Nou tout fè fas ak moman nan lavi kote nou vrèman bezwen eksprime panse, bezwen ak santiman nou yo aklè bay lòt moun. Men, pafwa, sa ka santi entimidan—sa ka fè nou santi nou enkye oswa ezite. Se la konpetans esansyèl asertivite a antre an jwèt. Senpleman, asertivite se kapasite pou eksprime opinyon ak bezwen ou yo avèk konfyans nan tèt ou, pandan w ap toujou montre respè pou pwen de vi lòt moun.
Kisa egzakteman sa vle di lè ou asertif?
Panse a asertivite kòm yon stil kominikasyon ki an sante e ekilibre. Sa vle di ou gen kapasite pou pataje panse, santiman ak bezwen ou yo onètman e avèk respè . Nou fè fas ak anpil sitiyasyon chak jou kote asertivite pwouve gen anpil valè. Pa egzanp:
- Envite yon moun ou renmen nan yon randevou.
- Poze yon kesyon bay pwofesè w la oswa konferansye w la.
- Prezante tèt ou byen pandan yon entèvyou travay.
- Eksplike klèman sa ou bezwen lè w ap fè acha oswa lè w ap chèche yon sèvis.
Asertivite pa nesesèman yon karakteristik nou fèt avèk li. Gen kèk moun ki trè trankil epi ki ezite pataje opinyon yo, souvan yo dakò ak tout bagay jis pou evite konfli; nou rele sa yon stil pasif . Gen lòt ki ka parèt di oswa ki meprize santiman lòt moun; sa a se yon stil agresif . Asertivite se yon bon mwayen ant de sa yo—tankou yon chemen balans an lò.
Kidonk, kisa sa vle di pou yon moun konpòte l yon fason ki asertif?
- Ou ka eksprime opinyon ak santiman ou yo aklè.
- Ou ka deklare bezwen ou yo epi mande sa ou bezwen.
- Ou ka pa dakò avèk respè menm lè yon moun gen yon lòt opinyon.
- Ou kapab prezante ide ak sijesyon ou yo avèk konfyans.
- Ou ka di "Mwen pa ka fè sa" oubyen "Mwen pa alèz ak sa" san ou pa santi w koupab.
- Ou gen fòs pou defann dwa lòt moun tou.
Poukisa asertivite tèlman enpòtan?
Ou ka mande tèt ou si sa vrèman enpòtan. Anfèt, asertivite fè plis pase jis ede w reyalize bagay yo; li sèvi kòm yon temwayaj sou lefèt ke ou apresye tèt ou, epi ou apresye lòt moun .
Lè ou pale avèk asèpsyon, ou voye yon mesaj klè bay lemonn antye ke ou gen konfyans nan tèt ou. Ou pa ni pè ni ou pa yon moun k ap chèche kraze lòt moun. Ou rekonèt ke santiman ak ide ou yo gen valè . Sa natirèlman ankouraje yon bon konfyans nan tèt ou.
Anjeneral, moun ki asètif yo jwenn li pi fasil pou yo fòme amitye paske yo kominike yon fason ki respekte pwòp bezwen yo ansanm ak bezwen lòt moun. Yo souvan gen ladrès pou rezoud konfli efektivman. Sonje byen, lè nou montre respè pou lòt moun, nou touche respè an retou . Sa a se yon verite fondamantal.
Ki pozisyon ou ye? Èske ou twò trankil, twò di, oswa ou jis gen rezon?
Ann gade ki kote ou ye sou spectre asertivite a avèk kèk egzanp:
Istwa Pawani a: Yon ti jan twò trankil? (Twò pasif)
Si ou mande Pawani, "Ki fim nou ta dwe gade?" anjeneral li reponn, "O, mwen pa konnen, ou chwazi sa ou vle." Souvan li kite lòt moun pran desizyon yo epi pita li santi l malere, li swete li te pale pi fò. Li twouve li trè difisil pou l pale lè zanmi l yo ap pale, e menm lè li eseye bay opinyon l, li pale tèlman dousman ke lòt moun yo pa vle pale plis pase l.
Istwa Janani a: Yon ti jan twò entans? (Twò agresif)
Janani pa gen pwoblèm pou l di sa k nan tèt li. Sepandan, li pale byen fò, yon fason dominan, li aji tankou si se sèl opinyon li ki enpòtan. Nan nenpòt konvèsasyon, souvan li pran kontwòl, li koupe pawòl lòt moun souvan, epi li raman koute sa yo gen pou di. Si ou pa dakò avè l, li ka pase w nan rizib oswa li ka meprize opinyon w. Anpil moun twouve Janani yon ti jan dominan epi yo santi li pa pran an konsiderasyon santiman lòt moun.
