10 pi bon rejim alimantè ki ede bese kolestewòl!

Èske doktè w la te di w nivo kolestewòl ou a yon ti jan wo nan dènye tès san w lan? Li nòmal pou w santi w yon ti jan pè epi enkyete lè sa rive. Ou ka ap mande tèt ou, "Kisa pou m fè kounye a?" Men, bon nouvèl la se, gen anpil bagay nou ka fè pou kontwole sa. Pi enpòtan an se fè kèk chanjman nan rejim alimantè nou. Objektif nou ta dwe diminye kolestewòl LDL (Lipoprotein ki ba dansite) nou an, ki danjere pou kò a, sa yo rele "move" kolestewòl la. Kidonk, jodi a, nou pral pale sou kèk nan pi bon plan rejim alimantè ki syantifikman pwouve epi ki pral ede w kenbe sante w pandan w ap manje bon manje. Sa yo se pa bagay tanporè, men bagay ki ka fè pati yon vi ki an sante.

1. Rejim Mediteraneyen an

Sa a se yon rejim trè popilè ke kadyològ atravè lemond souvan rekòmande. Jan non an sijere, sa a se rejim tradisyonèl ke moun nan peyi ki ozalantou lanmè Mediterane a (pa egzanp, peyi tankou Lagrès ak Itali) te swiv pandan plizyè santèn ane. Li gen ladan sitou:

• Fwi ak legim fre
• Grenn antye (bagay tankou diri mawon, ble nwa, avwàn)
• Pwason ak vyann mèg
• lwil oliv vyèj siplemantè

2. Chanjman nan fòm lavi ki ka geri (rejim alimantè TLC)

Rejim TLC a se yon pwogram an twa pati ki gen ladan rejim, egzèsis, ak jesyon pwa . Yo te jwenn ke si ou fè tout twa bagay sa yo kòrèkteman, ou ka diminye nivo move kolestewòl (LDL) ou a pa 20% a 30%. Nan pwogram sa a, ou dwe di orevwa ak grès trans yo . Sa vle di bagay tankou pwodui boulanjri, majarin, ak manje rapid fri nan gwo lwil. Ak grès satire.Ou dwe limite manje w ap manje yo (pa egzanp, vyann gra, bekonn). Men, sa pa vle di ou dwe abandone manje bon gou yo. Pa egzanp, ou ka chanje pou opsyon ki pi an sante tankou yon moso janbon mèg olye de bekonn. An brèf, si ou kontwole kantite a, ou ka manje bagay tankou krèp ak bè manba detanzantan tou.

3. Rejim DASH pou kontwole tansyon wo

DASH (Apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo) se yon plan ki fasil anpil pou swiv, menm Asosyasyon Kè Ameriken an apwouve li. Malgre ke objektif prensipal li se kontwole tansyon wo, li efikas anpil tou pou bese kolestewòl. Yon lòt bon bagay se ou ka wè rezilta trè vit. Nan yon etid, moun ki te swiv metòd sa a te wè bon rezilta nan sèlman de semèn. Nan metòd sa a, ou bezwen manje plis nan:

• Grenn , fwi, ak legim ( fib ki soti nan yo ede anpil nan bese kolestewòl)
• Pwoteyin mèg (pa egzanp, pwodui letye ki pa gen anpil grès, pwa, lantiy, pwason)

Epitou, sèl (sodyòm), sik ajoute atifisyèlman, bagay dous, ak vyann wouj bezwen redwi anpil.

Yon konparezon kèk gwo modèl dyetetik

Lè w ap reflechi sou diferan modèl alimantè sa yo, ou ka yon ti jan konfonn. Ou ka ap mande tèt ou, "Kilès ki pi bon pou mwen?" Men yon senp konparezon twa metòd prensipal yo.

5. Rejim vejetaryen oswa vegan

De rejim alimantè sa yo ki baze sou plant, si ou chwazi bon manje yo, ka fè yon gwo diferans nan nivo kolestewòl ou.

• Vejetaryen : Pa manje vyann.
• Vegan: Pa manje okenn pwodui bèt. Sa vle di non sèlman vyann, pwason, ze , pwodui letye, men tou siwo myèl.

Rechèch montre ke vejetaryen yo gen mwens risk pou yo gen maladi kè ak tansyon wo. Sa a se paske yon rejim alimantè ki ba nan oswa ki pa gen pwodui bèt jeneralman gen mwens grès total, grès satire, ak kolestewòl. Epitou, si w ap chanje pou yon rejim alimantè ki baze nèt sou plant, li enpòtan pou asire w ke w ap resevwa eleman nitritif esansyèl kò w bezwen yo, tankou fè, vitamin B12, vitamin D, ak kalsyòm . Li pi bon pou w pale ak doktè w sou sa.

Gen kèk rejim ki pi efikas

Anplis de sa yo ki diskite pi wo a, gen plizyè lòt metòd tou.

Rejim fleksitaryen

Sa a se yon rejim vejetaryen fleksib. Sa vle di, manje sitou manje ki baze sou plant, avèk adisyon detanzantan ti kantite vyann oswa pwason. Sa a se yon rejim fasil tou pou anpil moun, paske li pèmèt yo pèsonalize rejim yo jan yo vle pandan y ap toujou rekòlte benefis yon rejim vejetaryen.

Rejim Klinik Mayo a

Sa a se yon plan pou viv tou. Li mete aksan sou manje tankou avwan ki gen anpil fib, pwason ki rich nan asid gra omega-3 , nwa tankou nwa ak zanmann, ak lwil oliv, ki ede bese kolestewòl. Fè egzèsis ak kontwole rejim alimantè se eleman kle tou.

Rejim Dean Ornish

Gen plizyè nivo sa a. Nivo ki pi ekstrèm nan se yon rejim ki ba anpil grès epi ki elimine nèt pwodui bèt yo. Etid yo montre ke moun ki te swiv rejim strik sa a te diminye kolestewòl yo apeprè 30%. Sepandan, sa ka difisil pou anpil moun swiv alontèm. Sepandan, selon objektif sante ou, genyen tou opsyon ki mwens strik anba rejim sa a. Finalman, pwogram pèdi pwa komèsyal tankou Weight Watchers ak Biggest Loser Diet kapab ede w jere kolestewòl ou tou. Yon fwa ankò, kle a se fè chwa manje ki an sante epi fè egzèsis. kolestewòl, kolestewòl, maladi kè, rejim alimantè, plan rejim, kolestewòl LDL, move kolestewòl, manje ki bon pou sante, pèdi pwa, rejim meditèranyen