Kijan pou pèdi pwa apre yon akouchman? (Pèdi pwa apre akouchman)

Ti pitit ou a nan bra ou kounye a... Ansanm ak kè kontan sa a, èske gen yon ti tristès nan kwen kè ou, ap mande tèt ou, 'O, kisa ki rive kò mwen an? Èske mwen p ap janm menm jan an ankò?'? Se yon bagay anpil manman santi, epi ou pa sèl. Ki moun ki pa vle pèdi pwa yo te pran apre yo te fin fè yon tibebe epi mete ansyen rad yo ankò? Men, pa gen okenn bezwen enkyete w pou sa. Ann pale de sa an detay.

Premye bagay pou konprann se ke sa a se yon pwosesis ki pran anpil tan. Si ou te nan yon pwa nòmal anvan ou te vin ansent epi ou te sèlman pran kantite doktè a te di ou (anjeneral 11-16 kilo), ou ka retounen nan ansyen pwa ou nan kèk mwa ak yon bon rejim alimantè ak egzèsis. Men, si ou te twò gwo anvan ou te vin ansent, oswa si ou te pran plis pwa pase sa doktè a te di ou, sa ka pran jiska yon ane. Kidonk, bagay ki pi enpòtan pou sonje se pran pasyans ak kò ou . Kò ou fè yon bagay ekstraòdinè. Ou bezwen ba li tan pou l refè.

1. Pa pè fè rejim.

Ou ka sezi tande sa. Men, si ou kòmanse yon "rejim" strik toudenkou kote ou limite konsomasyon manje ou epi ou pa manje anyen ou pa ka manje, sa ka fè ou pèdi objektif pèdi pwa ou yo. Reflechi sou sa, kijan ou santi ou lè ou pèdi bagay ou renmen manje yo, nan mitan strès, fatig ak mank dòmi ki vini ak yon nouvo tibebe? Anba presyon sa a, se pran pwa ki reyèlman rive.

Sonje byen, menm si w ap eseye pèdi pwa, pa diminye konsomasyon kalori ou a plis pase 1800 kalori pa jou. Sa a enpòtan sitou si w ap bay tete .

2. Manje 'super manje' nourisan (Super Foods)

Antanke yon nouvo manman, kò ou bezwen maksimòm nitrisyon, sitou si w ap bay tete. Se poutèt sa ou bezwen chwazi manje ki pa gen anpil kalori ak grès, men ki rich an eleman nitritif. Nou rele sa yo "super manje".

3. Benefis bay tete pou tibebe yo

Gen diferan opinyon sou si wi ou non bay tete ede pèdi pwa tout bon vre. Gen kèk etid ki sijere ke bay tete ka ede ou reprann pwa ou te genyen anvan an pi vit, alòske gen lòt etid ki pa montre okenn diferans enpòtan.

Sepandan, bay tete se youn nan kado ki pi presye ou ka bay tibebe w la. Li ranfòse iminite tibebe w la epi li gen anpil lòt benefis pou sante. Epitou, bay tete ka ajoute anviwon 300 kalori anplis nan rejim alimantè w la chak jou. Men, pa panse, "Mwen ka manje nenpòt bagay paske m ap bay tete," epi manje manje ki pa bon pou sante.

4. Dlo se lavi... Bwè anpil dlo!

Bwè anpil dlo pandan tout jounen an ka ede anpeche dezidratasyon. Bwè dlo ede ou santi ou plen tou, sa ki ka ede ou evite manje twòp. Gen kèk etid ki montre ke bwè dlo kapab akselere metabolis ou tou.

Pa gen okenn fason pou konnen avèk sètitid si ou ta dwe bwè 8 vè dlo pa jou. Pi bon fason pou konnen se fè atansyon ak koulè pipi ou ak konbyen fwa ou ale nan twalèt. Si w ap bwè ase likid, pipi ou ta dwe jòn pal epi klè. Ou ta dwe ale nan twalèt tou apeprè chak 3-4 èdtan.

5. Ann fè yon ti mouvman? Ann abitye fè egzèsis.

Non sèlman manje, men egzèsis se yon pati esansyèl nan vwayaj sa a tou. Lè w ap fè egzèsis, ou boule kalori epi ou ranfòse misk ak zo ou yo.

Ou pa oblije ale nan jimnastik pou fè egzèsis. Menm mache rapid ak tibebe w la nan pousèt la se yon bon antrennman pou kè w ak misk ou yo. Eseye fè omwen 150 minit egzèsis pa semèn. Li difisil pou jwenn 30 minit alafwa ak yon nouvo tibebe, kidonk divize tan sa a an mòso 10 minit.

Trè enpòtan!

Men sonje byen, sitou si ou te fè yon sezaryèn , ou ta dwe konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis. Se li menm ki pral di w ki lè li pi bon pou kò w kòmanse fè egzèsis.

6. Dòmi se pi bon medikaman an.

Dòmi 8 èdtan san rete ka sanble yon rèv lè tibebe w la reveye nan mitan lannwit. Men, mank dòmi ka yon gwo obstak nan efò pèdi pwa w yo. Yon etid te jwenn ke manman ki dòmi 5 èdtan oswa mwens pa nuit te gen plis chans pou yo kenbe pwa yo te pran pandan gwosès la pase sa yo ki dòmi 7 èdtan.

Rezon an senp. Lè ou santi ou fatige, kò ou pwodui plis òmòn estrès tankou kortisol . Òmòn sa yo kontribye nan pran pwa. Epitou, lè ou fatige, ou pa panse a tèt ou oswa ou pa prepare yon repa ki an sante. Ou jis vle pran yon bagay nan magazen an.

Se poutèt sa, konsèy manman nou yo bay la, "Dòmi lè tibebe w la ap dòmi," gen anpil valè. Fè yon ti dòmi chak fwa ou kapab pandan jounen an.

7. Pa pè mande èd.

Vwayaj sa a pafwa pa osi fasil jan ou panse. Si w ap gen pwoblèm pou pèdi pwa, pa pè mande èd. Pale ak doktè w epi, si posib , yon dyetisyen . Doktè w la ka konseye w sou konbyen pwa ou bezwen pèdi ak ki lè li pi bon pou w kòmanse fè egzèsis. Yon dyetisyen ka ede w kreye yon plan alimantè ki an sante, ki an sekirite epi ki efikas pou ou.