"O, travay la pa janm fini... Mwen pa konn ki kote tan an ale..." Èske ou santi w konsa pandan prèske tout jounen an? Anvan ou fini yon travay, ou sonje yon lòt, ou santi w tankou w ap kouri toupatou, ou santi w tankou ou bliye yon bagay... Ou pwobableman abitye ak santiman sa yo. Anfèt, nou tout pi okipe pase tout tan anvan.
Reflechi sou sa, konbyen bagay ki genyen jodi a pou fè lavi nou pi fasil? Aspiratè robo, fou mikwo ond, òdinatè, telefòn entelijan... Avèk tout bagay sa yo, poukisa nou tout manke tan? Repons senp lan se ke teknoloji sa a fè nou ekonomize tan, epi nou jwenn nouvo bagay pou ranpli tan ki rete a. Mank tan kwonik sa a gen yon rapò dirèk ak estrès . Men, bon nouvèl la se ke sitiyasyon sa a ka simonte. Si ou jere tan ou byen, ou pral santi tankou ou te ajoute yon èdtan anplis nan jounen ou. Ann wè kijan pou nou fè li.
1. Fè yon jounal tan
Sa a se premye etap ki pi enpòtan an. Pran egzakteman yon semèn epi ekri tout sa ou fè nan yon jounen, ansanm ak tan li pran. Men , ou dwe onèt. Si ou gade televizyon pandan 4 èdtan pa jou, ekri sa. Konbyen tan ou pase sou rezo sosyal yo, konbyen tan ou pase ap reflechi sèlman, kilè ou manje, kilè ou vwayaje, kilè ou gen reyinyon nan biwo a... ekri tout bagay sa yo.
Okòmansman, ou ka sezi. Ou ka yon ti jan choke, "Èske tout tan mwen an ap gaspiye?" Men, sa pa gen pwoblèm. Ou pa ka deside kijan pou jere tan ou pi byen san ou pa konnen egzakteman kijan w ap depanse l kounye a, pa vre? Sa a se fondasyon ou.
2. Abitye di 'non' pou bagay ou pa vle.
Sa a se yon ti defi pou anpil nan nou. Lè yon moun mande èd, oswa mande nou pou nou aksepte yon travay, nou pa anvi di 'non'. Men gade orè ou. Si ou pa vrèman gen tan pou sa, di 'non' trè poliman men fèm. Pa santi w koupab pou sa.
Youn nan rezon ki fè nou toujou okipe se paske nou pa konnen kijan pou nou di 'non' lè lòt moun mande nou. Sa vle di bagay enpòtan yo pase sou kote. Ki objektif ou genyen? Kisa ki enpòtan pou ou? (pa egzanp, fanmi, zanmi, sante ou). Bay bagay sa yo priyorite epi aksepte sèlman sa ou ka fè ak rès la. Mete limit sou tan ou ka ede ou evite strès.
3. Kreye yon 'Lis bagay pou fè' sou tan
Yon 'Lis Pou Fè' pa sèlman pou ekri travay ki bezwen fèt yo. Ou ta dwe ekri tou konbyen tan chak travay sou lis la ap pran.
Imajine ou gen 10 travay sou lis ou a. Lè ou ekri tan li pral pran pou chak nan yo, ou pral konprann ki travay ou bezwen abòde an premye e ki travay ou ka fini byen vit. Metòd sa a pou bay priyorite a travay yo trè itil. Epitou, satisfaksyon ou santi lè ou fini travay ki sou lis ou a nan fen jounen an pa gen pri.
