Ou pa dòmi byen? Ann pale de dòmi!

Èske ou menm tou ou soufri ap vire do ba ou lè w pral kouche lannwit epi ou pa ka dòmi? Oubyen èske ou leve nan maten ou santi ou fatige epi fatige tout lajounen? Dòmi se yon pati esansyèl nan lavi pou nou tout. Men, li pa osi senp jan nou panse. Dòmi se yon pwosesis trè konplèks ak etonan nan kò nou ke menm syans poko konprann nèt. Ann pale sou sa yon ti kras pi an pwofondè jodi a.

Poukisa nou vrèman bezwen dòmi?

Senpleman, dòmi se yon moman pou kò nou ak sèvo nou repoze apre yon jounen travay ki long. Menm jan lè nou mete telefòn nou yo an chaj apre yon jounen travay ki long, kò nou tou 'chaje' lè nou dòmi. Plizyè bagay enpòtan rive nan kò nou pandan n ap dòmi.

• Ekonomize enèji: Pandan jounen an, selil ki nan kò nou yo itilize enèji pou yo fonksyone. Lè nou dòmi, kò a itilize enèji li diminye anpil. Se lè sa a selil sa yo estoke enèji yo bezwen pou jou kap vini an.
• Reparasyon kò a: Lè nou dòmi, kò nou mwens aktif, kidonk li pi fasil pou repare ti blesi ak domaj nan selil ki te fèt pandan jounen an. Èske ou sonje lè nou santi nou fatige anpil epi nou vle dòmi lè nou malad? Se paske kò a itilize dòmi pou konbat maladi epi geri blesi.
• Antretyen sèvo: Sa a se bagay ki pi enpòtan. Sèvo nou an pa rete chita ap dòmi. Li tankou yon bibliyotekè k ap remete liv sou etajè yo nan fen jounen an. Sèvo a òganize, klase epi estoke tout bagay nou te aprann pandan jounen an, memwa nou yo ak enfòmasyon nou yo, pandan n ap dòmi. Se poutèt sa nou sonje byen sa nou te etidye nan demen apre yon bon nwit dòmi.

Kidonk, konbyen dòmi ou bezwen?

Kantite dòmi ki nesesè a varye de yon moun a yon lòt. Gen moun ki bezwen yon ti kras plis dòmi, alòske gen lòt ki bezwen mwens. Bezwen sa a chanje pandan w ap vyeyi. Men kantite dòmi jeneralman rekòmande.

Sa a se jis yon rekòmandasyon jeneral. Ou ka bezwen yon ti kras plis oswa mwens dòmi pase sa. Li kapab tou jenetik. Epitou, si ou malad, ansent (sitou nan 3 premye mwa yo), oswa ou te fè operasyon, ou ka bezwen plis dòmi pase dabitid. Si ou gen kesyon sou konbyen dòmi ou bezwen, li pi bon pou ou pale ak doktè ou.

Ki etap dòmi yo ye?

Sèvo nou pa fèmen nèt lè n ap dòmi. Menm lè n ap dòmi, gen aktivite elektrik nan sèvo a. Aktivite sa a fèt nan plizyè modèl. Syantis yo divize modèl sa yo an sa yo rele 'Etap Dòmi'. Gen de kalite prensipal.

1. Dòmi NREM (Mouvman Je Ki Pa Rapid): Dòmi kote je yo pa deplase rapidman.

2. Dòmi REM (Mouvman Rapid Je): Dòmi ak mouvman rapid je yo.

Lè nou dòmi, anjeneral nou pase nan etap 1, 2, 3 "NREM", epi answit nou antre nan etap "REM". Sik konplè sa a pran anviwon 90-120 minit. An mwayèn, nou pase nan 4 ou 5 sik konsa pandan yon dòmi 8 èdtan.

