Avèk chalè ki genyen jou sa yo, si w ap tann yon tibebe, moman sa a dwe yon ti jan difisil, pa vre? Li fè cho toupatou, w ap swe, epi kò w pa alèz ditou. Anfèt, li nòmal pou w santi w cho pandan gwosès . Men, nou konnen li pa fasil pou sipòte. Men, pa enkyete w, nou pral pale sou kèk fason senp ak pratik pou ede w fè fas ak chalè ekstrèm sa a alèz.
Poukisa ou santi ou cho konsa pandan gwosès la?
Ou ka ap mande tèt ou, "Poukisa se mwen menm sèl ki santi cho konsa?" Gen yon rezon pou sa. Pandan gwosès, chanjman ormonal nan kò w ak ogmantasyon metabolis lakòz tanperati kò w monte yon ti kras. Kidonk, lè w deja santi yon ti cho anndan w, chalè ki soti deyò a ka double malèz la.
Doktè yo rele kondisyon sa a "entolerans chalè" , ki vle di yon kapasite redwi pou tolere chalè. Se poutèt sa menm chalè ki sanble nòmal pou lòt moun ka sanble ensupòtab pou ou lè w ansent.
Sitiyasyon sa a ka vin pi mal toujou pandan chalè ak imidite ekstrèm ke nou fè eksperyans nan peyi nou an, sitou lè nouvèl ane a apwoche. Se poutèt sa, li se yon bon lide pou nou peye yon ti atansyon sou previzyon metewolojik la.
Kisa ou ka fè pou ou rete alèz nan chalè a?
Oke, kijan ou fè fas ak chalè sa a? Men kèk konsèy senp, men trè enpòtan, pou ede ou.
Bwè anpil dlo ak likid.
Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Lè w ap swe nan chalè a, kò w pèdi non sèlman dlo, men tou sèl esansyèl yo rele elektwolit . Sa ka mennen nan dezidratasyon.
- Se pa sèlman dlo: Bwè dlo se yon bon bagay. Men, ou ka tou ranplir elektwolit pèdi yo lè w bwè bagay tankou zoranj, chadèk, ji fwi fre (ki gen mwens sik ), ak lèt.
- Pa bwè twòp dlo: Gen moun ki panse bwè anpil dlo se yon bon bagay. Men, si ou bwè twòp, jis dlo tout tan, sèl ki nan kò a ap vin pi dilye toujou. Yo rele kondisyon sa a 'entwoksikasyon dlo' . Sa ka lakòz kranp nan misk ak gwo fatig. Se poutèt sa, bwè lòt likid youn apre lòt ak dlo.
- Pa tann jiskaske ou swaf anvan ou bwè: Menm lè ou santi ou swaf, kò ou deja dezidrate. Kidonk, pran abitid bwè dlo ti pa ti pa pandan tout jounen an.
Rad ak ti ke trik nouvèl
- Rad lejè: Mete rad lejè, lach, tankou koton, ki absòbe swè otank posib. Sa pèmèt kò a respire epi diminye risk pou gratèl . Gratèl ka rive akòz akimilasyon swè, sitou nan zòn ki anba tete yo ak nan vant.
- Yon boutèy espre dlo: Kenbe yon ti boutèy espre plen dlo tou pre. Lè w santi w cho, flite yon ti kras sou figi w, kou w ak men w. Sa ap ba w anpil soulajman.
- Yon twal mouye: Siye kou ak fwon ou ak yon twal mouye se yon bon fason tou pou bese tanperati kò a.
- Naje: Naje se yon bon fason pou w rafrechi si w kapab. Non sèlman li rafrechi w, men flote nan dlo a diminye presyon sou nè syatik la tou, sa ki ka ede soulaje doulè nan do.
Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap fè egzèsis
Li bon pou fè egzèsis pandan gwosès, men ou bezwen fè anpil atansyon lè gen cho.
- Moman an enpòtan: Chwazi yon lè ki pi fre nan jounen an pou fè egzèsis, tankou byen bonè nan maten oswa byen ta nan apremidi. Evite fè egzèsis pandan moman ki pi cho nan jounen an.
