Èske li difisil pou balanse travay ak fanmi? Ann pale (Balans ant travay ak lavi pèsonèl)

Lè ou rive lakay ou sot nan travay nan biwo a, èske ou santi ou fatige anpil ni nan lespri ni nan kò? Èske pwoblèm biwo yo kontinye ap pase nan tèt ou menm apre ou fin rive lakay ou? Èske ou santi ou pa gen tan pou ri epi pale ak pitit ou yo oswa ak mari/madanm ou? Kidonk, nou pral pale de yon bagay ki trè enpòtan nan lavi ou. Nou rele sa 'Ekilib ant travay ak lavi pèsonèl', ki vle di kenbe yon balans ant travay ak lavi pèsonèl. Li tankou yon balans. Si pwa a twò lou sou yon bò, balans tout lavi ou ap pèdi.

Senpleman, se relasyon ki genyen ant travay ou ak lòt bagay enpòtan nan lavi ou, tankou fanmi, zanmi, pastan, ak travay nan kay la. Si ou santi ou gen ase tan pou tout bagay sa yo, ou gen yon bon 'Ekilib ant Travay ak Lavi'. Men, li nòmal pou balans sa a chanje pandan responsablite lavi yo ap chanje. Ann gade kijan pou nou jere sa byen.

Kisa k ap pase lè pa gen ekilib ant travay ak fanmi?

Si w santi w akable ak travay san w pa menm reyalize sa, sa ka mennen nan yon fatig mantal ak fizik ki ensipòtab. Ou ka santi w ap vin piti piti lwen pitit ou yo, oubyen ou pa yon bon mari, madanm, oubyen paran. Santiman sa yo ka gen yon enpak negatif anpil sou sante mantal ou.

Ann gade kèk nan efè pèt balans sa a ka genyen sou sante mantal ou nan yon tablo tankou sa a.

Kisa nou ka fè pou chanje sitiyasyon sa a?

Nou tout fè fas ak sitiyasyon sa a nan yon moman nan lavi nou. Se nòmal. Bagay ki enpòtan an se rekonèt ke gen yon pwoblèm epi jwenn solisyon pou li. Ann gade kèk etap senp ou ka pran tèt ou.

Nan espas travay la

Travay se yon gwo responsablite. Men, pa kite l pran kontwòl lavi w. Pran yon ti moman pou reflechi sou fason ou pase tan w epi si objektif ou yo reyalis.

• Fè yon 'lis bagay pou fè': Nan kòmansman jounen an, ekri travay ou bezwen fè pou jounen an nan lòd. Lè ou fini yon travay, tcheke li. Sa ap ba ou yon sans akonplisman. Si ou santi ou depase, divize gwo travay yo an pi piti moso.
• Pran yon poz: Pa travay san rete. Leve kanpe epi mache pou omwen 5 minit chak èdtan, bwè dlo. Ti poz sa a ap pote anpil soulajman nan lespri ou.
• Koute mizik: Koute mizik ou pi renmen an, mizik kalman pandan w ap travay. Mizik ka fè nou santi nou kontan epi li ka ede kontwole tansyon tou.
• Mande èd, pale ak bòs ou: Si ou gen twòp travay pou fè epi li difisil pou fè tout bagay poukont ou,Pa pè pale ak bòs ou. Men, pa plenyen, jis di sa ou santi klèman e avèk kalm. Ofri tou lide ou pou solisyon.
• Pran yon poz: Si w santi w vrèman fatige, pran yon jou konje. Pran yon poz nan travay ka ede w konsantre pi byen lè w retounen nan travay.

Lakay

Lakay ou se zòn konfò ou. Se poutèt sa, ou bezwen sispann pote estrès travay lakay ou.

• Fikse yon lè pou travay: Menm si w ap travay lakay ou, fikse yon lè pou kòmanse ak fini travay. Lè w fini, pran abitid fèmen laptop ou epi mete telefòn ou a yon kote .
• Rezève kèk tan pou tèt ou: Li esansyèl pou w rezève omwen 15-30 minit tan pou tèt ou chak jou, sa vle di yon ti tan pou tèt ou . Pandan tan sa a, fè yon bagay ou renmen - li yon liv, koute yon mizik, oubyen jis chita nan salon an epi bwè yon tas te.
• Chèche sipò: Bon zanmi ak fanmi se yon gwo sous fòs. Pale avèk yo sou pwoblèm ou yo. Epitou, chèche èd nan men fanmi ou ak travay nan kay la. Lè nou pataje travay la, presyon ou santi a ap mwens.
• Rete aktif: Pran abitid fè egzèsis chak jou. Egzèsis ka diminye strès, enkyetid ak depresyon. Li ranfòse sistèm iminitè w tou, sa ki ka ede w tonbe malad mwens souvan.

Ki jan ou fè kite mond travay la pou ou konsantre sou lavi familyal ou?

Pati ki pi difisil la se dezaktive 'mòd travay' ak 'mòd fanmi' le pli vit ke ou kite biwo a. Men kèk fason senp pou ede w:

• Sou wout ou pou lakay ou, mete estasyon radyo pi renmen ou, koute yon podcast, oubyen li yon liv.
• Anvan ou rive lakay ou sot nan travay, ale nan jimnastik la epi fè yon ti egzèsis. Sa ap ede ou swe pou retire strès ki te akimile pandan tout jounen an.
• Sou wout pou ale lakay ou, rele yon moun ou renmen nan machin nan epi pale sou bagay yo. Sa ap fè ou pa panse ak travay epi konsantre sou fanmi ou.
• Kreye yon woutin pou ou fè kou ou rive lakay ou. Pa egzanp, chanje rad ou, pran yon gwo souf, epi konsantre sou prezan an. Panse, "Mwen lakay kounye a, avèk fanmi mwen."

Ki pi bon moman pou mande èd?

Jwenn ekilib sa a se pa yon bagay ki ka fèt nan yon sèl nwit. Li mande efò ak devouman. Li nòmal pou santi w fristre pafwa.

Men, menm apre ou fin fè tout bagay sa yo, si ou santi ou pa ka kontwole lavi ou epi tout bagay ap kraze,Pa janm ezite pale ak yon pwofesyonèl swen sante mantal. Se pa yon siy feblès, se yon siy ke w ap pran swen tèt ou. Ou ka pale ak doktè fanmi w pou jwenn yon moun ki ka ede w.

Gen kèk òganizasyon ki gen pwogram espesyal pou ede anplwaye yo ak pwoblèm sa yo. Yo rele sa "Pwogram Asistans pou Anplwaye (PAE)". Ou ka mande depatman resous imèn (HR) òganizasyon w lan sou sa yo.