3 etap nan dòmi NREM

• Etap 1: Sa a se etap dòmi ki pi lejè a. Nou nan etap sa a kou nou tonbe nan dòmi. Li dire sèlman kèk minit. Etap sa a reprezante anviwon 5% nan dòmi total nou an.
• Etap 2: Sa a se yon dòmi sifasyal tou. Men, li yon ti jan pi pwofon pase premye etap la. Pandan tan sa a, vag sèvo nou yo yon ti jan pi dousman, epi gen eksplozyon toudenkou nan aktivite elektrik rapid. Yo kwè ke se lè sa a sèvo a òganize souvni yo. Etap sa a reprezante 45% nan dòmi total nou an.
• Etap 3: Sa a se dòmi ki pi pwofon an. Etap sa a reprezante anviwon 25% nan dòmi yon granmoun. Sepandan, timoun piti bezwen plis nan dòmi pwofon sa a. Etap sa a diminye pandan y ap grandi. Se pandan dòmi pwofon sa a kò a repare tèt li epi sistèm iminitè a ranfòse. Si ou vle santi w rafrechi lè w leve nan maten, ou absoliman bezwen etap dòmi sa a.

Kisa dòmi REM ye?

Nou reve pifò tan an pandan dòmi `REM`. Rezon ki fè yo ba nou non sa a se paske lè nou reve, je nou deplase rapidman ale vini anba po je nou yo. Nan moman sa a, sèvo nou fonksyone menm jan ak lè nou reveye. Dòmi `REM` reprezante anviwon 25% nan tout dòmi.

Twoub dòmi

Twoub dòmi yo se kondisyon ki entèfere ak dòmi oswa rete reveye. Nou ka divize yo an plizyè kategori prensipal.

Si ou kontinye gen pwoblèm sa a, tankou ou pa ka dòmi lannwit, ou ronfle twòp, oswa ou santi ou anvi dòmi twòp pandan lajounen, ou ta dwe definitivman al wè yon doktè. Ou ka bezwen fè yon tès dòmi, tankou yon polisomnogram, pou chèche konnen kòz la.

Bagay ou ka fè pou dòmi pi byen

Bon dòmi esansyèl pou yon vi ki an sante. Se poutèt sa, gen kèk bagay ou ka fè pou ou byen dòmi. Nou rele sa 'ijyèn dòmi'.

• Etabli yon woutin pou dòmi: Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye pa chanje sa otank posib, menm nan wikenn ak jou ferye.
• Kreye yon bon anviwònman pou dòmi: Chanm kote w ap dòmi an ta dwe fè nwa, trankil, epi fre.
• Relakse anvan ou dòmi: Sispann sèvi ak telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou apeprè inèdtan anvan ou dòmi. Limyè ble ki soti nan yo ka deranje dòmi ou. Olye de sa, fè yon bagay tankou li yon liv, koute mizik kalman, oswa pran yon beny cho.
• Fè atansyon ak sa w ap manje ak bwè: Evite manje yon repa konplè, bwè kafe, oswa te anvan lè dòmi. Bwè alkòl ka diminye kalite dòmi ou.
• Se pou w aktif pandan jounen an: Fè egzèsis ak mache pandan jounen an ka ede w dòmi pi byen lannwit. Men, evite fè twòp egzèsis anvan lè dòmi rive.
• Pa al dòmi si w gen dòmi: Si ou pa ka dòmi nan 20 minit anvan ou al dòmi, leve nan kabann nan, ale nan yon lòt chanm, fè yon bagay ki ka detann ou (tankou li yon liv), epi retounen nan kabann ou lè w gen dòmi ankò.

Kisa k ap pase si ou pèdi dòmi?

Pa dòmi ase ka lakòz anpil pwoblèm sante a kout tèm ak a long tèm.

A kout tèm:

• Difikilte pou konsantre
• Pèt memwa
• Kòlè, enkyetid
• Tan reyaksyon ralanti (trè danjere lè w ap kondui)
• Diminisyon nan iminite ak sansiblite a maladi

A lontèm:

• Maladi kè
• Dyabèt (Dyabèt tip 2)
• Obezite
• Depresyon
• Ogmante risk pou maladi tankou demans

Finalman, dòmi se youn nan resous ki pi presye nou genyen. Pa janm pran l alalejè. Si ou gen yon pwoblèm dòmi ki dire lontan, pa inyore l. Asire w ou konsilte doktè w pou konsèy.