- Mande doktè w la : Anvan w kòmanse nenpòt pwogram egzèsis oubyen kontinye yon pwogram ki deja egziste, asire w ou konsilte doktè w.
- Koute kò w: Pa fè egzèsis jiskaske ou swe anpil oswa ou vin twò cho. Si ou santi ou fatige, kanpe imedyatman epi repoze.
Ann fè atansyon ak solèy la!
Chanjman po pandan gwosès la ka fè po ou vin pi sansib a solèy la. Se poutèt sa, fè atansyon ak bagay sa yo lè w ap soti nan solèy la.
- Krèm kont solèy: Si w ap soti deyò, sèvi ak yon krèm kont solèy ki gen SPF 30 oswa plis. Pandan gwosès, po a pwodui plis melanin , sa ki ka mennen nan devlopman yon "mask gwosès". Se poutèt sa, li trè enpòtan pou pwoteje tèt ou kont solèy la.
- Evite solèy midi a: Evite ekspoze tèt ou anba gwo solèy ant 11è maten ak 3è aprèmidi otank posib.
- Fè atansyon ak siy danje yo: Si w ap santi w malèz akòz chalè twòp, li enpòtan pou w rekonèt premye siy yo.
| Siyal Avètisman | Kisa pou fè imedyatman |
|---|---|
| Santi w trè fatige oswa fèb | Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, ale imedyatman nan yon kote ki fre epi ki gen lonbray. Li pi bon pou ou rete andedan kay la. Kouche epi repoze. Bwè dlo fre oswa yon bwason elektwolit. Si malèz la pa diminye apre yon ti tan, rele doktè ou imedyatman. Si sa nesesè, ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU). |
| Vètij oswa santiman tèt lejè | |
| Santi yon swaf dlo ki pa ka sipòte | |
| Santi anvi vomi |
Kisa pou fè pou janm anfle?
Anfleman nan janm yo trè komen pandan gwosès, sitou nan dènye mwa yo. Sa rele 'èdèm fizyolojik' . Anfleman janm sa a ka ogmante lè gen chalè. Ann gade sa ou ka fè ak sa ou pa ka fè pou sa.
| 👍 Fè sa | 👎 Pa fè sa |
|---|---|
| Lonje kò w ak janm ou anlè pandan apeprè 30-60 minit pa jou. | Pa mete rad sere, sitou nan ren an. |
| Lè w ap dòmi, mete yon ti zòrye oswa yon dra woule anba matla a sou bò pye yo epi kenbe janm ou yon ti kras anlè. | Pa rete kanpe nan menm plas la pou twò lontan. |
| Mete soulye konfòtab. Si posib, mete soulye ki apeprè mwatye yon gwosè pi gwo pase gwosè nòmal ou. | Pa elimine sèl nèt nan rejim alimantè w la. Sèl gen yòd (iyòd), ki esansyèl pou devlopman tibebe w la. (Men evite manje twòp sèl.) |
| Si dwèt ou yo anfle, retire bag ou yo. Sinon, w ap oblije koupe yo pita. | Pa pran okenn diiretik san konsèy medikal. Yo ka danjere pou tibebe a. |
Si ou swiv konsèy sa yo, ou ap ka pase sezon cho sa a yon ti kras pi fasil. Lè sa a, ou ka sispann enkyete w pou deranjman sa yo epi tann ak enpasyans nouvo manm nan lavi ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Piske tanperati kò a monte natirèlman pandan gwosès, li nòmal pou yon fanm vin pi sansib a chalè.
- Bwè anpil likid tankou dlo, ji zoranj, ak ji fwi pandan tout jounen an pou evite dezidratasyon.
- Mete rad lejè, ki absòbe swè, epi ki lach, tankou koton.
- Pandan pati ki pi cho nan jounen an, eseye rete andedan kay la epi nan yon anviwònman ki fre.
- Si ou santi sentòm tankou vètij oswa gwo fatig, repoze imedyatman epi rele doktè ou si kondisyon ou pa amelyore.
- Repoze ak janm ou anlè pou diminye anflamasyon. Pa janm pran medikaman san konsèy medikal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment