Èske ou strese tou? Ann pale sou kijan pou jere estrès sa a! (Jesyon Estrès)

Nan yon moman nan lavi nou, nou tout santi strès . Se yon bagay ki nòmal. Reflechi sou sa, se sa ou santi lè yon gwo chanjman oswa defi antre nan lavi ou. Li nòmal pou ou santi w konsa lè yon egzamen ap pwoche, lè gen yon pwoblèm nan travay, lè gen yon pwoblèm nan fanmi an. Nan moman sa a, ni kò nou ni lespri nou reponn a defi sa a.

Senpleman, kisa Jesyon Estrès ye?

Jesyon estrès se amelyore fason ou jere presyon ak defi ki vin nan lavi ou. Sa pa vle di elimine estrès. Paske nou pa ka anpeche pwoblèm ak defi antre nan lavi nou. Men, nou ka chanje fason nou reyaji a yo ak fason nou fè fas ak yo. Se tankou aprann naje kont vag oseyan an, menm si nou pa ka anpeche yo. Lè nou itilize metòd sa yo, nou ka anpeche oswa diminye malèz fizik ak mantal ki koze pa estrès.

Ki jan estrès afekte kò ou ak lespri ou?

Lè strès ogmante, li pa sèlman afekte lespri nou men tou kò nou. Petèt ou te deja fè eksperyans bagay menm jan an. Ann wè ki sentòm sa yo ye.

Ki risk ki genyen si estrès pa byen kontwole?

Lè strès vin ensipòtab, gen moun ki ka fè move bagay pou yo chape anba li. Sa yo se sèlman solisyon tanporè, men alontèm, yo ka mennen nan pi gwo pwoblèm.

• Itilizasyon alkòl : Lage kò w nan alkòl pou w bliye pwoblèm mantal ou yo.
• Move abitid alimantè: Gen moun ki manje anpil akòz strès, alòske gen lòt ki fè fas ak twoub alimantè kote yo pa ka kontwole fason y ap manje a.
• Fimen : Vin depann sou fimen, panse sa ap diminye strès.
• Itilizasyon lòt dwòg: Lè w ap chèche lòt dwòg nan espwa pou jwenn soulajman.

Ki jan ou rekonèt estrès?

Pou debarase w de strès, premye bagay ou bezwen fè se idantifye egzakteman sa k ap lakòz ou strès. Gen kèk bagay ki fasil pou idantifye. Panse a gwo bagay tankou demenaje, pèdi yon travay, oswa kraze yon maryaj.

Men, pafwa se ti bagay yo ki lakòz nou estrès. Ti evènman ki rive pandan tout jounen an ka ajoute nan yon gwo faktè estrès. Pi bon fason pou idantifye sa a se kenbe yon jounal .

Sa ka ede ou idantifye modèl nan nivo estrès ou yo ak kijan ou fè fas ak yo. Eseye ekri bagay sa yo pandan apeprè yon semèn:

1. Kòz estrès la: Ki evènman ki te fè ou santi ou strese? (pa egzanp, yon echanj pawòl ak bòs ou nan biwo a, yon ensidan nan bis la).

2. Kijan ou te santi w: Ki jan ou te santi w fizikman ak mantalman? (pa egzanp, vant fè mal, maltèt, kòlè, tristès).

3. Reyaksyon ou: Ki jan ou te reyaji nan ensidan an? (pa egzanp, ou te rele byen fò, ou te rete sou kote san ou pa pale ak pèsonn, ou te manje anpil).

Lè ou ekri nan fason sa a, ou ap konprann ki bagay ki strese ou plis ak kijan ou jere yo.

Ki kèk fason pou fè fas ak estrès?

Gen anpil fason pou jere estrès. Bagay ki enpòtan an se sèvi ak metòd sa yo non sèlman lè estrès rive, men fè yo tounen yon pati nan lavi chak jou ou. Se lè sa a ou pral jwenn pi bon rezilta yo. Ann pale yon ti kras sou metòd sa yo.

Teknik Relaksasyon

• Ri anpil: Èske w te konnen lè nou ri, òmòn estrès kò nou an, kortisol , diminye? Ri fè nou santi nou byen tou. Gade yon istwa komik, pale ak yon zanmi ki fè w ri.
• Kalme lespri ou: Atansyon , meditasyon, ak egzèsis respirasyon pwofon ka ede kontwole batman kè ou epi kalme lespri ou. Koute mizik ou pi renmen an oswa mizik kalman se yon bon bagay tou.

Teknik fizik pou yon lespri ki an sante

• Egzèsis: Fè yon ti mache deyò oubyen fè egzèsis ak zanmi kapab trè detann. Epitou, fè egzèsis atensyon plen tankou yoga kapab trè benefik.
• Bon rejim alimantè: Mete otan fwi ak legim fre ke posib nan rejim alimantè ou. Diminye manje ki gen anpil grès, kafe, ak manje ki gen anpil sik otank posib.
• Dòmi byen: Etenn telefòn ou ak televizyon ou anvan ou al dòmi. Kreye yon anviwònman kalm nan chanm ou. Detann lespri ou lè w fè yon bagay tankou li yon liv oswa pran yon beny cho.
• Debarase w de move abitid yo: Si w ap fimen, sispann li. Diminye konsomasyon alkòl ou. Si w bezwen èd pou w simonte yon bagay konsa, pa ezite pale ak doktè w .

Diminye Estrès lè w Chanje Fason w Panse (Teknik Kognitif)

• Kenbe yon jounal: Ekri sou bon bagay ou te fè pandan jounen an, sou sa ou te reyalize. Oubyen, pran abitid ekri twa bagay ou rekonesan pou yo chak swa.
• "Tan pou tèt ou": Fè yon sèl bagay pa jou jis pou tèt ou. Li ta ka medite, vizite yon zanmi, li yon liv, oswa angaje w nan yon pastan ou renmen.
• Chèche èd: Yon pwofesyonèl sante mantal ka anseye w pi bon fason pou jere estrès. Terapi konpòtman kognitif (TCC) se yon tretman ki pwouve efikasite li pou sa. Li ede w idantifye epi chanje modèl panse negatif ou yo, epi chanje fason w ap jere pwoblèm yo.
• Pataje sa ki nan tèt ou:Lè w gen yon pwoblèm ki twòp pou w sipòte, pale ak yon zanmi w fè konfyans oswa yon manm fanmi w. Menm jis tande vwa yon moun ka yon gwo soulajman.
• Pran kontwòl: Fè yon lis bagay pou fè pou jounen an. Planifye lannwit anvan an sa w pral fè nan demen ak sa ou bezwen ranvwaye. Epitou, pa di "wi" pou tout bagay. Pran abitid di "non" si yon moun mande w fè yon bagay ou pa ka fè.

Ki pi bon moman pou wè yon doktè?

Malgre ke estrès se yon bagay nòmal, pafwa li ka vin enkontwolab. Si ou gen nenpòt nan sentòm ki anba yo, li enpòtan pou ou al wè doktè ou imedyatman pou konsèy.

Estrès fè pati lavi nou. Nou pa ka elimine l nèt. Men, nou ka jere fason nou jere l. Pale ak doktè w sou sa ka yon bon premye pa nan vwayaj sa a. Si sa nesesè, li ka refere w bay yon terapis oswa preskri medikaman pou kondisyon tankou enkyetid ki koze pa estrès.