Gen jou ou ka santi w byen kontan. Gen lòt jou, ou ka santi w fache epi tris pou ti bagay. Pafwa, ou ka santi w pè epi enkyete san rezon. Poukisa nou santi nou konsa? Nou rele sa yo ' emosyon '. Nan atik sa a, nou pral pale sou sa emosyon sa yo ye, enpòtans yo genyen nan lavi nou, epi kijan pou nou kontwole yo byen.
Ki sa emosyon ye vreman?
Malgre ke nou souvan itilize mo "Emosyon", "Santiman", ak "Atitid" yo yon fason ki ranplase lòt, gen kèk diferans sibtil ant yo.
Senpleman, yon emosyon se yon repons konplèks nou genyen anvè yon evènman ki enpòtan nan lavi nou. Sa vle di, li se konbinezon santiman nou, kò nou reyaji (pa egzanp, kè nou bat pi vit lè nou pè), ak konpòte nou nan moman sa a.
Yon santiman se sa ki rete nan lespri nou apre nou fin gen santiman sa a. Yon imè se yon eta mantal ki dire pou yon ti tan, men ki pa osi entans ke yon emosyon. Pa egzanp, yon imè kapab yon eta kote nou yon ti jan fache tout lajounen.
Donk, poukisa nou gen santiman sa yo?
- Pwoteje tèt nou: Laperèz fè nou rete lwen bagay danjere. Degoutans fè nou pa manje manje gate.
- Kominike ak lòt moun: Lè nou souri, lòt moun konprann ke nou kontan. Lè nou fè yon figi tris, yon moun ka mande nou si nou bezwen èd.
- Enfliyanse lòt moun: Lè yon tibebe kriye, manman an pote yon atansyon espesyal pou tibebe sa a. Sa a se yon fòm kominikasyon atravè emosyon tou.
Kisa Byennèt Emosyonèl ye?
Emosyon nou yo gen yon gwo enpak sou lavi chak jou nou, relasyon nou ak fanmi ak zanmi. Kidonk, kapasite pou byen konprann emosyon sa yo epi jere yo kòmsadwa se sa nou rele entèlijans emosyonèl ( EQ) .
Reflechi sou sa, yon bon chofè konnen ki lè pou l akselere, ki lè pou l ralanti, e ki kote pou l vire. Epitou, yon moun ki gen bon byennèt emosyonèl konnen kijan pou l jere emosyon l yo. Sa trè enpòtan pou sante mantal nou osi byen ke sante fizik nou.
Oke, kijan ou ka amelyore byennèt emosyonèl sa a? Men kèk fason senp.
1. Ranfòse Rezilyans
Sa refere a kapasite pou rebondi byen vit lè yon pwoblèm rive. Kapasite sa a ede ou kontwole panse negatif epi simonte strès.
2. Ranfòse koneksyon sosyal yo
Nou tout se bèt sosyal. Li difisil pou nou viv poukont nou. Se poutèt sa, kenbe bon relasyon ak fanmi, vwazen ak kòlèg travay li trèzenpòtan pou byennèt mantal nou. Lè nou gen yon moun pou nou pale avè l lè nou santi nou dekouraje, sa se yon gwo soulajman.
3. Dòmi byen lannwit.
Anpil nan nou pa bay dòmi enpòtans akòz obligasyon travay. Men sonje byen, dòmi esansyèl pou byennèt mantal nou. Lè nou pa dòmi ase, fonksyon sèvo nou diminye, nou gen difikilte pou nou panse, epi nou fache fasilman. Lè ou dòmi ase, ou ka panse klèman epi konsantre.
4. Aprann fè fas ak pèt.
Nan lavi, nou ka pèdi moun nou renmen yo, nou ka pèdi travay nou. Bagay sa yo trè difisil pou nou sipòte. Nan moman konsa, ba tèt ou tan pou w nan lapenn epi kriye. Se nòmal. Chèche èd nan men moun ki pi pwòch ou yo. Pafwa, si li difisil pou w sipòte bagay sa yo poukont ou, ou ka pale ak doktè w sou sa epi chèche konsèy si sa nesesè.
5. Pratike atensyon plen (mindfulness).
Ou pwobableman deja tande sa anvan. Atansyon plen vle di rete totalman prezan nan moman prezan an, san enkyete w pou tan lontan an oswa pou lavni an. Pratike atansyon plen, tankou fason nou respire, gou manje n ap manje a, oswa son ki antoure nou yo, ka ede nou reyalize lapè mantal.
6. Diminye estrès
Estrès se yon pati nòmal nan lavi a. Men, si li kontinye (Estrès kwonik), li pa bon ni pou kò a ni pou lespri a. Kidonk, jwenn fason pou jere estrès. Bagay tankou fè egzèsis, patisipe nan yon pastan, ak medite ka ede.
Ki prensipal kalite emosyon nou santi?
Dapre sikològ yo, gen sis kalite emosyon debaz nou fè eksperyans. Prèske tout lòt emosyon fèt ak youn oubyen plizyè nan emosyon debaz sa yo.
| Santiman debaz | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Kòlè | Yon santiman fò ki koze pa yon desepsyon, enjistis oswa menas. |
| Degou | Reyaksyon an fas ak yon bagay oswa yon panse dezagreyab, ki pa pwòp. Se santiman sa a ki kenbe nou lwen yon bagay ki mal. |
| Laperèz | Yon santiman fò ki prepare kò nou pou pwoteje tèt li kont danje. Sa deklanche repons batay, kouri, oswa bloke a. |
| Bonè | Yon koleksyon emosyon pozitif tankou kontantman, satisfaksyon, ak lajwa. |
| Tristès | Yon santiman pèt, desepsyon, oswa enpuisans. |
| Sipriz | Yon santiman kout ki rive lè yon bagay inatandi rive. Sa ka pou yon bagay ki bon (pozitif) oswa yon bagay ki mal (negatif). |
Anplis emosyon debaz sa yo, gen anpil lòt emosyon tankou enterè, wont, kilpabilite , ak annwi. Anpil nan sa yo rive kòm yon konbinezon emosyon debaz sa yo.
Ann gade kèk egzanp nan lavi?
- Egzanp 1: Imajine w ap kondui sou wout la epi yon chen sote sou wout la toudenkou. Ou peze fren yo byen fò epi ou santi w sezi epi ou pè an menm tan, pa vre?
- Egzanp 2: Reflechi sou lajwa ou santi lè pitit ou reyisi yon egzamen oubyen lè ou jwenn yon pwomosyon nan travay. Ki nivo agreyab santiman sa a ye?
- Egzanp 3: Si ou blese santiman yon zanmi san ou pa vle, ou santi w mal pou sa., petèt santi w wont oswa koupab .
Egzanp sa yo montre kijan emosyon sa yo lye ak chak evènman nan lavi nou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Emosyon yo se yon pati nòmal e trè enpòtan nan lavi nou. Pa gen anyen ki mal nan santi yo.
- Emosyon tankou kontantman, tristès, kòlè ak laperèz afekte dirèkteman sante mantal ak fizik nou.
- Konprann emosyon sa yo epi jere yo byen (Byennèt Emosyonèl) esansyèl pou yon lavi ki an sante.
- Bon dòmi, bon relasyon sosyal, fè egzèsis, ak diminye strès ka amelyore byennèt emosyonèl ou.
- Si ou twouve li difisil pou kontwole emosyon ou yo (sitou emosyon tankou kòlè, tristès ak laperèz) oubyen si y ap entèfere ak lavi chak jou ou, pa ezite pale ak yon doktè sou sa. Sa ka yon gwo èd pou sante mantal ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a