Èske ou manje yon moso gato dous nan maten epi ou anvi yon bagay dous ankò de zèdtan apre? Èske ou manje yon ba chokola pou debarase w de fatig ak somnolans ki vini ak apremidi a, epi bwè yon bwason dous pou debarase w de parese ki vini avèk li? Si ou menm tou ou anvi manje plis nan menm manje dous la apre ou fin manje yon manje dous konsa, ou pa poukont ou. Anpil nan nou fè fas ak eksperyans sa a.
Lè nou manje yon manje dous ki gen idrat kabòn senp, sa vle di, san pwoteyin oswa grès, grangou nou disparèt byen vit epi kò a jwenn enèji imedyatman. Men, an menm tan, nou byen vit vin grangou ankò epi nou gen yon anvi pou nou manje yon bagay dous ankò. Alò, kijan nou ka debarase nou de anvi sik sa a, oswa "Anvi Sik" pou tout tan? Ann pale de sa jodi a.
Poukisa nou anvi bagay dous konsa?
Gen plizyè rezon ki fè nou renmen bagay dous anpil.
Sa ka aktyèlman yon bagay ki vini natirèlman nan kò nou. Jan doktè yo di, "Dous se premye gou yon moun renmen depi li fèt." Idrat kabòn yo stimul pwodiksyon serotonin , yon pwodui chimik nan sèvo nou ki fè nou kontan e an sante. Sik se yon kalite idrat kabòn tou. Men, idrat kabòn sa yo jwenn tou nan grenn antye, fwi ak legim, ki rich an fib ak eleman nitritif. Se yo menm ki vrèman bon pou kò nou.
Epitou, lè nou manje bagay dous, kò nou libere pwodui chimik yo rele andòfin . Sa yo fè nou santi nou kalm e detann. Se tankou yon "high" natirèl.
Anplis tout bagay sa yo, manje dous yo vrèman bon gou. Donk, lè nou manje yon bagay dous lè nou kontan, oubyen kòm yon kado pou tèt nou, li vin tounen yon abitid epi nou anvi li plis toujou. Lè nou konsidere tout bagay sa yo, èske li etonan ke nou anvi sik?
Pwoblèm nan se pa nou manje yon bagay dous detanzantan. Pwoblèm nan se nou manje twòp bagay dous.
Anpil nan manje trete nou manje jodi a gen sik ajoute. Gen menm sik kache nan pen, yogout, bwason fwi, ak sòs. Dapre Asosyasyon Kè Ameriken an, li rekòmande pou fanm yo limite konsomasyon sik ajoute yo a 6 ti kiyè pa jou epi gason yo a 9 ti kiyè. Men, anpil moun konsome pi plis pase sa.
Konsèy rapid pou kontwole anvi sik
Si ou toudenkou gen yon anvi bagay dous, men kèk fason pou kontwole li. Sa yo trè pratik.
| Metòd | Sa ou bezwen fè a senp... |
|---|---|
| Manje yon ti kras epi kontwole anvi ou yo. | Manje yon ti moso nan manje ou pi renmen an, tankou yon ti biskwit oswa yon moso chokola. Sa ap fè ou santi ou pi byen mantalman pase si ou pa t manje ditou. Men, eseye rete nan limit 150 kalori a. |
| Manje ak yon bagay ki bon pou sante. | Si w anvi chokola, tranpe yon bannann nan sòs chokola epi manje l. Oubyen melanje kèk zanmann ak kèk ti moso chokola epi manje l. Konsa, anvi w la ap satisfè epi kò w ap jwenn bon nitrisyon. |
| Sispann imedyatman (Ale frètman) | Metòd sa a mache pou kèk moun, men premye 48-72 èdtan yo yon ti jan difisil. Apre kèk jou, anvi sik la ka diminye. |
| Moulen yon moso chiklèt. | Si ou vle evite sik nèt, moulen chiklèt. Etid yo montre ke moulen chiklèt diminye anvi. |
| Manje yon fwi. | Lè w anvi yon bagay dous, kenbe yon moso fwi tou pre. Ou ap jwenn dousè a ansanm ak fib ak eleman nitritif yo. Bagay tankou rezen chèch ak dat yo bon tou. |
| Distraksyon | Lè ou santi anvi manje sik, leve kanpe epi ale. Ale deyò pou yon ti mache, koute mizik, oubyen rele yon zanmi. Sa ap distrè ou de anvi a. |
| Chwazi kalite. | Si ou vrèman vle manje yon bagay dous, chwazi yon bagay ki bon, ki gen kalite. Pa egzanp, olye de yon gwo ba chokola, chwazi yon bon moso chokola nwa epi jwi li. |
| Manje alè. | Lè tan ki pase ant repa yo ogmante, nou gen tandans anvi manje ki gen anpil sik ak grès. Kidonk, manje yon bagay chak 3-5 èdtan ka ede kenbe nivo sik nan san an estab. Chwazi manje ki gen anpil pwoteyin ak fib. |
Èske manje alè ap fè ou manje plis?
