Chanjman nan fòm ou viv ki ede kontwole dyabèt

Li nòmal pou ou santi w yon ti jan nève epi pè lè ou dekouvri ou gen dyabèt. "Èske m ap janm ka manje bagay dous ankò?", "Èske m ap oblije pran anpil grenn chak jou?" Ou pwobableman gen anpil kesyon nan tèt ou. Men, verite a se, si ou byen jere l, dyabèt se yon kondisyon ou ka kontwole epi viv yon vi ki an sante ak ki gen kè kontan. Kle a se ajoute kèk ti chanjman nan fòm ou. Ann wè ki sa yo ye?

Enpòtans fè egzèsis kò a

Fè egzèsis regilyèman ka ede w santi w pi byen ni fizikman ni mantalman. Pi gwo benefis pou yon moun ki gen dyabèt se lè w ap fè egzèsis, sansiblite kò w pou ensilin ogmante. Senpleman, ensilin nan kò w la kòmanse fonksyone byen. Sa ede kenbe nivo sik nan san w estab e an sante. Anplis de sa, egzèsis kapab tou diminye estrès.

Ou pa oblije ale nan jimnastik chak jou. Ou ka entegre egzèsis nan woutin chak jou ou.

• Monte eskalye yo olye pou w sèvi ak asansè a nan biwo a oswa nan yon magazen.
• Si w ap kondui, pake machin ou yon ti kras pi lwen epi mache .
• Fè yon ti mache 30 minit nan katye w la nan aswè.

Si w vin bouke fè menm bagay la, eseye chanje woutin egzèsis ou. Ou ka fè egzèsis aerobik tankou mache ak djògin. Egzèsis rezistans tankou leve pwa se yon bon opsyon tou. Kèlkeswa sa w fè, pa bliye fè detire kò w anvan ak apre w fin fè egzèsis.

Li trè enpòtan pou sonje ke egzèsis diminye nivo sik nan san. Se poutèt sa, si w ap pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt, li enpòtan pou w pale ak doktè w sou pwogram egzèsis ou epi si w bezwen ajiste dòz medikaman w lan pou evite nivo sik nan san ki ba twòp.

Yon bon repa ekilibre

Lè ou gen dyabèt, sa pa vle di ou oblije abandone nèt manje bon gou. Bagay ki enpòtan an se pou ou konnen sa ou manje ak konbyen ou manje.

Yon bon fason se ranpli mwatye asyèt ou a ak legim ki pa gen lanmidon.

Eseye manje twa repa prensipal pa jou, espace otank posib nan menm lè a. Epitou, eseye kenbe menm kantite idrat kabòn (lanmidon) ou konsome nan chak repa.

Si ou gen dyabèt tip 2, ou ka pèdi pwa epi kontwole dyabèt ou anpil lè w suiv yon rejim alimantè ki an sante epi fè egzèsis. Gen kèk etid ki montre ke pèdi pwa alontèm nan fason sa a ka diminye risk pou w devlope maladi tankou konjesyon serebral ak demans.

Diminye estrès.

Si w ap strese tout tan, ou gen plis chans pou w fè mwens egzèsis, bwè alkòl, epi pa pran swen dyabèt ou a byen.

Lè w strese, kò w panse li bezwen prepare pou yon gwo batay oswa pou l kouri ale. Sa rele repons "goumen oswa kouri". Kidonk, kò a ajoute sik ak grès nan san an pou ba li enèji li bezwen an. Se poutèt sa, lè w strese, nivo sik nan san w monte.

Si w santi w enkyè, fè bagay ki ka ede w detann ou.

• Fè egzèsis.
• Pase tan ak zanmi.
• Medite.
• Olye pou w panse ak move bagay, panse ak bon bagay.

Plis pase tout bagay, pale de sa k nan tèt ou ak yon moun ou fè konfyans kapab yon gwo soulajman. Si sa nesesè, chèche konsèy kapab itil tou.

Si w ap fimen, sispann kounye a!

Abitid sa a se definitivman yon bagay ou ta dwe kite. Kite fimen ap ede anpil pou kontwole nivo sik nan san ou.

Yon fimè gen plis risk pou devlope konplikasyon grav akòz dyabèt, tankou:

• Maladi kè ak maladi ren
• Diminisyon sikilasyon san nan janm yo. Sa ka lakòz blesi, ilsè, e pafwa menm anpitasyon zòtèy yo.
• Retinopati: Yon maladi ki afekte je yo e ki ka menm mennen nan avègleman.
• Neropati periferik: Yon kondisyon kote nè ki nan men ak pye yo domaje, sa ki lakòz pèt sansasyon, doulè, feblès, ak difikilte pou mache.

Limite konsomasyon alkòl.

Si w ap pran ensilin oswa sèten medikaman pou dyabèt (pa egzanp, silfonilure, meglitinid), bwè alkòl ka lakòz nivo sik nan san w desann yon fason danjere. Lè w ap bwè alkòl, fwa w bay priyorite a retire alkòl nan san w olye pou l regle nivo sik nan san w.

Sentòm tou de entoksikasyon alkòl ak ipoglisemi (vètij, konfizyon, somnolans) ka sanble. Sa fè li fasil pou ou menm oswa moun ki bò kote w konfonn de kondisyon yo. Sa a se yon kondisyon ki trè danjere, epi si ou pèdi konesans, ou ta dwe ale imedyatman nan yon sal dijans lopital (ETU).

An jeneral, yo rekòmande pou fanm yo pa bwè plis pase yon bwason pa jou epi pou gason yo pa bwè plis pase de bwason pa jou. Yon bwason defini kòm 12 ons byè, 5 ons diven, oswa 1.5 ons alkòl fò (tankou vodka).

Kenbe yon kaye.

Lè w kenbe yon jounal chak jou, ou ka konprann ki faktè ki afekte nivo sik nan san w. Ekri bagay sa yo nan jounal sa a:

• Ensilin ak lòt medikaman ou pran yo
• Manje manje (sitou idrat kabòn)
• Aktivite fizik
• Estrès
• Maladi

Apre yon semèn oswa de ap ekri sa, ou ap kòmanse wè yon modèl. Pote liv sa a avèk ou lè ou wè doktè ou. Li pral yon gwo èd pou doktè ou a pou ba ou pi bon tretman ak konsèy pou kondisyon ou an.