Lavi nou yo trè chaje jou sa yo, pa vre? Depi lè nou leve nan maten rive lè nou al dòmi nan aswè, nou toujou ap travay. Notifikasyon telefòn, objektif biwo, pwoblèm kay, travay timoun... Nan mitan tout bagay sa yo, èske lespri ou santi l yon ti jan lib e anpè? Ou pwobableman santi tankou gen plizyè milye panse k ap kouri nan tèt ou tout tan, epi li difisil pou kenbe lespri ou nan yon sèl plas. Jodi a n ap pale de yon metòd trè senp, men trè pwisan ki ka ede nou nan moman sa yo. Se Meditasyon Atensyon Plen (Mindfulness) .
Senpleman, kisa Meditasyon Atensyon Plen ye?
Pou nou konprann sa, ann separe de mo sa yo anvan.
1. Atansyon: Siyifikasyon ki pi senp lan se viv nan moman prezan an . Sa vle di, lè w ap fè yon bagay, ou konsantre sèlman sou bagay sa a, epi ou pran konsyans de sa k ap pase bò kote w ak sa k ap pase nan kò w ak nan lespri w. Pa egzanp, imajine w ap bwè te. Atansyon vle di peye anpil atansyon sou sant te a, chalè li, sansasyon an lè l touche bouch ou, ak gou a lè l desann nan gòj ou. Viv sèlman nan "moman prezan an" san w pa panse a sa k ap pase nan moman sa a (enkyete sou tan lontan, pè pou lavni).
2. Meditasyon: Meditasyon se yon pratik pou eksplore pwofondè lespri nou, sa vle di, konprann kijan lespri nou fonksyone. Nan sa, nou peye atansyon sou bagay tankou respirasyon nou ak sansasyon nou santi nan kò nou.
Kounye a, lè de bagay sa yo reyini ansanm, Meditasyon Atensyon Plen (Mindfulness) se yon pratik meditatif ki enplike rete konsyan de sa k ap pase nan moman prezan an, san jije anyen (san mete etikèt sou li kòm bon oswa move).
Sa a se tankou chita yon sèl kote ak makak vakabon ou a, kanpe sou kote epi gade sa l ap fè san ou pa fache.
Ki benefis nou jwenn nan sa?
Meditasyon atensyon plen (mindfulness) pa sèlman konsène kenbe lespri ou nan yon sèl plas . Li gen anpil benefis pou sante fizik ak mantal nou.
- Diminye Estrès ak Enkyetid: Lè nou anba estrès, kò nou toujou pare pou yon batay. Lè nou pratike metòd meditasyon sa a, lespri nou vin kalm, kò nou vin detann, epi li ede nou debarase nou de estrès ki pa nesesè.
- Amelyore fonksyon sèvo a:Rechèch montre ke antrènman sa a ogmante aktivite sèten pati nan sèvo nou an, sitou pati ki kontwole plezi, atansyon ak pran desizyon (kòtèks serebral la). Sa vle di ke memwa ou ak kapasite atansyon ou amelyore.
- Ede jere sentòm depresyon yo: Depresyon se yon kondisyon kote lespri a toujou plen ak panse negatif. Meditasyon sa a ka ede w antrene lespri w pou jere panse negatif sa yo lè w gade yo nan yon pèspektiv ekstèn, olye pou w kite yo pran w nan pyèj. Sepandan, li pa yon ranplasman pou medikaman pou depresyon. Li ka itilize kòm yon sipleman nan tretman medikal ou.
- Kontwole manje ankonbre: Gen moun ki manje san reflechi lè yo strese oswa tris. Lè ou pratike atensyon plen (mindfulness), ou ka konprann si w ap manje paske ou grangou oswa akoz yon pwoblèm nan tèt ou. Se poutèt sa, li se yon gwo èd pou kontwole move abitid manje sa a.
- Ede pou fè fas ak doulè kwonik: Metòd sa a ede moun k ap viv ak doulè alontèm, tankou doulè nan do ak doulè nan jwenti, pou yo viv avèk epi jere doulè a san yo pa enkyete sou li.