Istwa Benura a: Fason ideyal la! (Jis kòrèk - Asertif)
Si ou mande Benura opinyon li, li di l onètman. Si li pa dakò avè w, li fè sa san l pa meprize w oswa fè w santi w nan erè. Benura vrèman enterese nan pwendvi w epi li koute w ak atansyon. Menm lè Benura pa dakò avè w, ou santi li respekte opinyon w.
Pwoblèm pou yo twò pasif
Ann konsidere moun ki, tankou Pawani, rete pasif. Souvan yo santi ke lòt moun ap pwofite sou yo oswa sèvi ak yo pou pwòp benefis yo. Sa ka mennen nan santiman blese, kòlè, ak resantiman pwofon .
Lè ou kenbe panse ak santiman ou yo nan yon boutèy, lòt moun pa jwenn chans pou yo vrèman konnen oswa konprann ou. Lide enpòtan ou yo pèdi pou fanmi ou, travay ou, oswa gwoup ou a.
Si ou kòmanse panse, "Ide mwen yo pa enpòtan, pèsonn pa bay sa m santi m enpòtans," konfyans ou nan tèt ou ka diminye piti piti. Ou ka rate rekonesans ak ankourajman ou vrèman merite a. Si eta sa a pèsiste, pafwa li ka menm mennen nan pwoblèm sante mantal tankou depresyon .
Pwoblèm ki genyen lè w twò agresif
Kounye a, ann gade sa k rive moun ki, tankou Janani, konpòte yo yon fason agresif. Souvan yo jwenn li difisil pou yo kenbe amitye oswa relasyon ki an sante. Lè yo toujou ap eseye domine konvèsasyon yo epi fòse opinyon yo, yo ka vin dezagreyab, sa ki fè lòt moun santi ke yo pa gen valè oswa respè pou yo.
Malgre yon stil agresif ka fè w jwenn sa w vle a kout tèm, rezilta komen an se ke lòt moun kòmanse rejte w oswa pa renmen w. Finalman, ou pèdi respè moun ki bò kote w yo.
Poukisa nou tout pa pratike pou nou asètif?
Poukisa gen moun ki gen tandans pou yo asertif tankou Benura, alòske gen lòt ki tonbe nan pyèj pasif oswa agresif yo? Youn nan faktè yo se pèsonalite endividyèl nou. Anplis de sa, abitid nou bati sou tan ak eksperyans lavi nou jwe yon wòl enpòtan. Anplis de sa, nou souvan aprann estil kominikasyon nou yo lè nou obsève lòt moun, sitou granmoun ki te leve nou yo—paran oswa gadyen legal—ki te ban nou modèl konpòtman asertif, pasif oswa agresif.
Rezon ki fè ou twò pasif:
- Yon mank konfyans nan tèt ou ak nan valè pwòp lide ou yo.
- Yon dezi twòp pou fè lòt moun plezi oswa pou genyen apwobasyon yo.
- Yon gwo laperèz pou dezakò oswa rejè .
- Gwo sansiblite pou kritik, oubyen eksperyans sot pase kote yo te inyore oubyen rejte ide yon moun, sa ki te lakòz li soufri.
- Yon mank devlopman nan ladrès kominikasyon ki nesesè pou moun asètif.
Rezon ki fè yon moun twò agresif:
- Twòp konfyans , karakterize pa kwayans ke yon moun toujou gen rezon.
- Bay priyorite a pwòp bezwen ak opinyon yon moun pandan y ap inyore sa lòt moun.
- Pa aprann kijan pou respekte oswa konsidere santiman ak bezwen lòt moun.
- Yon mank de kapasite pou koute ak yon echèk pou aprann kijan pou envite lòt moun bay opinyon yo.
Kijan pou ankouraje konpòtman asertif:
- Genyen yon gwo konfyans nan tèt ou .
- Kwè pwofondman ke opinyon ou yo gen valè, santiman ou yo enpòtan, epi ou gen dwa fondamantal pou eksprime yo.
- Bati rezilyans—fòs mantal pou navige kritik, rejè ak echèk efektivman.
- Respekte bezwen ak volonte lòt moun.
- Sèvi ak modèl ki demontre konpòtman ki an sante e ki asètif kòm enspirasyon ou.
- Reflechi sou eksperyans pozitif nan tan lontan kote opinyon ou yo te byen resevwa oswa lè asertivite ou te mennen nan rezilta konstriktif.
Kijan ou ka vin pi asertif? Etap pratik pou kòmanse
Pi bon nouvèl la se ke asertivite se yon konpetans ou ka devlope atravè pratik. Li tou senpleman mande pou aprann kèk teknik kominikasyon epi kiltive bon etadespri enteryè a.
Pandan ke gen moun ki ka natirèlman jwenn sa pi fasil pase lòt moun, tout moun gen kapasite pou amelyore asertivite yo .