Non. Ou ka divize repa prensipal ou yo an pòsyon ki pi piti. Pa egzanp, manje yon pòsyon nan dejene ou (tankou yon tranch pen) epi manje rès yogout ou a vè 10è nan maten. Si ou divize manje midi ou menm jan an, ou ka evite somnolans ak fatig pandan lajounen. Epitou, reflechi sou sa ou bwè. Bwason sikre, kafe, ak bwason fwi se bagay ki ajoute anpil sik nan kò ou. Okontrè, abitye bwè dlo oswa dlo gazeuz.
Solisyon alontèm pou simonte anvi sik
Pi bon bagay pou w fè se sispann anvi sik anvan yo rive. Men kèk lòt konsèy pou ede w fè sa.
1. Evite sik atifisyèl: Sa yo pa diminye anvi sik. Yo pa gen yon enpak siyifikatif sou kontwòl obezite nou an tou.
2. Bay tèt ou yon kado: Yon fwa ou fin kontwole anvi sik ou yo avèk siksè, bay tèt ou yon ti kado. Li ta ka yon liv, yon fim, oswa yon lòt bagay. Men, kado a pa ta dwe yon bagay dous. Sa ap ba ou yon bon motivasyon pou kontinye fè sa.
3. Planifye: Kenbe yon kont sou anvi sik ou genyen pandan yon semèn. Reflechi sou sa w ap manje ak ki lè w anvi li plis. Souvan, nou manje bagay sou enpilsyon, lè nou grangou, paske nou pa gen yon plan. Kidonk, planifye repa ou yo davans.
4. Jwenn sipò emosyonèl: Anpil moun al jwenn bagay dous lè yo santi yo strese, tris, oswa fache . Men, manje pa rezoud pwoblèm emosyonèl nou yo. Konsidere si anvi sik ou a gen yon kòz emosyonèl. Si sa nesesè, pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou. Oubyen, li enpòtan pou pale ak doktè ou sou sa epi jwenn konsèy pwofesyonèl.
5. Eseye diferan estrateji: Pa gen yon sèl apwòch pou kontwole anvi sik. Sa ki mache yon semèn ka pa mache nan pwochen an. Bagay ki enpòtan an se kenbe plizyè estrateji nan tèt ou pou w eseye. Ou dwe jwenn sa ki mache pou ou.
Finalman, pa fè tèt ou mal. Sa a se yon abitid. Chanje yon abitid pran tan. Li pa fasil. Kidonk, pran l dousman, pran pasyans, epi swiv konsèy sa yo. Ou ka genyen batay sa a!
Mesaj pou pote lakay ou
- Anvi sik se yon bagay anpil moun fè eksperyans epi li gen rapò ak pwosesis chimik nan kò a (tankou serotonin).
- Olye pou w sote yon repa nèt, pran plezi w ak yon ti moso bon kalite yon bagay ou renmen (pa egzanp, chokola nwa).
- Si w ap manje yon bagay dous, konbine l ak yon bagay ki bon pou sante tankou fwi oswa nwa.
- Manje manje ki rich nan pwoteyin ak fib chak 3-5 èdtan ka ede anpeche anvi sik ki pa nesesè.
- Fè atansyon si w anvi manje sik akoz emosyon tankou strès oswa tristès. Chèche konsèy medikal si sa nesesè.
- Sik atifisyèl yo pa yon solisyon alontèm pou pwoblèm sa a.
- Li pran tan pou chanje abitid, kidonk pran pasyans avèk tèt ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a