Sa ou bezwen konnen sou grès soukutane!

Èske w te janm pense yon ti moso po sou bra w oswa sou vant ou? Bagay ki santi l anba po w la rele grès soukutane , oubyen medikalman li rele "grès soukutane". Sa a se yon bagay tout moun genyen nan kò yo e nou tout bezwen li nan yon sèten mezi. Men, kisa k ap pase si nou gen twòp ladan l? Ki jan li afekte sante nou? Ann pale de sa an detay jodi a.

Ki sa grès sa a ki anba po a yo rele "grès soukutan"?

Senpleman, sa a se yon kouch grès ki sitiye jis anba po ou. Èske ou te konnen ke po nou an konpoze prensipalman de twa kouch?

1. Epidèm: Sa a se kouch ki pi ekstèn nan po a ke nou wè soti an deyò.

2. Dèm: Kouch mitan ki anba epidèm lan. Se la bagay tankou folikulèr cheve ak glann swe yo ye.

3. Grès soukutan: Sa a se kouch ki sitiye byen fon anba dèrm lan. Se sa n ap pale de li jodi a kòm "grès soukutan".

Kounye a, ann wè ki sèvis "grès soukutan" sa a bay kò nou:

• Pwoteksyon: Kouch grès sa a ede diminye domaj nan misk ak zo ou yo si ou tonbe oswa frape yon bagay. Li aji tankou yon ti matla pou pwoteje ou.
• Kowòdinasyon: Bay yon chemen ki an sekirite pou veso sangen ak nè yo soti nan po ou rive nan misk ou yo.
• Kontwòl tanperati: Sa ede regle tanperati kò a. Sa vle di, si anviwònman an frèt, kò a pa refwadi byen vit, epi si li cho, kò a pa chofe byen vit.
• Yon fiksasyon: Kouch grès sa a ede tou konekte kouch mitan po ou a (dèm lan) ak misk ak zo ou yo atravè yon tisi konjonktif espesyal.

Ki diferans ki genyen ant grès soukutane ak grès viseral?

Malgre ke tou de se kalite grès, gen yon gwo diferans ant de yo.

• Grès soukutan: Sa a se grès nou te pale de li pi bonè a, ki sitiye anba po a epi ou ka touche l epi peze l. Li pi souvan jwenn nan ranch yo, dèyè yo, kwis yo, ak alantou vant lan.
• Grès viseral: Sa a yon ti jan danjere. Li sitiye andedan kavite nan vant nou, sa vle di, se yon kouch grès ki depoze otou ògàn enpòtan yo andedan vant lan (pa egzanp, lestomak, fwa, trip). Nou pa ka wè sa a soti deyò epi nou pa ka touche li. Men, se "grès viseral" sa a ki gen plis efè negatif sou sante.

Bagay ki pi enpòtan an se ke si yon moun gen anpil grès soukutane, gen anpil chans pou grès viseral li ap ogmante tou.

Poukisa grès soukutane akimile anba po a?

Tout moun gen yon sèten kantite "grès soukutan" sou kò yo. Se jèn nou yo ki detèmine kantite sa a. Sa vle di gen kèk moun ki ka fèt ak yon tandans yon ti jan pi wo pou akimile grès.

Sepandan, prensipal faktè ki enfliyanse ogmantasyon nan kontni grès sa a sou tan se fòm nou ak faktè anviwònman nou yo.

• Malsen: Si ou regilyèman manje ki gen anpil lwil, sik, farin, manje rapid ak bwason sikre, kò a ap resevwa plis kalori pase sa li bezwen, epi kalori anplis yo ap estoke kòm grès.
• Mank egzèsis: Si w ap mennen yon vi inaktif, chita yon sèl kote tout jounen an san w pa fè okenn egzèsis, w ap akimile grès paske kantite kalori w ap boule a ap ba.
• Mank mas miskilè: Si ou gen yon ti mas miskilè, metabolis ou ka ralanti, sa ki ka mennen nan akimilasyon grès.
• Dyabèt oswa rezistans ensilin: Moun ki gen kondisyon sa yo kapab genyen tou yon ogmantasyon nan nivo grès soukutane.

Ki risk ki genyen pou sante lè w gen twòp grès soukutan?

Jan nou te di deja, yon sèten kantite "grès soukutan" bon pou kò nou. Li bay pwoteksyon ak fòs. Sepandan, si li ogmante twòp, li ka danjere pou sante nou. Sonje byen, yon ogmantasyon nan "grès soukutan" souvan se yon siy ke "grès viseral" danjere a ap ogmante tou nan kò a.

Men kèk pwoblèm sante grav ki ka rive lè kantite "grès viseral" la ogmante:

• Sèten kansè: Grès anplis ogmante risk pou devlope sèten kalite kansè.
• Maladi fwa gra: Sa rive lè grès akimile nan fwa a. Se tankou fwa nou vin 'gra'.
• Maladi vezikil biliyè: Kondisyon tankou wòch nan biliyè ak kolesistit.
• Maladi kè: Diferan maladi ki afekte fonksyònman kè a.
• Tansyon wo: Presyon ki rive lè san an ap koule nan veso sangen yo pi wo pase nòmal.
• Maladi ren: Domaj nan ren yo ak fonksyon ki gen pwoblèm.
• Osteoartrit: Yon kondisyon ki karakterize pa doulè, anflamasyon, ak mouvman limite nan jwenti yo.
• Apne dòmi: Respirasyon iregilye oswa sispann pandan dòmi.
• Konjesyon serebral: Yon entèripsyon toudenkou nan sikilasyon san nan sèvo a akoz yon blokaj oswa yon kraze nan yon veso sangen ki ap founi san nan sèvo a.
• Dyabèt tip 2: Yon kondisyon ki koze pa nivo sik nan san ki wo.

Ki jan ou fè konnen pousantaj nòmal "grès soukutan" an?

Pifò moun gen anviwon 90% nan grès total kò yo kòm "grès soukutan". 10% ki rete a se "grès viseral". Gen plizyè fason ou ka jwenn yon lide jeneral sou pousantaj grès nan kò ou lakay ou:

• Endis Mas Kòporèl (IMC): Sa mezire si pwa ou an sante pou wotè ou.
• Si BMI ou ant 25 ak 29.9, ou ka di ou gen yon ti kras twòp pwa.
• Si BMI ou a 30 oswa plis, ou ka obèz.

Ou ka aprann plis bagay sou sa nan men yon doktè.

• Sikonferans ren: Pran yon mezi tep epi mete l nan ren ou, jis anlè zo anch ou (anjeneral nan zo anch lan).
• Pou fanm, yon sikonferans ren 35 pous oswa plis poze yon risk pou sante.
• Pou gason, valè sa a se 40 pous oswa plis, sa ki riske.
• Rapò wotè ren: Divize sikonferans ren ou (an santimèt) pa wotè ou (an santimèt). Yon rapò ki an sante pa plis pase 0.5.

Senpleman, sa vle di ke sikonferans ren ou ta dwe mwens pase mwatye wotè ou .

Malgre ke mezi sa yo ka ba ou yon lide jeneral, li pi bon pou ou chèche konsèy medikal pou yon evalyasyon ki egzat.

Ki jan ou fè diminye "grès soukutan" sa a?

Bagay ki pi enpòtan an se kenbe yon vi ki an sante . Lè w swiv yon rejim alimantè ki boule grès ak yon plan egzèsis, ou ka diminye nivo grès sou po w la. Anplis de sa, dòmi ase epi jere estrès enpòtan anpil tou pou pèdi grès.

• Rejim alimantè:
• Eseye manje mwens kalori pase sa ou boule pa jou.
• Mete plis pwoteyin mèg (pwason, poul, blan ze), grenn antye (diri mawon, ble nwa, avwan), pwodui letye ki pa gen anpil grès, fwi ak legim nan rejim alimantè ou. Pwoteyin ap ede ou santi ou plen pou pi lontan.
• Diminye konsomasyon ou nan idrat kabòn (tankou pen, diri, nouy), sik, sèl, ak vyann wouj (bèf, kochon).
• Egzèsis:
• Kò ou estoke enèji nan grès soukutane. Kidonk, ou bezwen boule enèji sa a. Sa vle di ou bezwen boule kalori.
• Egzèsis ki ka boule kalori yo se:
• Aktivite aerobik: Bagay tankou mache vit, kouri, monte bisiklèt, ak naje.
• Antrennman fòs: Bagay tankou leve pwa.
• Egzèsis kadyovaskilè `(Kardyo)`
• Antrennman Entèval Segondè Entansite (HIIT): Sa enplike fè egzèsis nan entansite maksimòm pou yon ti peryòd tan, pran yon ti poz, epi answit fè egzèsis nan entansite maksimòm ankò.

Li pi bon pou fè egzèsis jiskaske ou kase swe pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn.

• Dòmi byen:
• Lè ou pa dòmi ase, òmòn grangou ou yo aktive, sa ki fè ou anvi manje ki gen anpil idrat kabòn ak kalori.
• Pa gade ekran tankou telefòn selilè ak tablèt anvan ou dòmi. Epitou, pa manje gwo repa tou pre lè dòmi.
• Diminye estrès:
• Lè estrès ogmante, kò nou pwodui yon òmòn yo rele "kortizòl". Si nou gen twòp òmòn "kortizòl" sa a, kapasite nou pou pèdi pwa ka diminye. Paske li di kò a pou l estoke grès anplis.
• Bagay tankou meditasyon, yoga, koute mizik, ak patisipe nan yon pastan ka ede diminye strès.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Li enpòtan pou w al wè yon doktè regilyèman pou w rete okouran de sante w. Doktè w la ka kontwole bagay tankou pousantaj grès nan kò w ak nivo grès soukutane w.

Si mezi ou pran lakay ou (pa egzanp, IMC, sikonferans ren) endike ke nivo grès nan kò ou pi wo pase sa yo rekòmande a, asire w ou al wè yon doktè. Doktè w la ka diskite sou risk sante w yo epi rekòmande yon plan rejim alimantè ak egzèsis ki bon pou ou.

Mesaj pou pote lakay ou

Kidonk, 'grès soukutan' se yon kouch grès ki anba po nou. Pandan ke kò nou bezwen li nan yon sèten mezi, si li ogmante twòp, sa ka yon siy ke nou te pran tou yon kalite grès danjere yo rele 'grès viseral' andedan kò nou. Grès anplis sa a ka lakòz divès pwoblèm sante.

Men, pa enkyete w! Lè w swiv yon bon rejim alimantè epi w fè egzèsis regilyèman, ou ka boule kalori anplis sa yo epi diminye kantite grès soukutane ki estoke nan kò w la. Si w panse ou gen twòp grès nan kò w, asire w ou al wè yon doktè pou konsèy. Li pral ede w pi byen posib.

Grès , grès anba po a, grès soukutane, grès viseral, pèdi pwa, mòd vi ki an sante, BMI, egzèsis, nitrisyon