Èske ou ka fè antrennman fòs si ou gen dyabèt? Ann pale!

"Doktè, mwen gen dyabèt... èske li oke pou mwen fè egzèsis tankou leve pwa?" Sa a se yon kesyon anpil moun ki gen dyabèt poze nou. Ou ka yon ti jan pè epi ezite sou sa. Men, verite a se, antrennman fòs se youn nan pi bon bagay ou ka fè si ou gen dyabèt. Li ta dwe yon pati enpòtan anpil nan yon vi ki an sante.

Ki sa antrennman fòs sa a ye?

Lè w panse a "Antrennman Fòs", ou pwobableman panse a moun k ap leve pwa lou nan gwo "jimnaz". Men, se pa sa sèlman. Senpleman, nenpòt egzèsis ki fòse misk ou yo travay kont yon sèten chaj tonbe nan kategori sa a. Yon lòt non pou sa se "(Antrennman Rezistans)".

Ou pa menm bezwen ale nan yon gwo jimnaz pou sa.

• Altèr
• Gwoup Rezistans
• Pafwa, ou ka fè egzèsis sa yo san okenn ekipman, avèk pwòp pwa kò ou (pa egzanp, ponp, akoupi, elatriye).

Li pa janm twò ta pou kòmanse. Menm lè w ap vin pi gran, fè egzèsis sa yo ap ba ou anpil fòs pou fè travay chak jou yo, tankou monte eskalye, leve yon sak makèt, oswa deplase yon bagay tankou yon silenn gaz yon ti kras. Li bon tou pou ranfòse zo ou yo .

Ki benefis antrennman fòs pou yon moun ki gen dyabèt?

Pou yon moun ki gen dyabèt, sitou dyabèt tip 2, antrennman fòs se tankou lò. Li bay kò ou yon kantite benefis etonan. Ann gade sa yo ye.

Rechèch montre ke antrennman fòs efikas menm jan ak egzèsis aerobik tankou mache oswa kouri pou kontwole dyabèt. Anfèt, rezilta yo pi bon toujou lè ou konbine de yo. Asosyasyon Ameriken pou Dyabèt la menm rekòmande pou moun ki gen dyabèt tip 2 kòmanse yon pwogram egzèsis pou ranfòse fòs.

Oke, kijan pou nou kòmanse sa san danje?

Sa a se pati ki pi enpòtan an. Se pa yon bon lide pou kòmanse sibitman e san reflechi.

Premye etap: Pale ak doktè a!

Si ou poko yon moun ki fè egzèsis aktivman, asire w ou pale ak doktè w anvan. Li pral konseye w sou ki egzèsis ki bon ak ki move pou ou, toutpandan l ap pran an kont dyabèt ou, medikaman w ap pran yo, ak lòt pwoblèm medikal ou ka genyen (pa egzanp, tansyon wo, maladi kè). Sa a trèzenpòtan .

Dezyèm etap: Jwenn èd nan men yon antrenè si sa posib

Se pa tout moun ki ka fè sa. Sepandan, si ou kapab, li vo lapenn fè egzèsis anba gidans yon enstriktè fitness sètifye okòmansman, paske aprann kijan pou fè chak egzèsis avèk bon fòm esansyèl pou anpeche blesi.

Twazyèm etap la: Kòmanse dousman

Kòmanse pwogram antrènman fòs ou a de ou twa jou pa semèn. Pa fè menm gwoup misk la de jou youn apre lòt. Pa egzanp, si ou te travay bra ou jodi a, fè janm ou demen. Ou bezwen bay misk ou yo yon jou repo tou pou yo repare epi vin pi fò.

Pou kòmanse, fè yon egzèsis 10-15 fwa (nou rele sa yon 'seri') , de a twa jou pa semèn. Yon fwa kò ou abitye ak kantite sa a, ou ka ogmante li piti piti. Objektif la ta dwe ogmante a 3 'seri' (10-15 repetisyon chak) nan yon sèl egzèsis.

Pa bliye: Chofe kò w ak kalme kò w!

• Chofaj: Toujou chofe kò w pandan 5-10 minit anvan w kòmanse antrennman w lan . Yon bagay senp tankou mache rapidman oswa fè kèk ti etannman sifi. Sa ap prepare misk ou yo ak jwenti ou yo pou antrennman k ap vini an.
• Refwadisman: Apre ou fin fè egzèsis ou a, mache pandan apeprè 5 minit, epi fè kèk etannman. Kenbe chak etannman pandan apeprè 30 segonn. Sa ka ede diminye doulè nan misk epi ogmante fleksibilite.