Èske doktè w la te di w ke ou te prèt pou devlope dyabèt, sa vle di, ou gen yon maladi yo rele 'prediabetes'? Èske ou te santi w pè toudenkou lè w te tande sa? Oubyen èske ou te panse avèk kalm, "O, mwen poko dyabetik, ann wè pita"? Anfèt, ni youn ni lòt nan bagay sa yo pa ta dwe rive. Sa a se yon bagay nou ta dwe reflechi sou li seryezman, men se pa yon bagay pou nou pè epi pou nou panike. Paske, se pi bon moman pou ou chanje tout bagay epi vin an sante.
Objektif prensipal nou ta dwe fè nivo sik nan san ou soti nan limit "pre-dyabetik" sa a pou rive nan yon limit nòmal. Sa ka fè yon gwo diferans grasa bagay ou fè chak jou. Anfèt, pafwa, chanje fason w ap viv la pi efikas pase pran medikaman.
Kidonk, an nou kòmanse ak twa etap senp sa yo.
1. Pèdi pwa ki pa nesesè se yon obligasyon.
Si pwa kò ou pi wo pase nòmal, pèdi pwa se kle prensipal pou simonte risk sa a.
Rechèch montre ke pèdi sèlman 5% a 10% nan pwa kò ou ka fè yon gwo diferans. Menm yon ti pèt pwa ka ede fè nivo sik nan san ou retounen nan nòmal epi anpeche oswa omwen retade aparisyon dyabèt. Imajine si ou te peze 80 kg, pèdi sèlman 4 a 8 kg ka fè yon gwo diferans.
Pou atenn objektif sa a, kenbe bagay sa yo nan tèt ou:
- Kontwole manje w ap manje: Lè w ap pataje yon plat diri, pataje avèk yon ti kontwòl.
- Redui kalori: Diminye manje ki gen anpil grès, sitou grès satire, sik, ak idrat kabòn otank posib.
- Manje bon bagay: Mete anpil fwi, legim, pwoteyin mèg tankou pwason, poul, ak grenn antye nan rejim alimantè ou.
Senpleman, eseye ranpli mwatye asyèt ou a ak legim ak fwi.
2. Fè egzèsis tounen yon abitid.
Chita san mouvman pa bon ditou. Viv yon vi aktif esansyèl. Reflechi sou sa, eseye fè yon aktivite aerobik ki ogmante batman kè w, tankou mache rapid, monte bisiklèt, oswa naje, pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Sa fè 150 minit pa semèn.
Anplis de sa, fè egzèsis pou ranfòse fòs, tankou leve pwa oswa itilize bann rezistans, omwen de fwa pa semèn.
Poukisa egzèsis tèlman enpòtan?
Egzèsis tankou sa a ap ranfòse misk ou yo. Apre sa:
- Ede kontwole sik nan san.
- Repons kò a amelyore anvè òmòn ensilin lan.
- Kò ou ap boule kalori menm lè ou kanpe an plas.
3. Si w ap fimen, sispann kounye a.
Gen yon lyen trè solid ant fimen ak dyabèt. Moun ki fimen yo gen 30% a 40% plis chans pou yo devlope dyabèt tip 2 pase moun ki pa fimen.
Non sèlman sa, si yon moun ki gen dyabèt kontinye fimen, risk pou konplikasyon grav tankou maladi kè ak avègleman pi wo tou. Se poutèt sa, pi vit ou kite fimen, se pi bon pou ou.
| Bagay prensipal yo pou fè | Konsèy pratik |
|---|---|
| Pèdi pwa | Pèdi 5%-10% nan pwa total ou. Kontwole gwosè asyèt ou. Diminye manje ki gen lwil, sik, ak farin epi ogmante legim, fwi, vyann mèg, ak pwason. |
| Fè egzèsis | Mache rapidman, monte bisiklèt oubyen naje pandan 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Fè egzèsis tankou leve pwa de fwa pa semèn. |
| Kite fimen | Li diminye anpil risk pou dyabèt ak konplikasyon li yo. Li pi bon pou sispann imedyatman. |
Kilè yon moun bezwen medikaman?
Pandan ke chanjman nan fòm lavi ka gen rezilta etonan, gen kèk moun ki bezwen pran medikaman tou pou kondisyon "pre-dyabèt" sa a.
Doktè w la ka preskri w yon medikaman yo rele metformin , sitou si w gen lòt faktè risk, tankou:
- Si nivo bon kolestewòl ou (kolestewòl HDL) ba
- Si ou gen nivo trigliserid ki wo, yon kalite grès nan san ou
- Si paran ou oswa yon frè oswa yon sè ou gen dyabèt
- Si ou gen twòp pwa
Sonje byen, si w ap pran metformin, ou ta dwe konsilte doktè w pou plis konsèy . Epitou, ou ta dwe kontinye kenbe yon vi ki an sante jan nou te pale de li a. Medikaman se sèlman yon èd, yo poukont yo pa ka geri tout bagay.
Pran aksyon kounye a. Si ou bezwen èd, pa ezite mande plis èd nan men doktè ou, yon nitrisyonis, oswa yon antrenè pèsonèl kalifye.
Mesaj pou pote lakay ou
- Predyabèt se yon siy avètisman anvan dyabèt devlope. Pa panike, se pi bon moman pou pran aksyon.
- Pèdi sèlman 5% a 10% nan pwa kò ou ka fè yon gwo diferans.
- Fè egzèsis pou omwen 150 minit pa semèn. Menm yon bagay senp tankou yon ti mache rapid ka trè benefik.
- Si ou se yon fimè, kite fimen se pi gwo èd ou ka bay tèt ou.
- Toujou pale ak doktè w sou plan w lan, sitou sou medikaman yo.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a