Jodi a, n ap pale de yon bagay vrèman esansyèl pou lavi ou. Se yon konpetans ki pral ede ou tout kote—avèk zanmi, lakay ou, nan travay ou, oswa pandan w ap etidye— an brèf, tout kote ou ale. Konpetans sa a rele Asertivite . Ou ka deja tande tèm sa a anvan. Senpleman, asertivite se kapasite pou eksprime panse ou, bezwen ou, ak opinyon ou onètman, klèman, ak respè , san ou pa fè lòt moun mal oswa konpwomèt pwòp valè ou.
Kisa sa vle di reyèlman lè w asertif?
Panse a asertivite kòm yon fòm kominikasyon ki an sante. Se kapasite pou defann tèt ou tout pandan w ap kenbe respè pou lòt moun. Nou fè fas ak anpil sitiyasyon chak jou kote sa enpòtan anpil—kit se pou di yon preferans, poze yon pwofesè yon kesyon, oswa prezante tèt ou byen pandan yon entèvyou travay oswa inivèsite.
Sepandan, asertivite pa toujou yon karakteristik natirèl. Gen kèk moun ki gen tandans twò pasif ; yo siprime pwòp santiman yo epi yo tou senpleman dakò ak tout lòt moun pou evite konfli. Gen lòt ki gen tandans twò agresif ; yo bay priyorite a pwòp bezwen yo anvan tout lòt bagay, souvan yo pale anvan lòt moun oswa yo rele byen fò pou yo tande yo. Asertivite se balans pafè sa a ki nan mitan an.
Lè ou asertif vle di ou kapab:
- Eksprime opinyon ak santiman ou ouvètman.
- Mande sa ou bezwen byen klè.
- Pa dakò avèk respè ak lòt moun.
- Pataje ide ak sijesyon ou yo avèk konfyans.
- Di "non" san ou pa santi w koupab.
- Defann lòt moun lè sa nesesè.
Poukisa sa tèlman enpòtan pou nou?
Kominike avèk asertivite ede ou jwenn sa ou bezwen, men li ale pi lwen pase sa. Lè ou asertif vle di ou apresye tèt ou menm jan ou apresye moun ki bò kote ou yo.
Moun ki asètif yo montre yo gen konfyans nan tèt yo epi yo gen asirans. Yo pa pè, ni yo pa kraze lòt moun. Yo rekonèt ke santiman ak ide yo gen valè. Yo gen yon gwo sans konfyans nan tèt yo .
Moun ki asètif yo souvan twouve li pi fasil pou yo bati amitye paske yo kominike yon fason ki respekte ni pwòp bezwen yo ni bezwen lòt moun. Yo gen ladrès tou pou rezoud konfli ak dezakò. Lè ou trete lòt moun avèk respè, ou merite respè yo an retou.
Pasif, Agresif, oswa Jis Bon?
Ki jan ou fè konnen ki kote ou ye sou echèl asertivite a? Men kèk egzanp:
Nimali (Twò Pasif): Si ou mande Nimali ki fim li vle gade, li gen anpil chans pou l di, “Mwen pa konnen… kisa ou ta renmen?” Anjeneral, li kite lòt moun pran desizyon, sèlman pou l santi l fache pita paske yo pa t okipe pwòp preferans li yo. Li gen difikilte pou yo tande l nan yon gwoup, epi lè l ap eseye kontribye, li pale tèlman dousman ke souvan moun pale twòp sou li.
Surekha (Twò Agresif): Surekha pa gen pwoblèm pou l eksprime panse l, men li fè sa byen fò, yon fason dominan. Souvan li pran kontwòl konvèsasyon an, li entèwonp lòt moun, epi li pa koute anpil. Si li pa dakò avèk ou, li fè l konnen—souvan avèk sarkasm oswa lè l fè moun mal. Li gen yon repitasyon pou moun ki renmen bay lòd epi ki pa gen konsiderasyon.
Chamal (Asertif): Si ou mande Chamal opinyon li, li pataje l onètman. Si li pa dakò avè w, li di l byen klè—men san l pa meprize w oswa fè w santi w mal. Chamal vrèman enterese nan pèspektiv ou epi li koute aktivman. Menm lè li pa dakò, ou toujou santi ke li respekte opinyon w.
Konsekans yo lè w twò pasif...
Moun ki twò pasif yo souvan santi tankou lòt moun ap pwofite sou yo. Sa ka mennen nan santiman doulè, kòlè, oswa fristrasyon.
Lè ou kenbe panse ak santiman ou yo kache, lòt moun pa ka konnen oswa konprann vrè ou a. Anplis de sa, gwoup ou a rate valè ide ak sijesyon inik ou yo.
Si ou kòmanse santi ke panse oswa santiman ou yo pa enpòtan, konfyans ou nan tèt ou ( Konfyans ) ka diminye. Anplis de sa, ou rate rekonesans ou merite pou kontribisyon ou yo. Avèk letan, sa ka menm kontribye nan kondisyon tankou depresyon .
Sonje byen: Vwa ou gen valè. Pa fèmen bouch li!
Kisa k ap pase si ou twò agresif?
Moun ki aji twò agresif souvan jwenn li difisil pou kenbe bon jan amitye. Lè yo domine konvèsasyon yo epi yo fòse lòt moun gen opinyon pa yo, yo fè moun yo santi yo neglije e yo pa respekte yo.
Byenke yon stil agresif ka fè yon moun jwenn sa yo vle a kout tèm, souvan li mennen nan rejè oswa resantiman nan men lòt moun. Finalman, yo pèdi respè nan men lòt moun.
Poukisa tout moun pa asertif?
Poukisa gen moun ki adopte konpòtman pasif oswa agresif? Yon faktè enpòtan se pèsonalite . Abitid nou yo ak eksperyans lavi nou jwe yon wòl tou. Nou souvan aprann pou nou pasif, agresif, oswa asertif lè nou obsève moun ki bò kote nou yo, sitou moun ki te leve nou yo.
Men kèk rezon ki fè yon moun ka twò pasif :
- Mank konfyans nan tèt yo oubyen sous-estime pwòp opinyon yo.
- Yon bezwen twòp pou fè lòt moun plezi oswa pou tout moun renmen w.
- Enkyetid sou kijan lòt moun pral reyaji a opinyon yo, oubyen laperèz pou yo pa rejte yo.
- Gwo sansiblite pou kritik, oubyen yon istwa kote yo te inyore santiman yo oubyen yo te soufri rejè .
- Yon mank de konpetans devlope pou konnen kijan pou yo asètif.
Faktè ki kontribye pou yon moun vin twò agresif yo enkli:
- Twòp konfyans oswa awogans.
- Yon twòp konsantrasyon sou pwòp bezwen yo ak yon dezi pou enpoze volonte yo sou lòt moun.
- Yon echèk pou aprann kijan pou respekte oswa konsidere bezwen ak opinyon lòt moun.
- Yon mank pratik nan koute aktivman ak mande opinyon lòt moun.
Men sa ki ede yon moun avanse pou l vin vrèman asertif :
- Gen yon gwo konfyans nan tèt ou .
- Kwè ke ide ak santiman ou yo valab epi ou gen dwa eksprime yo.
- Rezistans —kapasite pou jere kritik, rejè ak echèk avèk gras.
- Respekte bezwen ak volonte lòt moun.
- Genyen modèl pozitif pou asertivite.
- Lè w konsyan ke panse w ak kominikasyon asètif ou yo te gen anpil valè nan tan lontan.
Ki jan ou ka vin pi asètif?
Vin asertif vle di pratike ladrès kominikasyon epi kiltive yon mantalite ki an sante. Pandan ke gen moun ki natirèlman asertif, gen lòt ki ka bezwen plis pratik . Sepandan, tout moun ka amelyore ladrès sa a.
Men kijan pou fè li:
Premyèman, reflechi sou stil kominikasyon ou ye kounye a—èske ou pi pasif, agresif, oswa asertif? Deside si ou bezwen diminye pasivite, adousi agresivite ou, oswa amelyore plis karakteristik asertif natirèl ou yo.
Pou diminye pasivite epi ogmante asertivite:
- Fè atansyon ak panse, santiman ak preferans ou yo. Ou dwe konnen sa yo tèt ou anvan ou ka eksprime yo bay lòt moun.
