Ou dwe te wè tout kalite vitamin ak sipleman k ap vann nan famasi, makèt, oubyen sou entènèt, pa vre? Petèt yon zanmi oubyen yon fanmi w te deja pale w de youn nan sa yo. Youn nan non sa yo anpil moun ap pale de li se CoQ10. Kidonk, jodi a, ann wè kisa Koanzim Q10, oubyen CoQ10, ye e kisa li vrèman fè pou kò nou.
Senpleman, kisa CoQ10 ye?
Koanzim Q10 (CoQ10) se yon eleman nitritif ke selil kò nou yo pwodui natirèlman. Li tankou yon ti faktori andedan kò nou. Li jwenn tou nan kèk nan manje nou manje yo.
Youn nan fonksyon prensipal li se aji kòm yon antioksidan . Kisa sa vle di? Reflechi sou sa, selil ki nan kò nou yo tankou moso fè. Bagay tankou polisyon anviwònman an, estrès, ak move abitid alimantè ka domaje selil sa yo. Menm jan fè wouye. "Rouye" sa a oswa domaje selil yo se sa CoQ10 ye.
Anplis de sa, li esansyèl pou pwosesis pwodiksyon enèji kò nou an, sa vle di, metabolis.
Ki benefis CoQ10 genyen?
Nòmalman, kò a pwodui kantite CoQ10 yon granmoun ki an sante bezwen. Sepandan, nan kèk kondisyon medikal, pran yon sipleman CoQ10 ka benefik. Sepandan, tout bagay sa yo ta dwe fèt sèlman sou konsèy doktè ou .
- Tansyon wo: Gen kèk etid ki montre ke pran sipleman CoQ10 ka diminye tansyon yon ti kras.
- Sante kè: Faktè risk pou maladi kè, tankou tansyon wo ak maladi kè kowonè, lakòz yon kondisyon yo rele estrès oksidatif nan kò nou. Sa lakòz yon ogmantasyon nan radikal lib ki domaje selil nou yo. Rechèch montre ke CoQ10 ka ede diminye domaj sa a, diminye sentòm kondisyon tankou kriz kadyak epi diminye risk konplikasyon.
- Sante sèvo: Yo kwè CoQ10 diminye nivo konpoze danjere ki ogmante risk pou maladi newodejeneratif tankou maladi alzaymè ak maladi Parkinson, men plis rechèch nesesè sou sa.
- Efè segondè statin yo: Gen moun ki pran statin pou bese kolestewòl, sa ki ka lakòz doulè nan misk ak pwoblèm fwa. Gen kèk prèv ki montre ke CoQ10 ka ede diminye efè segondè sa yo, men sa toujou kontwovèse.
- Migrèn:Yo te etidye CoQ10 tou kòm yon tretman pou prevansyon migrèn, men li ka pran plizyè mwa pou wè rezilta yo.
Anplis de sa, gen rechèch sou benefis CoQ10 pou kondisyon tankou kantite espèm ki ba, kansè, VIH, feblès nan misk, ak maladi jansiv, men poko gen ase prèv pou pwouve yo definitivman.
KoQ10 ak Fètilite
Estrès oksidatif ka domaje ovul fanm yo ak espèm gason yo. Gen kèk rechèch ki sijere ke CoQ10 ka ede sispann oswa ranvèse diminisyon nan kalite ak kantite ovul lakay fanm yo pandan y ap vyeyi. Etid yo montre tou ke li ka ede amelyore kantite ak konsantrasyon espèm lakay gason, sa ki ogmante chans yo pou yo fè pitit.
Konbyen CoQ10 mwen ta dwe pran?
Pa gen yon dòz espesifik pou sa. Li varye selon bezwen chak moun. Tipikman, yo te itilize dòz ki varye ant 50 ak 1,200 miligram pa jou pou granmoun nan rechèch. Pafwa yo divize sa an plizyè dòz pa jou.
Bagay ki pi enpòtan an se, pa janm kòmanse pran yon sipleman CoQ10 san ou pa konsilte doktè w anvan. Se sèlman doktè w ki ka rekòmande dòz ki apwopriye pou ou selon kondisyon sante w.
CoQ10 se yon eleman nitritif idrosolubl, kidonk kò a absòbe li pi efikasman lè yo pran li ak diri, yon ti kras lwil kokoye, bè, oswa yon lòt manje gra.
Ki jan ou jwenn CoQ10 nan manje?
Malgre kò nou pwodui CoQ10, pwodiksyon an ka diminye pandan n ap vyeyi. Nan moman sa yo, li enpòtan pou nou jwenn eleman nitritif sa a nan manje.
| Kalite manje | Kantite CoQ10 (apeprè pou chak 100 gram) |
|---|---|
| Vyann ògàn (fwa bèt, kè, elatriye) | Kè poul (9.2 mg), fwa poul (11.6 mg), kè bèf (11.3 mg) |
| Pwason gra | Somon, makawo (koumbalava) (6.75 mg), sadin, trout |
| Vyann | Bèf (3.1 mg), kochon (2.4 mg), poul (1.4 mg) |
| Pwodwi ki baze sou soya (Soya) | Soya bouyi (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Legim | Brokoli (0.6-0.86 mg), epina |
| Nwa ak Grenn | Pistach (2.6 mg), pistach (2 mg), grenn wowoli (1.7 mg) |
Èske gen efè segondè ak risk ki genyen ak CoQ10?
Pifò efè segondè sipleman CoQ10 yo minè. Yo enkli:
- Pwoblèm dijestif
- Pèdi apeti
- Mal vant
- Dyare
- Kè plen
- Enflamasyon nan pwatrin
Ka gen bagay konsa.
Sepandan, gen kèk ka kote ou ta dwe fè plis atansyon lè w ap itilize li. Nan ka sa yo, evite pran CoQ10 san konsèy medikal.
| Pa pran CoQ10 san konsèy medikal! | |
|---|---|
| Si ou gen yon pwoblèm sante tankou maladi kè, maladi fwa, oswa dyabèt. | |
| Si ou se yon manman ansent oswa yon manman k ap bay tete. | |
| Si w ap pran medikaman pou fluidifye san tankou Warfarin oubyen medikaman pou tiwoyid (CoQ10 ka diminye efikasite Warfarin epi ogmante risk pou w gen boul nan san). | |
| Si w ap resevwa chimyoterapi pou kansè. | |
Epitou, sipleman CoQ10 yo pa rekòmande pou timoun piti.
Mesaj pou pote lakay ou
- Koanzim Q10 (CoQ10) se yon eleman nitritif enpòtan ke kò nou pwodui natirèlman epi ki jwenn tou nan manje.
- Malgre ke gen prèv ki montre kèk benefis pou sante kè, tansyon, ak fonksyon sèvo, anpil nan benefis yo toujou nan etap rechèch.
- Sa ki pi enpòtan: Pa janm pran oto-medikaman ak CoQ10 oubyen okenn lòt sipleman. Toujou pale ak doktè w pou diskite si w bezwen l, ki dòz ki apwopriye a, epi ki risk potansyèl ki genyen.
- Si w ap pran yon sipleman CoQ10, pran li avèk yon repa ki gen anpil grès ogmante absòpsyon li nan kò a.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a