Kisa 'Mindfulness' ye? Ann pale de sa tou senpleman.

Èske pafwa ou pa gen pwoblèm menm pou panse konbyen tan jounen ou an pase? Ou leve nan maten, ou al travay, ou rive lakay ou, ou al kouche, epi ou al dòmi. Tout jounen an pase tankou yon robo. Pandan lespri w yon lòt kote, kò w ap fè yon lòt bagay. Laplipa tan, nou viv nan mòd 'pilòt otomatik'. Lè nou konsa, nou rate anpil bagay nan lavi a. Atansyon se yon bèl abitid senp ki ede nou soti nan sitiyasyon sa a epi viv nan moman an.

Kisa "Mindfulness" ye tou senpleman?

Senpleman, atensyon se aksyon pou w peye atansyon sou sa k ap pase nan moman prezan an. Sa vle di, peye atansyon sou sa k ap pase nan lespri w (panse w, santiman w) ak sa k ap pase nan kò w (pa egzanp, sansasyon nan vant ou lè w sonje peye bòdwo elektrisite a).

Li enpòtan tou pou ou konsyan de sa k ap pase bò kote w. Pa egzanp, remake yon nouvo flè k ap fleri chak jou sou wout ou pou ale travay.

Lè w gade l nan sans sa a, atensyon plen se yon obsèvasyon. Se tankou w ap gade lavi w adistans, san w pa reyaji emosyonèlman.

Lòt bò a se 'pilòt otomatik' nou te mansyone pi bonè a. Sa vle di travay san okenn konsyans oswa refleksyon. Imajine ou kite machin ou yon samdi maten, ou gen entansyon ale nan pak la, epi ou kondui pou ale nan biwo a jan ou abitye fè a. Se sa 'pilòt otomatik' ye.

Diferans ki genyen ant 'Mindfulness' ak 'Autopilot'

Pou nou pi byen konprann de konsèp sa yo, an nou gade tablo sa a.

Kijan m ka konnen si m ap fè sa byen?

Ou ka pratike sa nenpòt ki lè, nenpòt kote. Nan machin nan, nan liy, nan travay. Premyèman, pratike "single-tasking." Sa vle di fè yon sèl bagay alafwa epi ba li tout atansyon ou. Ou ka kòmanse ak yon bagay ki trè senp, tankou bwose dan ou oswa manje yon pòm .

Si ou gen kèk minit poukont ou, eseye sa:

1. Premyèman, rete yon ti moman epi peye atansyon sou kò ou. Kisa ou wè ak tande? Remake tou sa ou pran sant, goute, ak touche. Pa mete etikèt sou sa yo kòm bon/move. Jis kite yo jan yo ye a.

2. Kounye a, rafine atansyon ou pi plis toujou. Kisa w ap santi nan kò w? Remake menm bagay sibtil tankou pikotman oswa pèt sansasyon. Bay chak pati nan kò w tout atansyon w pou yon ti moman. Depi nan tèt ou rive nan zòtèy pye w.

3. Apre sa, pote plis atansyon sou respirasyon ou. Ki kote nan kò ou ou santi respirasyon an pi plis? Nan pwatrin ou? Nan vant ou? Nan twou nen ou? Kenbe atansyon ou la.

4. Mande tèt ou, "Kijan m santi m kounye a?" Idantifye panse ak santiman ou yo. Rete avèk yo pou yon ti moman. Kite santiman sa yo vini, san jijman.

5.Lè lespri w ap divage (epi sa ap rive inevitabman), pa panike. Se yon bagay ki nòmal nèt. Pa gen bezwen fè tèt ou fache pou sa. Tou dousman, retounen atansyon w sou respirasyon w.

Ki benefis ki genyen nan pratike 'Mindfulness'?

Atansyon ede ou rekonèt lè w sou pilòt otomatik. Konsa, olye pou w regrèt sa pita, ou gen opòtinite pou chanje sa w ap fè a la menm moman an.

Imajine ou manje yon pake pòpkòn chak swa devan televizyon an. Se abitid ou. Lè ou atantif, ou ka "pran" abitid sa a. Nan moman sa a, ou ka pran yon lòt desizyon. Petèt manje yon kawòt olye de pòpkòn, oubyen sispann gade televizyon epi fè yon ti mache.

Nan fason sa a, atensyon plen ede ou rete konekte ak objektif ak atant ou yo, pou ou ka evite fè bagay ou pa panse a yo (pa egzanp, manje yon gwo ba chokola lè w strese ).

Benefis sante mantal

Atansyon se yon zouti ki gen anpil valè pou sante mantal.

• Diminye estrès: Lè w nan moman prezan an, ou gen mwens chans pou w enkyete w san nesesite pou lavni epi regrèt tan lontan an.
• Kontwole Enkyetid: Pratik sa a ede ou kite panse enkyetid yo vini epi ale, san ou pa lite avèk yo.
• Amelyore atitid: Lè ou kòmanse apresye menm ti bagay nan lavi a, li vin pi fasil pou ou gen kè kontan.

Men sonje sa: Atansyon, byenke li se yon zouti pwisan, li pa ranplase tretman medikal pou pwoblèm sante mantal grav (pa egzanp, depresyon majè). Si ou gen yon pwoblèm konsa, li trè enpòtan pou ou al wè yon doktè pou konsèy.

Atansyon pou kontwole pwa ak fè egzèsis

Ou kapab itilize abitid sa a tou pou kontwole pwa ou. Nou rele sa "Manje ak Konsyans" .

• Anvan ou manje, mande tèt ou si ou vrèman grangou.
• Lè w ap manje, gade asyèt ou a. Pran plezi ak koulè li ak sant li.
• Manje dousman, pandan w ap savoure chak mòso, gou li, ak teksti li.
• Pandan w ap manje, veye si vant ou plen. Sispann manje kou ou santi ou plen, menm si gen manje ki rete nan asyèt ou.

Se menm bagay la tou lè w ap fè egzèsis. Fè atansyon ak kijan kò w santi l lè w ap fè egzèsis. Fè atansyon ak kijan misk ou yo santi yo, kijan w respire, kijan w swe. Lè sa a, fè egzèsis ap yon eksperyans ki pi agreyab. Konsa, w ap motive pou kontinye fè egzèsis.

Èske ou vle plis prezan nan lavi chak jou ou? Lè sa a, konsantre lespri ou sou li. Se premye pa a.