- Remake si ou souvan reponn kesyon ak "Mwen pa konnen," "Mwen pa gen pwoblèm," oswa "Kèlkeswa sa ki anfòm." Sispann fè sa. Pratike eksprime preferans ou, menm nan ti bagay. Pa egzanp, si yo mande w, "Èske ou prefere vèt la oswa wouj la?" ou ka di, "Mwen prefere vèt la—mèsi."
- Pratike fè demann. Pa egzanp: "Èske ou ka ban m yon kiyè tanpri?" "Mwen bezwen yon plim; èske gen yon moun ki gen youn anplis?" "Èske mwen ka chita tanpri?" Sa ba ou konfyans ou bezwen pou fè demann ki pi enpòtan pita.
- Bay opinyon w . Pataje panse w sou yon fim oubyen yon sijè, epi eksplike poukisa w santi w konsa.
- Pratike itilize "deklarasyon-mwen" tankou "Mwen vle...", "Mwen ta renmen...", oswa "Mwen santi...".
- Chèche yon moun ki ka asime tèt li—yon moun ki pa ni twò agresif ni twò endispansab. Gade si ou ka imite pi bon kalite li yo.
- Sonje tèt ou ke panse ak opinyon ou yo enpòtan menm jan ak pa tout lòt moun. Rekonèt pwòp valè ou se fondasyon asertivite, ki balanse respè pou tèt ou ak respè pou lòt moun.
Pou diminye agresivite epi ogmante asertivite:
- Bay lòt moun espas pou yo pale.
- Tcheke si w ap entèwonp lòt moun. Si w bare tèt ou ap fè sa, tou senpleman di, "O, eskize m—tanpri kontinye," epi kite lòt moun nan fini.
- Mande opinyon lòt moun epi koute repons yo ak tout kè w.
- Lè ou pa dakò, eseye eksprime li san ou pa meprize lòt moun nan. Olye pou w di, "Sa se yon lide estipid," eseye, "Mwen pa vrèman dakò ak apwòch sa a." Olye pou w atake pèsonalite yon moun, konsantre sou konpòtman an: "Mwen santi yo pa pran an konsiderasyon pèspektiv lòt moun."
- Chèche yon modèl ki byen balanse asètivite epi eseye imite apwòch respèktif li a.
Menm moun ki natirèlman asertif ka kontinye amelyore:
- Kontinye chèche modèl . Aprantisaj se yon pwosesis ki dire tout lavi, kèlkeswa pwen depa ou!
- Idantifye kilè ou pi asètif . Moun konpòte yo diferan nan divès sitiyasyon. Pifò moun twouve li fasil pou yo asètif ak zanmi yo men yo gen difikilte ak moun ki gen otorite oswa nouvo konesans. Lè w ap fè fas ak yon sitiyasyon difisil, mande tèt ou, "Kijan m ta jere sa si m t ap pale ak pi bon zanmi m?"
Lè w kominike avèk asertivite, sa montre ou fè tèt ou konfyans. Devlope asertivite se yon etap enpòtan pou vin pi bon vèsyon tèt ou!
Mesaj ou pou pote lakay ou
Mwen espere kounye a ou gen yon pi bon konpreyansyon sou asertivite. Sonje byen, sa pa rive nan yon sèl jou. Sepandan, avèk pratik regilye, ou pral siman wè yon chanjman pozitif.
- Santiman ou, panse ou, ak bezwen ou yo valab. Pa kache yo.
- Pa ni pasif ni agresif. Toulede stil yo gen dezavantaj pa yo.
- Asertivite vle di pale onètman tout pandan w ap respekte tèt ou ak lòt moun.
- Kòmanse piti piti. Pratike lè w di bagay senp tankou, "An reyalite, mwen prefere sa a pase sa a."
- Koute byen lòt moun. Asertivite se yon dyalòg bilateral, pa sèlman sou pwòp vwa pa ou.
- Pa santi w koupab si w fè yon erè oswa si w bezwen di "non".
Eseye entegre ti abitid sa yo nan lavi chak jou ou. Ou ap byen vit remake relasyon ou yo ap amelyore epi ou ap gen yon pi gwo sans lapè anndan ou. Bon chans soti nan Nirogi Lanka!
Kominikasyon, Sante Mantal , Asertivite, Konfyans nan tèt ou, Relasyon entèpèsonèl, Jesyon emosyon , Mòd vi ki an sante