Enpòtan: Malgre ke Meditasyon Atensyon Plen an trè itil, li pa ranplase okenn tretman medikal oswa sante mantal. Si w ap resevwa tretman pou yon pwoblèm medikal, li enpòtan pou w pale ak doktè w epi jwenn konsèy li anvan w kòmanse nenpòt bagay konsa.
Ki jan nou pratike atensyon plen sa a?
Ou pa bezwen ekipman ki chè oswa yon konesans relijye espesyal pou kòmanse sa. Tout sa ou bezwen se yon angajman pou fè sa. Si ou twouve li difisil pou fè li poukont ou, ou ka kòmanse avèk èd oswa gidans yon moun ki konnen nan domèn sa a.
Gen plizyè fason prensipal pou pratike atensyon.
| Metòd meditasyon | Fason pou fè li a senp. |
|---|---|
| Respirasyon atantif | Fè atansyon ak respirasyon ou. San chanje vitès respirasyon ou, jis gade lè a k ap antre nan nen ou, pwatrin ou k ap monte epi desann, epi souf ou k ap soti. |
| Eskanè kò | Konsantre atansyon ou sou chak pati nan kò ou, soti nan cheve nan tèt ou rive nan pwent zòtèy ou, epi soti anba rive anwo, epi rete konsyan de sansasyon yo (chalè, lou, pèt sansasyon) nan zòn sa yo. |
| Manje Konsyan | Manje pandan w ap gade televizyon oubyen pandan w ap itilize telefòn ou se peye atansyon sou sant, koulè, gou ak son manje a. |
| Mouvman Atantif | Lè w ap mache oswa w ap fè yoga, fè atansyon ak fason kò w deplase, fason pye w touche tè a, ak anviwònman w. |
| Meditasyon sou lanmou ak jantiyès | Premyèman, konsantre sou tèt ou avèk lanmou ak jantiyès. Apre sa, gaye jantiyès ak konpasyon sa a bay fanmi ou, zanmi ou, epi finalman tout moun. |
Kèk etap senp pou yon debutan
Si ou nouvo nan sa, ou ka swiv etap senp sa yo:
1. Jwenn yon kote ki trankil: Chwazi yon kote ki trankil lakay ou kote ou ka rete trankil pou yon ti tan san yo pa deranje w. Chita alèz nan yon chèz oubyen atè.
2. Fèmen je ou: Fèmen je ou, pran yon gwo souf, epi rann souf dousman. Detann kò ou .
3. Konsantre sou souf ou: Konsantre sèlman sou kijan pwatrin ou monte ak vant ou gonfle lè w ap respire, epi kijan pwatrin ou desann epi vant ou retresi lè w ap rann souf. Pa eseye kontwole souf ou, jis kite l ale nan ritm natirèl li.
4. Lè lespri a ap divage:Li nòmal pou panse vin nan tèt ou pandan w ap medite. Lè yon panse vin nan tèt ou, obsève li lè w di, "O... mwen fèk sot fè yon panse konsa," epi dousman retounen atansyon w sou respirasyon w. Pa fache ak panse sa yo oswa pa blame yo.
Kòmanse pa fè sa pou yon ti tan, tankou 5 minit pa jou . Pandan w ap abitye avèk li, ou ka ogmante tan an a 10, 15, oswa 20 minit pa jou. Bagay ki pi enpòtan an se pran abitid fè sa a nan menm lè a chak jou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Meditasyon atensyon plen (Mindfulness) se yon pratik meditasyon ki konsantre sou viv moman prezan an avèk atansyon.
- Sa ka diminye estrès, enkyetid, amelyore konsantrasyon, epi ogmante byennèt mantal an jeneral.
- Ou pa bezwen okenn ekipman espesyal pou kòmanse, jis yon kote trankil ak devouman sifi.
- Sa a pa ranplase tretman medikal pou okenn maladi. Tanpri konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt bagay.
- Menm lè ou konsakre yon ti tan pou sa chak jou, ou ap santi yon gwo sansasyon lapè ak libète nan kè ou avèk letan.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a