Èske ou gen A1c ki wo tou? Ann wè kijan pou kontwole li (Diminye A1c)

Si ou gen dyabèt, doktè ou pwobableman di ou pou tcheke sik nan san ou regilyèman. Epi, kèk fwa pa ane, yo di ou tou pou fè yon tès yo rele 'A1c', pa vre? Kisa egzakteman A1c ye? Poukisa bese li tèlman enpòtan pou sante ou? Pa enkyete w, nou pral pale sou tout bagay sa yo yon fason senp epi onèt.

Kisa A1c ye? Poukisa li enpòtan?

Senpleman, sik nan san ou tcheke lakay ou chak jou a se yon ti moman. Se tankou pran yon foto. Men, A1c pa konsa. Li montre kijan nivo sik nan san ou te ye pandan de ou twa dènye mwa yo.

Imajine, gen yon pwoteyin yo rele "Emoglobin" nan globil wouj ki nan san ou. Lè nivo sik nan san ou ogmante, patikil sik sa yo kole sou "Emoglobin". Plis sik nan san an wo, se plis li kole. Tès A1c la mezire kantite "Emoglobin" sik sa a kole sou li. Kidonk, sa bay doktè a yon imaj klè sou kijan dyabèt ou a byen kontwole.

Tipikman, objektif la se kenbe A1c ou anba 7% . Sepandan, doktè w la ap detèmine ki objektif espesifik ou ye. Kenbe nivo sa a nan yon limit ki an sante ka ede pwoteje w kont konplikasyon grav dyabèt, tankou domaj nè, domaj nan je, maladi kè, ak maladi ren .

Bagay nou ka fè pou diminye nivo A1c yo

Li enpòtan pou ou pran preskripsyon doktè ou a egzakteman jan yo preskri li a. Anplis de sa, an nou gade kèk abitid senp, men trè efikas, ou ka entegre nan fason w ap viv.

Ann fè atansyon ak gwosè pòsyon yo.

Premyèman, ajoute kèk ti zouti nan kwizin ou. Sa yo enkli yon seri tas mezi ak yon balans kwizin. Sa yo ap ede ou mezire kantite egzak manje w ap manje a. Manje plis pase sa kò ou bezwen ka lakòz nivo sik nan san ou monte. Kidonk, kontwole gwosè pòsyon ou yo se youn nan pi bon fason pou bese A1c ou.

Nan kòmansman an, zouti sa a ap ede ou konprann sa yon "yon pòsyon" ye, sitou pou manje ki gen lanmidon tankou diri, pen ak nouy. Ou ka sezi wè jan yon pòsyon piti. Men, avèk pratik sa a, ou pral sispann manje twòp san ou pa menm reyalize sa.

Ann reflechi byen sou idrat kabòn yo.

Se vre ke idrat kabòn yo ogmante nivo sik nan san pi vit pase lòt eleman nitritif yo. Si ou manje anpil idrat kabòn regilyèman, A1c ou a ap ogmante piti piti.

Kijan pou prepare manje ou

Sa a se yon metòd trè senp ke ekspè nan nitrisyon konseye. Divize asyèt ou an kat pati mantalman:

• Mwatye (1/2) nan asyèt la: Ranpli ak legim ki pa gen anpil lanmidon. (Egzanp: epina, chou, pwa, kawòt, konkonm, tomat)
• Yon ka nan asyèt la: Ranpli ak yon pwoteyin ki pa gen anpil grès (pa egzanp, pwason, poul san po, ze, lantiy, tofu)
• Lòt fwa (1/4): Ranpli ak yon grenn ki gen anpil fib (pa egzanp, diri bran, ble nwa, avwan)

Lè ou abitye prepare manje nan fason sa a, ou ap natirèlman gen yon rejim alimantè ekilibre.

Chanjman nan fòm ou viv: pwa ak egzèsis

Pèdi pwa - pa bezwen gwo objektif!

Se pa tout moun ki gen dyabèt tip 2 ki gen twòp pwa. Men, si ou gen yon ti kras twòp pwa, ou ka pa bezwen pèdi otan pwa ou panse pou bese A1c ou.

Doktè yo souvan rekòmande pou eseye pèdi 5% a 10% nan pwa ou genyen kounye a . Poukisa sa? Lè ou pèdi pwa anplis, ensilin kò ou a vin pi efikas nan kontwole nivo sik nan san. Sa ka diminye A1c ou a sou tan. Yon etid menm montre ke moun ki te pèdi 5% a 10% nan pwa yo te gen twa fwa plis chans pou diminye A1c yo a pa 0.5%.

Repanse fason ou fè egzèsis la

Apa yon rejim alimantè ki an sante, bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou bese A1c ou a se fè egzèsis. Men, gen yon lòt fòm egzèsis ki trè efikas ki pa sèlman kouri sou tapi kous la chak jou, e se antrennman fòs.

Fè egzèsis aerobik regilyèman, tankou mache, kouri, ak monte bisiklèt, ansanm ak antrènman rezistans, tankou leve pwa, ka ede diminye nivo A1c ou yo. Lè w ap fè egzèsis, misk ou yo itilize sik ki nan san ou pou enèji. Sa ede kontwole ogmantasyon sibit nan sik nan san apre yon repa. Lè ou fè egzèsis yon abitid chak jou, ou pral wè yon rediksyon siyifikatif nan nivo A1c ou yo.

Konsèy medikal ak plis enfòmasyon

Sèvi ak medikaman an egzakteman jan doktè a preskri a.

Ou ka bese A1c ou yon fason serye avèk rejim alimantè ak egzèsis. Sepandan, si doktè w la preskri w medikaman tankou Metformin, Miglitol, oswa Ensilin, li enpòtan pou w pran yo nan bon dòz yo ak nan bon moman yo. Si w regilyèman pa pran medikaman w yo, nivo sik nan san w ka monte, sa ki ka mennen nan yon A1c ki pi wo.

Fè atansyon ak sipleman yo

Gen anpil sipleman sou mache a ki pretann yo diminye A1c. Sepandan, anpil ladan yo pa gen ase prèv syantifik. Sepandan, gen kèk ki montre yo gen kèk efè. Pa egzanp, gen kèk prèv ki montre ke Berberine, Coenzyme Q10, ak kannèl ka diminye A1c sou tan. Sepandan, li trè enpòtan pou konsilte doktè w epi jwenn apwobasyon li anvan w itilize nenpòt sipleman.

Finalman, pran pasyans ak tout bagay sa yo. A1c ou a se yon mwayèn sou plizyè mwa, kidonk li pral pran tan pou l desann. Ou ka pa kapab fè tout bagay 100 pousan byen, e sa pa gen pwoblèm. Bagay ki enpòtan an se kontinye eseye nan bon direksyon an epi pa abandone. Kwè mwen, A1c ou a ap desann san mank grasa travay di ou fè a.