Èske pafwa ou santi anpil presyon ak chay nan tèt ou depi lè ou leve nan maten? Travay biwo, pwoblèm kay, travay timoun, pwoblèm lajan... Lè bagay sa yo rive youn apre lòt, ou fatige ak tout bagay epi ou santi tèt ou pral eksploze, pa vre? Nou tout santi kalite presyon sa a, sa vle di estrès , nan yon moman oswa yon lòt nan lavi nou. Se yon bagay ki nòmal. Men, bagay ki pi enpòtan an se pou nou aprann kontwole estrès sa a epi fè fas ak li olye pou nou kite l kontwole nou. Jodi a, nou pral pale de sa.
Poukisa li tèlman enpòtan pou nou aprann fè fas ak strès?
Senpleman, 'fè fas' ak strès vle di eseye kenbe lespri nou ak kò nou an ekilib otank posib, san kite l kraze, lè nou fè fas ak defi, pwoblèm, oswa bagay ki difisil pou nou jere nan lavi a. Sa a se tankou eseye kontwole yon bato pandan yon tanpèt.
Nou souvan itilize mo "estrès" la an koneksyon avèk move bagay nan lavi a. Reflechi sou sa, lè nou pèdi yon travay, lè nou pèdi yon moun nou renmen, oubyen lè nou soufri yon maladi grav oswa yon trajedi, nou santi anpil estrès. Se vre.
Men, èske w te konnen menm pi bon bagay nan lavi yo ka bay strès ? Se pa yon bagay ekstraòdinè? Imajine w ap marye. Malgre tout eksitasyon sa yo, òganize maryaj la, adapte ak yon nouvo fanmi, nouvo responsablite... tout bagay sa yo vini ak anpil presyon. Menm bagay la tou pou fè yon nouvo tibebe. Se pi gwo lajwa nan mond lan. Men, an menm tan, rete reveye ta, pran swen tibebe a, ak tout nouvo responsablite sa yo ka bay anpil strès pou tou de paran yo.
Donk, poukisa chanjman sa yo strese nou anpil? Paske, nou oblije adapte nou ak nenpòt gwo oswa piti chanjman nan lavi nou. Sa mande plis enèji ak efò nan lespri nou ak nan kò nou. Si nou fè eksperyans twòp chanjman nan yon kout peryòd de tan, nou kòmanse panse, "O, mwen pa ka kontwole anyen."
Santiman "pa gen kontwòl" sa a se pi danjere a. Li diminye konfyans nou genyen nan tèt nou, e pafwa li ka menm mennen nan maladi mantal tankou enkyetid ak depresyon . Non sèlman sa, men estrès konstan ka menm lakòz maladi fizik, oswa vin agrave maladi ki deja egziste.
Gen kèk faktè estrès ki dire lontan. Pa egzanp, demenaje nan yon nouvo kay. Yon fwa travay la fini, estrès la ap diminye. Men, gen kèk faktè estrès ki dire lontan. Bagay tankou doulè kwonik, yon maladi ki pa ka geri, oswa pwoblèm finansye ki pèsistan. Lè nou viv ak yon estrès ki dire lontan konsa, òmòn ki gen rapò ak estrès nan kò nou rete wo, sa ki ka febli kò nou avèk tan epi fè nou vin pi sansib a maladi.
Oke, ki metòd nou ka itilize pou nou fè fas ak strès sa a?
Fè fas ak estrès se tankou yon bwat zouti. Gen diferan zouti pou diferan pwoblèm. Se pa tout zouti ki mache menm jan. Men kèk nan zouti nou ka itilize yo. M ap eksplike yo nan yon tablo.
| Metòd pou fè fas | Senpleman di... |
|---|---|
| Diminye atant ou yo. | Pa panse tout bagay dwe pafè 100%. Pafwa, se yon gwo soulajman pou di "Sa sifi". |
| Mande lòt moun èd. | Pa ezite mande, "M ap fè fas ak yon moman difisil pou m fè sa poukont mwen, èske ou ka ede m?" Se pa yon feblès, se yon fòs. |
| Aksepte sitiyasyon an epi pran responsablite w. | Olye pou w kouri kite pwoblèm nan, panse, "Oke, se sitiyasyon an sa, kisa pou m fè kounye a?" epi konsantre sou sa ou kapab fè. |
| Eseye rezoud pwoblèm nan. | Idantifye egzakteman ki pwoblèm nan ye, fè yon lis solisyon posib, epi eseye yo youn pa youn. |
| Kenbe relasyon amikal. | Pale ak zanmi w ak fanmi w ki renmen w epi ki konprann ou. Pataje sa k nan tèt ou. Se pi bon remèd la. |
| Kontwole (oswa libere) emosyon | Pafwa li enpòtan pou ou rete kalm. Men pafwa, li pi enpòtan toujou pou ou lage tristès ak kòlè ou ak yon moun ou fè konfyans. |
| Pran yon ti distans ak pwoblèm nan. | Olye w ap toujou panse ak menm bagay la, bliye bagay yo pou yon ti tan. Gade yon fim, koute yon mizik, li yon liv. |
| Pèspektiv relijye | Si ou se yon moun relijye, ou ka jwenn gwo lapè mantal atravè meditasyon, vizite tanp/legliz/tanp, epi patisipe nan rituèl relijye yo. |
Menm metòd la pa mache pou tout bagay, pa vre?