| Konsèy sou jesyon tan | Avantaj prensipal li a |
|---|---|
| Ekri yon jounal sou tan | Li ede ou konprann ki kote w ap pase tan ou tout bon vre. |
| Abitye di 'non' | Pou pwoteje limit ou yo epi ekonomize tan pou sa ki pi enpòtan. |
| Lis bagay pou fè ak tan | Pou priyorize travay epi planifye jounen an avèk efikasite. |
| Jwenn èd nan men teknoloji | Pou diminye papye ak dezòd ki pa nesesè, epi kenbe tout enfòmasyon yo nan yon sèl kote. |
| Fè plizyè bagay an menm tan efektivman | Pou ekonomize tan lè w fè plizyè travay ansanm lè sa apwopriye. |
| Kite pèfeksyonis | Pou diminye estrès epi sispann presyon nesesè ak pwokrastinasyon. |
4. Jwenn èd nan men teknoloji
Menm teknoloji ki vòlè tan nou an kapab fè nou ekonomize tan tou. Telefòn ouSèvi ak bagay tankou kalandriye, aplikasyon pou lis travay, nòt, elatriye sou òdinatè w la. Kenbe nimewo telefòn, adrès, dat enpòtan, travay pou fè... tout nan yon sèl kote dijitalman.
Pil kalandriye sou biwo ou, nimewo telefòn ekri sou divès moso papye, kat biznis kache ant liv... Plis dezòd ou genyen bò kote w, se plis tan ou pèdi ap chèche bagay sa yo. Mwens dezòd nan lavi w, se plis l ap fasil pou ou jere bagay yo.
5. Fè plizyè bagay an menm tan efektivman
Nou tout fè plizyè bagay an menm tan san nou pa rann nou kont. Men, gen kèk kalite miltitasking ki trè danjere. Pa egzanp, pale nan telefòn pandan w ap kondui yon machin ogmante anpil risk pou w fè yon aksidan machin. Pa janm fè bagay sa yo.
Men, gen anpil bagay nou ka fè ansanm san danje .
- Koute yon liv odyo oubyen yon podcast edikatif nan bis oubyen nan tren pandan w ap ale travay.
- Peye bòdwo epi pliye rad pandan w ap gade televizyon.
- Planifye jounen ou otou egzèsis .
Bagay sa yo ka fè ou ekonomize yon ti tan. Espè yo di ke fanm yo pi bon nan fè plizyè bagay an menm tan pase gason. Men, genyen tou bagay fanm yo ka aprann nan kapasite gason yo pou konsantre sou yon sèl travay.
6. Sispann eseye fè tout bagay pafètman (Pèfeksyonis)
Pa gen anyen ki mal nan fè bagay yo nan yon woutin. Eseye fè tout bagay 100% byen epi pafè se aktyèlman yon fason pou ranvwaye. Ou fini pa enkyete twòp sou ti detay yo epi ou pa rive fè bagay prensipal la.
Pa fikse objektif ou pa ka atenn. Li bon pou panse , "M ap fè sa ak tout kapasite m." Men, si ou kòmanse panse, "M ap fè sa ak tout kapasite m," ou sèlman ajoute presyon ak estrès ki pa nesesè sou tèt ou. Donk, fikse objektif ki reyalis.
Finalman, pa bliye bay tèt ou yon rekonpans. Si ou fè menm yon ti amelyorasyon apre ou fin swiv etap sa yo, selebre li. Li pa oblije yon gwo bagay. Petèt se yon bagay tankou manje manje ou pi renmen an, pase yon ti tan poukont ou, oswa resevwa yon masaj. Rekonèt siksè ou ap ankouraje ou pou kenbe bon abitid sa yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kreye yon jounal chak semèn pou wè ki kote w ap pase tan ou reyèlman.
- Pou pwoteje sante mantal ou ak tan ou, di 'non' avèk politès pou demann ki pa nesesè.
- Sou lis travay ou a, note tou tan chak travay ap pran. Sa ap ede ou bay travay ou priyorite.
- Pa eseye fè tout bagay parfe (pèfeksyonis). Sa kreye strès ki pa nesesè epi li mennen nan ranvwaye.
- Ankouraje tèt ou lè w ba tèt ou yon ti kado pou chak ti amelyorasyon ou fè.
- Jesyon tan se jesyon estrès. Si w ap fè fas ak pwoblèm pou jere estrès sa a, pa ezite pale ak doktè w.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment