Èske w toujou strese? Ann aprann metòd respirasyon senp sa a (Respirasyon 4-7-8)

Lavi jou sa yo tankou yon konpetisyon, pa vre? Travay biwo, travay nan kay, egzamen, travay timoun... Ak tout bagay sa yo, nou toujou santi anpil presyon, sa vle di, estrès . Pafwa nou santi nou pa gen lapè nan lespri, epi nou pa ka dòmi lannwit. Donk, nan yon moman konsa, jodi a n ap pale de yon fason trè senp epi trè pwisan pou ou kalme tèt ou.

Ki sa metòd respirasyon 4-7-8 sa a ye?

Senpleman, se yon modèl respirasyon ke Dr. Andrew Weil te devlope, ki baze sou ansyen pratik yogik pou kontwole souf la, 'Pranayama'. Li rele li yon "trankilizan natirèl pou sistèm nève a." Sa vle di nou ka itilize souf nou pou kalme lespri nou ak kò nou san okenn medikaman. Li tèlman senp, nenpòt moun ka fè li, nenpòt kote.

Oke, ann wè kijan egzakteman sa fèt.

Lè w ap fèk kòmanse, eseye fè sa omwen de fwa pa jou. Avèk tan, ou ka fè l otan fwa ou vle. Lè w ap fèk kòmanse, pa fè l plis pase kat fwa youn apre lòt. Pandan w ap abitye avè l, ou ka ogmante l rive uit fwa. Ou ka santi w yon ti vètij okòmansman, men sa ap disparèt apre yon ti tan.

Gade tablo ki anba a. Swiv etap ki ladan l yo.

Fè sa chak fwa ou santi ou strese oswa ou gen enkyetid. Sitou anvan ou reyaji nan yon sitiyasyon boulvèsan, pratike sa a lannwit lè ou pa ka dòmi. Plis ou fè li, se plis rezilta yo ap puisan.

Ki benefis ki genyen nan yon respirasyon pwofon e dousman konsa?

Teknik respirasyon atantif tankou respirasyon 4-7-8 bay kò nou anpil benefis enpòtan.

Estrès konstan sa a febli sistèm iminitè nou an epi li ka mennen nan pwoblèm sante tankou tansyon wo, depresyon ak enkyetid.

Kidonk, sa metòd respirasyon sa a fè se sispann repons enkyetid sa a epi bay kò a yon gwo sansasyon repo ak kalm (Repons Relaksasyon).

Lòt benefis sa yo:

• Rediksyon enkyetid: Etid yo montre ke egzèsis respirasyon tankou sa a ka diminye estrès ak enkyetid lakay elèv k ap fè fas ak egzamen.
• Kontwòl tansyon : Li montre ke lè ou respire dousman e pwofondman pandan anviwon 5 minit chak jou, sa diminye tansyon ak batman kè.
• Dòmi byen lannwit:Youn nan prensipal efè segondè estrès se lensomni. Li trè difisil pou dòmi lè kò w strese. Donk, lè w pratike metòd 4-7-8 sa a, kò w kalme epi li ede w dòmi pi vit.
• Rediksyon doulè: Gen kèk etid ki montre ke moun ki pratike teknik respirasyon kalm ak pwofon fè eksperyans yon rediksyon nan doulè.
• Ogmantasyon konsantrasyon : Yon etid an 2017 te revele ke moun ki te sibi antrènman respirasyon pwofon pandan uit semèn te gen yon kapasite ogmante pou konsantre ak yon diminisyon nan emosyon negatif.

Kijan respirasyon sa a kalme kò nou?

Sa trè senp pou konprann. Fonksyon envolontè kò nou yo, tankou batman kè ak dijesyon, kontwole pa yon pati nan kò a yo rele Sistèm Nève Otonòm lan. Li gen de pati prensipal.

1. Sistèm nève senpatik: Se sa ki kontwole repons " goumen oswa kouri" kò nou an. Pati sa a aktive lè nou an danje, lè nou santi laperèz, oswa lè nou strese, epi li prepare nou pou li.

2. Sistèm nève parasenpatik: Sa a se pati ki kontwole repons " Repo ak Dijesyon" kò nou an. Li kalme nou, li fè nou dòmi, epi li retabli kò a.

Bagay enpòtan an se lè youn nan de sistèm sa yo aktive, lòt la dezaktive. Kidonk, lè nou fè yon metòd respirasyon pwofon tankou 4-7-8, nou aktive sistèm kalman nou an (sistèm nè parasenpatik) entansyonèlman. Lè sa a, sistèm deranjan an (sistèm nè senpatik) dezaktive otomatikman, epi tout kò nou ak lespri nou kalme.

Metòd 4-7-8 la se sèlman yon fason pou jwenn benefis sa yo. Si metòd sa a pa mache pou ou, ou ka eseye yon lòt metòd respirasyon pwofon. Bagay ki enpòtan an se ke ou ka fè eksperyans repons relaksasyon sa a ak nenpòt metòd ki enplike respire dousman e pwofondman .

Si ou gen strès, enkyetid, oswa pwoblèm dòmi ki pèsiste, li enpòtan pou ou al wè doktè fanmi ou pou konsèy .