Men kèk etap ou ka pran:
1. Premyèman, idantifye stil kominikasyon ou ye kounye a.
Se pou ou onèt ak tèt ou: Èske ou gen tandans pou ou asertif, pasif (silans/refize tèt ou), oswa agresif? Yon fwa ou idantifye stil ou, deside si ou bezwen travay pou diminye pasivite, kontwole agresivite, oswa tou senpleman amelyore abitid asertif ou deja genyen yo.
2. Si ou gen tandans pou ou pasif, eseye etap sa yo pou vin pi asertif:
- Fè atansyon ak panse, santiman, bezwen ak preferans ou yo. Anvan ou pataje yo ak lòt moun, ou dwe premye byen konprann yo tèt ou.
- Remake si ou souvan reponn kesyon ak fraz tankou "Mwen pa konnen," "Mwen pa gen pwoblèm," oswa "Se pa yon pwoblèm" jis pou evite konfli. Kite abitid sa a. Kòmanse eksprime preferans ou nan ti sitiyasyon. Pa egzanp, si yon moun mande w, "Èske ou ta renmen youn vèt la oswa youn wouj la?" ou ta ka di, "Mwen prefere youn vèt la, mèsi."
- Pratike fè demann. Egzanp: “Èske ou ka pase m kiyè sa a tanpri?” “Mwen bezwen yon plim—èske gen yon moun ki gen youn anplis?” oubyen “Èske ou ka rezève plas sa a pou mwen tanpri?” Pratike ti demann sa yo bati konfyans ak ladrès ki nesesè pou entèraksyon ki pi enpòtan.
- Pataje opinyon ou yo. Diskite si ou te renmen yon fim ou te wè epi eksplike rezonman ou.
- Sèvi ak deklarasyon "mwen" , tankou "Mwen ta renmen...", "Mwen prefere...", oubyen "Mwen santi...". Sa asire ke santiman ak ide ou yo kominike kòm si se pa ou.
- Chèche yon moun ki gen bon konpòtman ekilibre—ni pasif ni agresif. Obsève jan yo kominike epi eseye imite bon kalite yo.
- Sonje tèt ou tout tan ke panse ak opinyon ou yo valab menm jan ak tout lòt moun . Konnen sa a se yon etap enpòtan pou vin asertif. Vrè asertivite kòmanse ak respè pwòp tèt ou epi bay tèt ou valè menm jan ou bay lòt moun valè.
3. Si ou gen tandans agresif, eseye konsèy sa yo pou vin pi asètif:
- Kite lòt moun yo pale an premye.
- Fè atansyon pou ou pa entèwonp lòt moun. Si ou bare tèt ou ap fè sa, sispann imedyatman, eskize w, epi di, "Eskize m, tanpri fini sa w t ap di a," bay lòt moun nan espas pou l eksprime tèt li nèt.
- Mande opinyon lòt moun epi koute aktivman.
- Lè w pa dakò ak yon moun, eksprime opinyon w avèk respè san w pa devalorize opinyon pa yo. Pa egzanp, olye w di, “Sa se yon lide estipid,” eseye di, “Mwen pa twò dakò ak apwòch sa a.” Olye w mete yon moun yon etikèt sevè, eseye di, “Mwen santi yo ka pa pran santiman lòt moun nan an konsiderasyon.”
- Jan nou te di anvan an, jwenn yon modèl ekilibre ke ou ka imite.
4. Menm moun ki natirèlman asertif yo ta dwe kontinye amelyore konpetans yo:
- Kontinye jwenn moun ki gen bon konpòtman epi obsève fòs yo. Nou tout se moun k ap aprann pandan tout lavi!
- Analize nan ki sitiyasyon ou pi asètif. Anpil moun twouve li fasil pou yo asètif ak zanmi men yo gen difikilte ak pwofesè oswa nouvo konesans. Nan moman difisil sa yo, mande tèt ou, "Kijan mwen ta jere sa si m t ap pale ak pi bon zanmi m?" Chanjman pèspektiv sa a ka fè li pi fasil.
Konklizyon ki pi enpòtan an
Finalman, lè ou asime tèt ou—pataje panse ou onètman e klèman tout pandan w ap respekte lòt moun—sa montre kijan ou apresye tèt ou.
Ou gen dwa pou eksprime panse ak santiman ou, epi ou gen responsablite pou respekte opinyon lòt moun. Asertivite se balans pafè ant toulede.
Devlope konpetans sa a se yon etap enpòtan pou vin pi bon vèsyon tèt ou. Kòmanse pratike ti pa ti pa—ou ka reyisi!
Asertivite, kominikasyon, konfyans nan tèt ou, ekspresyon pwòp tèt ou, relasyon, sante mantal, konpòtman
