Lè w al dòmi lannwit, ou vire toutotou, men ou pa ka dòmi? Tèt ou ap bat vit, epi tan ap pase... Sa a se yon pwoblèm anpil moun genyen. Donk kounye a, gen moun ki panse, 'Mwen swete m te ka achte yon grenn pou dòmi nan famasi a, pran l epi dòmi.' Men, menm si ou panse konsa, grenn pou dòmi yo pa yon bagay ou ka itilize jan ou vle. Jodi a, ann pale de grenn pou dòmi sa yo, avantaj ak dezavantaj yo, epi sa ou bezwen konnen anvan ou itilize yo.

Ki sa grenn pou dòmi sa yo ye?

Jan non an sijere a, grenn pou dòmi se yon kalite medikaman ki ede w dòmi. Si w gen yon pwoblèm lensomni , ou ka itilize medikaman sa yo pou ede w dòmi. Yo kapab ede tou yon moun ki leve souvan nan mitan lannwit pou l rete dòmi. Yo rele yo tou sedatif oswa ipnotik.

Senpleman, sa yo kontwole aktivite sèvo w yon ti jan epi yo mete w nan yon eta somèy.

Ki prensipal kalite grenn pou dòmi ki genyen?

Grenn pou dòmi yo ka divize an twa kategori prensipal. Li enpòtan pou ou pale ak doktè ou anvan ou itilize nenpòt nan kalite sa yo.

Ann aprann tou sou efè segondè grenn pou dòmi yo.

Grenn pou dòmi ka pafwa lakòz efè segondè inatandi. Li enpòtan pou ou konnen sa yo.

Efè segondè yo souvan wè

Anpil moun fè eksperyans yon "hangover" nan jou kap vini an apre yo fin pran yon grenn pou dòmi. Sa vle di ou ka toujou santi w anvi dòmi, gen vètij, tèt lejè, ak fèb nan jou kap vini an . Sa ka fè li difisil pou ou kondui, travay, oswa fè lòt aktivite chak jou.

Lòt efè segondè yo se:

• Bouch sèk
• Maltèt
• Konstipasyon oswa dyare
• Gaz , gonfleman, ak kè plen
• Feblès nan misk
• Vin pi mal nan ronflman ak apne dòmi

Risk ki genyen nan itilizasyon alontèm

Si ou kontinye pran grenn pou dòmi chak swa, kò ou ap kòmanse depann sou yo. Apre sa, lè ou sispann pran grenn yo, ou ka gen yon lensomni ki pi grav pase anvan. Sa rele "lensomni rebondisman".

Gen kèk grenn pou dòmi ki pisan ki ka lakòz yon pwoblèm yo rele parasomni . Sa vle di ou fè bagay pandan w ap dòmi san ou pa menm reyalize sa. Pa egzanp, ou mache nan dòmi, ou manje, ou pale, e pafwa menm ou kondui. Lè ou reveye, ou pa sonje anyen nan sa. Sa a se yon pwoblèm ki trè danjere.

Ki moun ki ta dwe fè anpil atansyon?

Itilizasyon grenn pou dòmi ka pi riske pou kèk moun pase pou lòt moun.

• Moun ki aje (granmoun aje): Grenn pou dòmi yo sitou danjere pou moun ki gen plis pase 65 an. Paske medikaman yo rete pi lontan nan kò yo, yo ka lakòz konfizyon, pwoblèm memwa, ak pèt kontwòl kò, sa ki ka lakòz yo tonbe. Se poutèt sa, li pi bon pou eseye metòd ki pa gen dwòg anvan.
• Manman ansent ak manman k ap bay tete: Nenpòt medikaman ou pran ka afekte tibebe w la. Kidonk, pa pran okenn grenn pou dòmi san w pa konsilte doktè w anvan.
• Timoun piti: Gen kèk paran ki bay pitit yo antihistaminik san preskripsyon pou ede yo dòmi. Sa trè danjere e li pa bon. Medikaman sa yo pa apwouve pou timoun. Epitou, gen yon gwo risk pou timoun pran twòp dòz. Si pitit ou a gen pwoblèm pou dòmi, al wè yon pedyat.
• Moun ki gen lòt pwoblèm medikal: Moun ki gen lòt pwoblèm medikal tankou maladi kè, kansè, oswa maladi ren ta dwe definitivman pale ak doktè yo anvan yo pran grenn pou dòmi.

Fason pou byen dòmi san grenn pou dòmi

Anfèt, etid yo montre ke ogmantasyon tan dòmi ke grenn pou dòmi bay la pa osi gwo ke yon moun ta ka panse. Pifò moun dòmi anviwon 8-20 minit pi bonè, epi yo dòmi anviwon yon demi èdtan anplis nan maksimòm. Se poutèt sa, chanjman nan fòm yo pi efikas pase pran medikaman.

• Fikse yon lè pou dòmi ak yon lè pou leve: Pran abitid al dòmi epi leve nan menm lè a, menm nan wikenn.
• Kreye yon bon anviwònman pou dòmi: Fè chanm ou fè nwa, trankil, epi fre.
• Sispann gade telefòn ou, tablèt ou, oswa televizyon ou omwen trant minit anvan ou dòmi: Limyè ble ki soti nan aparèy sa yo deranje dòmi ou.
• Rete aktif pandan jounen an: Fè egzèsis ka ede w dòmi pi byen, men evite fè egzèsis twò pre lè dòmi.
• Limite kafeyin ak alkòl: Evite bwè kafe, te, chokola ak kola apre midi. Evite alkòl anvan ou dòmi.
• Pa manje vant plen anvan ou dòmi: Li pa gen pwoblèm pou manje yon repa lejè.
• Fè yon bagay pou detann ou: Fè yon bagay anvan ou dòmi, tankou li yon liv, koute yon mizik apaizan, oubyen medite.
• Tretman TCC: Pi bon tretman san dwòg pou lensomni se Terapi Konpòtman Kognitif (TCC) . Pale ak doktè w sou sa.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si w ap pran grenn pou dòmi epi ou gen sentòm sa yo, al wè yon doktè imedyatman:

• Fatig ekstrèm ki pèsistan.
• Konfizyon oswa pwoblèm memwa.
• Konpòtman anòmal tankou somnambulism (Parasomnia).
• Difikilte pou konsantre sou bagay tankou kondwi.
• Gwo doulè nan vant.

Finalman, si ou pran twòp grenn pou dòmi oubyen yon bagay tankou alkòl, ale nan sèvis ijans lopital ki pi pre a (ETU) imedyatman. Si sa nesesè, ou ka rele Sant Nasyonal Enfòmasyon sou Pwazon nan Lopital Nasyonal Kolonbo a pou konsèy.