Èske w te janm pran yon gwo souf lè w santi anpil presyon oswa estrès? Lè w fè sa, ou santi yon ti soulajman ak lejè nan kè w, pa vre? Anfèt, bagay sa a ke nou fè san nou pa rann nou kont gen yon baz syantifik epi li pote yon gerizon etonan nan kò nou ak nan lespri nou. Se atizay respirasyon an ke nou rele " Pranayama " (Pranayama). Sa a se pa sèlman respirasyon, se yon bagay ki pi pwofon pase sa. Ann pale de sa jodi a.
Kisa Pranayama ye tou senpleman?
Senpleman, pranayama se yon teknik espesyal ki soti nan ansyen sistèm yoga Endyen yo epi ki kontwole respirasyon nou. Nan sa a, nou pratike respire, kenbe souf, epi rann souf nan diferan fason ak pou diferan dire tan.
Sa a se pa sèlman yon egzèsis, nan yoga yo rele li katriyèm manm nan, oswa "katriyèm manm yoga a". Li enpòtan konsa. Mo "Pranayama" a fèt ak de mo. "Prana" vle di "souf" oswa "fòs vital". "Ayama" vle di "kontwòl", "ekspansyon" oswa "elongasyon". Kidonk, Pranayama vle di "kontwòl fòs vital" .
Selon kwayans yogik yo, yo di lè nou kontwole souf sa a, sa kontwole pouvwa lespri nou. Yo kwè tou ke metòd sa a ede retire toksin nan kò a epi netwaye (dezentoksike) kò a.
Kijan sik respirasyon pranayama a fèt?
Anjeneral, gen twa etap prensipal nan yon sèl seri respirasyon Pranayama. Si ou gen pwoblèm pou sonje sa yo, pa enkyete w pou mo yo, jis konprann pwosesis la.
- Puraka: Sa a se respirasyon . Etap kote nou respire souf la dousman e pwofondman nan pwatrin nou.
- Kumbhaka: Sa vle di kenbe souf la pou yon ti tan .
- Rechaka: Sa a se rann souf la dousman apre ou fin kenbe l.
Yo konplete yon sik pranayama lè yo fè twa etap sa yo youn apre lòt.
Ki prensipal kalite pranayama ki genyen?
Genyen metòd pranayama rapid ak dousman. Malgre ke gen anpil kalite, an nou gade kèk nan kalite ki pi popilè ak pi itilize pami nou. Malgre ke non yo yon ti jan konplike, pratik la trè senp.
| Kalite Pranayama | Eksplikasyon senp | Benefis prensipal la |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Souf souf" se yon rale ak yon rann souf rapid, menm jan ak souf yon bòs fòjwon. | Pou bay kò a enèji imedyat. |
| Pranayama Kapal Bhati | Teknik "briyaj zo bwa tèt" oubyen netwayaj zo bwa tèt. Konsantre sou rann yon souf rapidman. | Pou dezentoksike kò a epi pirifye enèji. |
| Pranayama Nadi Shodhan | "Respirasyon altène nan twou nen" se respire nan yon twou nen epi ekspire nan lòt la. | Pou balanse emisfè dwat ak goch sèvo a epi konsantre lespri a. |
| Bhramari pranayama | "Souf myèl" se aksyon rann yon souf ak yon son tankou yon myèl. | Pou kalme yon lespri ajite epi kontwole panse. |
Ki benefis Pranayama genyen pou kò nou ak lespri nou?
Syans modèn nan dekouvri anpil bagay sou benefis egzèsis respirasyon sa yo genyen pou sante . Ann wè kisa yo ye.
Stimulasyon aktivite nan sèvo
Pratike Pranayama amelyore fonksyon mantal ou., sa vle di, bagay tankou panse, memwa, ak atansyon amelyore. Etid yo montre ke ladrès oditif ak sansoryèl-motè, an patikilye, devlope atravè teknik pranayama rapid.
Enèji ki bay poumon yo
Sa pa etonan. Kòm yon egzèsis respiratwa, fonksyon poumon an amelyore anpil. Kapasite pou kenbe souf ou ogmante, epi misk sistèm respiratwa a ranfòse. Sa ka trè itil pou ranfòse poumon yo pou moun k ap refè apre maladi tankou nemoni ak moun ki gen asm.
Èd pou kite fimen
Si w ap eseye kite fimen , pranayama kapab yon bon zanmi. Pratike teknik respirasyon sa yo lè w anvi yon sigarèt ede kontwole anvi a.
Kalme lespri a, diminye estrès ak enkyetid
Pranayama se yon bon fason pou viv nan moman prezan an, ki se amelyore atensyon. Lè ou konsantre sou respirasyon ou, ou ka libere tèt ou de panse ki pa nesesè epi detann lespri ou.
Rechèch montre ke elèv ki pratike pranayama fè eksperyans mwens estrès ak agresivite , sitou pandan sitiyasyon ki gen anpil presyon tankou egzamen. Sa ka ede chanje nivo òmòn estrès nan kò nou. Pranayama kapab tou diminye enkyetid ak emosyon negatif ki asosye avèk li anpil. Ou pral santi diferans lan menm apre ou fin pratike li yon fwa.
Pou kontwole tansyon wo (ipertansyon)
Pratike pranayama Bhramari (souf myèl) an patikilye ka ede diminye tansyon wo (ipertansyon) . Lè nou diminye estrès nan fason sa a, nou genyen tou opòtinite pou pwoteje tèt nou kont yon kantite maladi danjere tankou konjesyon serebral ak maladi kè kowonè.
Soulajman kont twoub psikosomatik
Gen kèk maladi ki koze pa kò a ak lespri a tou de. Nou rele sa yo twoub psikosomatik . Kèk egzanp gen ladan yo migrèn, kèk ilsè nan lestomak, ak pwoblèm po tankou psoriasis. Pranayama ka ede jere maladi sa yo lè li konekte lespri a ak kò a atravè respirasyon.
Kijan pou pratike Pranayama?
Menm jan ak nenpòt nouvo woutin egzèsis, li pi bon pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse pranayama.Li trè enpòtan pou chèche konsèy medikal, sitou si ou gen yon pwoblèm sante tankou opresyon, tansyon wo, oswa maladi kè.
Lè w ap kòmanse, kòmanse dousman . Kòmanse avèk kèk minit pa jou epi ogmante tan an piti piti pandan w ap santi w alèz. Li pi bon pou w aprann nan men yon pwofesè ki gen eksperyans anvan, paske fè li mal ka mennen nan pwoblèm ki pa nesesè. Si w ap fè li lè w ap gade videyo sou bagay tankou YouTube, kòmanse avèk yon videyo ki trè senp, sitou pou débutan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pranayama se metòd syantifik pou kontwole respirasyon an. Li se yon pati enpòtan nan yoga.
- Sa ka diminye strès, enkyetid, ak kòlè epi kalme lespri a.
- Sa ede amelyore fonksyon poumon, kontwole tansyon wo, epi amelyore fonksyon sèvo.
- Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, konsilte doktè w anvan w kòmanse pranayama, sitou si w gen lòt pwoblèm medikal.
- Kòmanse dousman epi ogmante antrènman ou piti piti. Si posib, aprann nan men yon enstriktè ki gen eksperyans.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a