Sa a trè enpòtan. Fè fas ak estrès se pa yon bagay ki fèt yon sèl fwa. Se yon pwosesis . Menm si ou gen menm pwoblèm nan, ou ka bezwen itilize plizyè nan metòd ki mansyone pi wo yo youn apre lòt nan diferan moman.
Epitou, antanke moun, nou tout diferan. Gen moun ki vle rezoud yon pwoblèm lè li rive. Gen lòt ki vle pale ak yon zanmi epi eksprime santiman yo. Pa gen anyen ki mal nan sa. Sa ki enpòtan se pou ou fleksib . Sa vle di, pou ou kapab chwazi pi bon fason pou jere sitiyasyon an.
Ann gade yon egzanp. Imajine ou anba anpil strès nan biwo a paske ou pa ka fini yon pwojè. Metòd ki pi apwopriye a se metòd 'eseye rezoud pwoblèm nan'. Sa vle di, divize travay la an plizyè pati, fè yon plan, epi travay sou li. Men imajine yon moun nan fanmi ou gen yon maladi ki pa ka geri. Ou pa ka chanje sa. Pa gen okenn sans pou 'rezoud pwoblèm nan' nan ka sa a. Nan yon sitiyasyon konsa, metòd ki pi apwopriye yo se 'kenbe relasyon amikal' ak 'eksprime santiman'. Èske ou konprann diferans lan?
Pi bon pwoteksyon ou kont estrès
Kèlkeswa jan nou pale de li, pi bon bagay ak bagay ki pi puisan nou ka fè pou pwoteje tèt nou kont estrès se gen bon relasyon ak lòt moun. Plizyè milye etid pwouve ke santiman ke gen yon moun pou di w santiman w, pou mande èd, pou konprann ou, pwoteje w kont move efè estrès.
Kidonk, pa janm bliye relasyon ou genyen ak fanmi ou ak zanmi ki pi pwòch ou yo. Kèlkeswa jan lavi ou vin chaje, jwenn tan pou pale ak yo epi rankontre yo omwen yon fwa pa semèn. Se pi gwo envestisman ou ka fè nan tèt ou.
Ann kòmanse ak fason w ap viv la?
Lè w ap fè fas ak anpil strès, li enpòtan pou w egzamine tout fason w ap viv la. Paske abitid chak jou nou yo gen yon gwo enpak sou kapasite nou pou nou fè fas ak strès. Men kèk bagay senp, men trè efikas, ou ka ajoute nan lavi w.
| Kisa pou fè | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| Dòmi ase, byen dòmi. | Dòmi se yon moman pou lespri ak kò a "rechaje". Li esansyèl pou ou dòmi omwen 7-8 èdtan byen chak jou. Sispann gade telefòn ou ak televizyon ou inèdtan anvan ou dòmi. |
| Manje yon rejim alimantè ekilibre. | Lè strès ogmante, ou ka anvi manje manje dous ak gra. Men, manje sa yo sèlman ajoute plis pwa nan kò ou ak nan lespri ou. Bwè anpil legim, fwi ak dlo pwòp. |
| Fè egzèsis regilyèman. | Lè nou fè egzèsis, kò nou libere òmòn ki fè nou santi nou kontan. Jis 30 minit mache rapid, kouri, oswa danse pa jou ka fè yon gwo diferans. |
| Pran ti poz pandan jounen an. | Olye w ap travay san rete, leve kanpe epi mache pandan 5 minit chak èdtan, fèmen je w epi pran yon gwo souf. Bay tèt ou yon ti libète. |
| Fè yon bagay amizan. | Pase omwen 15 minit pa jou ap fè yon bagay ou renmen. Sa ka koute mizik, jwe ak bèt kay ou, oswa plante yon flè nan jaden an. |
| Pratike egzèsis pou kalme. | Bagay tankou yoga, meditasyon, ak egzèsis respirasyon kapab kalme w anpil. Ou ka menm aprann sa yo sou entènèt. |
| Evite kafeyin ak alkòl. | Menm si yo itilize sa yo pou soulaje strès, an reyalite yo ogmante strès. Sa yo sèlman bay yon soulajman tanporè, men alontèm yo lakòz gwo domaj. |
Sonje byen, si ou toujou pa kapab fè fas ak estrès la epi ou santi w akable, oubyen ou pa kapab fè travay chak jou ou yo, li pa janm twò ta pou w al wè yon doktè pou konsèy . Se pa yon bagay pou w wont. Menm jan nou al wè yon doktè lè kò nou malad, li enpòtan tou pou nou chèche èd lè lespri nou boulvèse.
Lavi a se yon vwayaj plen defi. Estrès se yon bagay nou pral toujou rankontre nan vwayaj sa a. Nou pa ka chape anba li. Men, nou ka fè fas ak li, viv avè l, epi aprann sèvi avè l kòm fòs nou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Estrès se yon repons nòmal a chanjman nan lavi. Menm bon chanjman yo ka bay strès.
- Estrès ki dire lontan ka fè ou mal ni mantalman ni fizikman.
- Pa gen yon sèl fason pou jere strès. Se pou ou fleksib epi sèvi ak diferan metòd ki adapte ak sitiyasyon an.
- Pi bon pwoteksyon ou se fanmi ou ak zanmi ou fè konfyans yo. Kenbe relasyon sa yo byen.
- Bagay senp tankou bon dòmi, yon rejim alimantè ekilibre, egzèsis, ak detant ka ede anpil nan jere estrès.
- Si ou santi w ap fè fas ak estrès sa a poukont ou, pa janm ezite al wè yon doktè pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a