Kisa Respirasyon ye? Ann chèche konnen egzakteman kisa li ye.

Èske w te janm panse ak respirasyon w lè w santi w strese, pè, oswa enkye? Anpil nan nou remake respirasyon nou vin pi rapid e pi sipèfisyèl pafwa. Sa a se youn nan fason kò nou reyaji a estrès. Men, èske w te konnen ke lè nou kontwole respirasyon nou ak respire byen, nou ka kontwole estrès sa a? Se sa nou rele 'egzèsis respirasyon' oswa 'Travay respirasyon'.

Ki sa egzakteman travay respirasyon ye?

Malgre ke tèm "respirasyon" an vin trè popilè dènyèman, li pa nouvo. Moun yo pratike egzèsis respirasyon sa yo depi plizyè milye ane. Li patikilyèman lye ak bagay tankou yoga.

Senpleman, sa enplike rann souf toksin ak estrès nan kò nou, epi respire nouriti pou lespri a ak kò a .

Panse ak sèvo w tankou yon ajan sekirite. Lè w santi w strese, ou kòmanse respire sifasyalman e rapidman. Sa limite kantite oksijèn kò w resevwa. Nan pwen sa a, ajan sekirite ki nan sèvo w la panse, "Oh, gen yon bagay ki pa bon!" epi li prepare tout kò w pou goumen oswa kouri. Sa a se yon pwosesis nan sistèm nève santral nou an.

Men, lè ou pran tan ou volontèman, respire pwofondman, dousman, epi pwofondman, mesaj la ale jwenn ajan sekirite a, "Pa gen anyen pou enkyete w, tout bagay anfòm." Lè sa a, sèvo a di tout kò a pou l detann, pa gen anyen pou w pè. Lè sa a, repons 'goumen oswa kouri' sa a sispann, epi kò a rekòmanse fonksyone nòmalman ankò.

Ki teknik respirasyon yo ye? Èske nou ta dwe aprann yon ti kras?

Gen plizyè fason diferan pou fè egzèsis respirasyon sa a. Men kèk ladan yo.

1. Respirasyon pwofon nan vant

Sa a se metòd ki pi senp lan e ki pi debaz la. Mete yon men sou vant ou epi lòt la sou pwatrin ou . Kounye a, respire dousman nan nen ou. Ou ta dwe santi vant ou ap gonfle , olye de pwatrin ou. Apre sa, respire dousman nan bouch ou. Pandan w ap rann souf la, ou pral santi vant ou ap rantre. Sa bay kò ou yon siyal dirèk pou l detann.

2. Metòd 4-7-8 la

Sa a se yon bon fason pou ede w rete konsantre.

• Premyèman, respire nan nen ou pandan w ap konte jiska kat.
• Apre sa, kenbe souf sa a pandan w ap konte jiska sèt.
• Finalman, rann souf dousman, fè yon son nan bouch ou, pandan w ap konte jiska uit.

Paske tan pou rann souf la long, lè ki nan poumon yo prèske nèt deyò.

3. Respirasyon altène nan nen

Sa ede balanse kò a ak lespri a .

• Fèmen twou nen dwat ou ak gwo pous men dwat ou.
• Kounye a, pran yon gwo souf nan twou nen gòch la sèlman.
• Pandan w ap kenbe souf ou, fèmen twou nen gòch la ak dwèt endèks men dwat ou epi rann souf nan twou nen dwat la.
• Pran yon ti poz, respire ankò nan twou nen dwat la, chanje bò jan ou te fè anvan an, epi rann souf nan twou nen goch la. Fè sa plizyè fwa.

4. Souf dife

Sa a se yon teknik yon ti jan avanse , kidonk li ka mande yon ti pratik. Pandan w ap respire, detann misk vant ou yo. Pandan w ap rann souf, sèvi ak misk vant ou yo pou pouse lè a soti byen vit. Lè ou fè sa byen, ou pral santi yon sansasyon kalm nan lespri ou.

5. Respirasyon olotropik

Sa enplike respire san rete, san okenn poz. Yo di sa bay kò a yon gwo kantite oksijèn epi rajeni selil yo.

Ki benefis metòd sa yo genyen?

Pafwa, strès ka fè nou santi nou san defans. Nou santi nou pa gen kontwòl. Men, lè nou konsantre sou respirasyon, kò nou jwenn yon chans pou libere strès sa a epi retounen nan nòmal. Benefis sa yo ni fizik ni mantal.

Èske gen nenpòt dezavantaj oswa risk?

Wi, tankou tout lòt bagay, gen kèk bagay nou bezwen konnen. Sitou si ou se yon debutan nan bagay sa yo, ou bezwen fè yon ti atansyon.

Sa a yon ti jan danjere, paske nan moman sa a ou ka fè eksperyans sentòm tankou:

Trè raman, domaj pèmanan ka rive akòz mank oksijèn nan sèvo a. Se poutèt sa, si ou gen nenpòt pwoblèm sante (pa egzanp tansyon wo, maladi kè, opresyon), li pi bon epi pi an sekirite pou ou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse kalite egzèsis sa a.

Lòt bagay la se, sa a tankou meditasyon. Konsantrasyon ou trèzenpòtan . Si bri ak lòt bagay bò kote w distrè lespri w, rezilta sa yo ka diminye. Se poutèt sa li enpòtan pou w chwazi yon kote ki trankil.