèd, yon ti kras pi lontan chak jou. Mwen te kòmanse ak 5 minit, apre sa 10, 15, epi finalman mwen te santi m fyè de tèt mwen lè m te kapab fè egzèsis pandan yon èdtan san rete," li di.
Kounye a li plis konsantre sou aktivite li fè ak pitit li yo. Li ale nan jimnastik la tou de ou twa jou pa semèn epi li pran yon klas antrennman entèval. Anplis de sa, li mache pandan 20-30 minit plizyè jou pa semèn. Lè l ap fè bagay ak pitit li yo, tankou monte bisiklèt oswa jwe boul, li pa santi tankou egzèsis, li santi tankou plezi.
Jesyon estrès tou trè enpòtan.
Jenny di li gen yon pèsonalite tip A, sa ki fè l yon ti jan enkyè epi li eseye fè tout bagay parfe. Men, doktè li yo te di l byen klè ke estrès ogmante risk li pou l gen maladi kè . Li te pran medikaman pandan yon ti tan, men li pa t ede l anpil.
Alò, kisa li fè? Li pran yon ti tan pou tèt li.
- Pafwa nou chita sou kanape a epi nou gade yon seri televizyon nou renmen.
- Yon lòt lè, pran yon beny cho.
- Pafwa mwen jis pa fè anyen, mwen pran yon gwo souf epi mwen detann mwen.
Bagay senp sa yo ka ede anpil pou amelyore sante mantal. Kenbe yon vi ki an sante pou kè a kapab yon defi, men Jenny di nou, "Se pa gwo bagay ki enpòtan, se ti chanjman nou ka fè yo. Se fè tout sa nou kapab."
Mesaj pou pote lakay ou
- Li pi efikas pou fè ti chanjman konsistan nan fòm ou olye pou w fè gwo chanjman radikal an yon sèl kou.
- Balans trè enpòtan nan yon rejim alimantè. Pa mete restriksyon sou tout bagay, pran plezi nan manje ou pi renmen detanzantan.
- Chwazi yon egzèsis ou renmen epi fè l tounen yon pati nan woutin chak jou ou. Aktivite ki fèt ansanm ak fanmi ou ka fè egzèsis la amizan.
- Menm jan ak rejim alimantè ak egzèsis, jere estrès enpòtan anpil tou pou sante kè a.
- Toujou pale ak doktè w anvan w pran nenpòt desizyon konsènan rejim alimantè w, plan egzèsis ou, ak kondisyon sante w.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment