Lè w ap viv ak TDAH ( Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite ), ou pwobableman konnen jan li ka difisil pou kenbe lespri w konsantre. Ou kòmanse ak yon travay, epi yon lòt. Santi w dezoryante, bliye bagay yo tout tan, ak ajitasyon se sentòm komen nan kondisyon sa a. Men, pa enkyete w, sa a se pa sèlman yon pwoblèm pou ou. Gen anpil fason pou ede w jere kondisyon sa a, ogmante konsantrasyon w, epi viv yon lavi ki reyisi. Ann pale de yo jodi a.
Ki tretman ki genyen pou ADHD?
TDAH se yon pwoblèm nan sèvo. Pa gen yon sèl tretman pou li. Anjeneral, yo trete l avèk yon konbinezon medikaman, edikasyon ak konsèy. Doktè w la ap detèmine pi bon aksyon pou ou.
Epitou, ou ka amelyore konsantrasyon ou lè w entegre abitid senp ak an sante nan fason w ap viv la. Ann gade sa yo ye. Eseye kèk nan metòd sa yo epi w ap wè sa ki pi bon pou ou.
Ann abitye ak òganize tèt nou.
Li difisil pou ou rete konsantre lè ou gen TDAH. Lespri w ap kouri vit, e pafwa li vin vid. Men, gen zouti senp ki ka ede w kenbe panse w yo annòd.
Imajine kijan jounen ou t ap pi fasil si ou te ekri tout sa ou bezwen fè nan maten yon kote. Ou t ap gen mwens chans pou bliye, pa vre?
Bagay tankou sa yo ap ede ou:
| Zouti | Kijan pou itilize ak benefis yo |
|---|---|
| Aplikasyon Òganizasyon | Aplikasyon sa yo sou telefòn ou pèmèt ou kreye lis bagay pou fè epi mete rapèl. |
| Alèt Telefòn | Mete alèt sou telefòn ou pou fè w sonje travay enpòtan, lè pou w pran medikaman, ak reyinyon. |
| Yon planifikatè papye oswa yon kalandriye | Gen moun ki prefere ekri alamen olye de ekri dijitalman. Kenbe yon ti ajanda pou ekri travay ou fè chak jou ak chak semèn. |
| Yon tablo blan lakay ou | Mete yon tablo blan kote tout moun nan kay la ka wè li epi ekri bagay tankou travay pou fè ak bagay pou pote. |
| Yon revèy | Rezève yon sèten kantite tan pou yon travay. Pa egzanp, travay pandan 25 minit san rete, epi pran yon poz 5 minit. Sèvi ak yon revèy pou sa. |
Egzèsis se yon bon remèd.
Egzèsis ka ede soulaje sentòm TDAH yo. Kijan li fonksyone? Lè w ap fè egzèsis, pwodui chimik nan sèvo w tankou dopamine ak serotonin ogmante. Sa yo tankou 'òmòn kontantman' ki fè sèvo w santi l kontan, konsantre, epi vijilan. Sa ede w rete konsantre epi vijilan. Non sèlman sa, egzèsis amelyore atitid ou ak memwa w tou.
Ki kalite egzèsis ki bon?
Anfèt, nenpòt aktivite fizik bon.
- Espò ekip
- Djògin
- Randone
Menm si ou pa gen okenn nan sa yo, jis fè yon ti mache rapid pandan 30 minit pa jou ka ede. Bagay ki enpòtan an se chwazi yon bagay ou renmen epi ou ka fè regilyèman. Rechèch montre ke soti deyò epi fè egzèsis nan yon anviwònman natirèl gen lòt benefis. Li kapab ede tou diminye sentòm ADHD yo.
Manje ak bwason ka fè yon gwo diferans
Yon rejim alimantè ki an sante ka ede diminye kèk nan sentòm TDAH ou yo. Sa ou manje ak sa ou pa manje yo enpòtan menm jan.
- Bagay pou ou rete lwen:Eseye rete lwen manje ki gen sik, bwason ki sikre, ak manje ki gen koloran wouj. Sa yo ka vin agrave sentòm ou yo.
- Sa pou w manje: Manje yon rejim balanse ki rich an fwi, legim, grenn antye, vyann mèg ak grès insature.
Espesyalman ajoute plis manje ki gen asid gra omega-3 . Ou jwenn yo nan pwason tankou somon, ton, sadin, makawo, ak kristase tankou zuit. Eseye manje kalite pwason sa a omwen de fwa pa semèn.
Bay priyorite a manje prepare lakay pase manje achte nan magazen. Nan fason sa a, ou ka kontwole sik, lwil, ak sèl, epi prepare manje ak engredyan fre.
Epitou, bwè anpil dlo. Dezidratasyon, sa vle di pa bwè ase dlo, ka fè sentòm TDAH yo vin pi mal. Bwason ki gen sik ak kafeyin, sitou bwason enèjik, ka dezidrate w plis toujou. Yo kapab tou deranje dòmi w lannwit.
Valè yon bon dòmi
Anpil moun ki gen TDAH gen pwoblèm pou yo dòmi lannwit epi pou yo rete dòmi. Lè w fatige epi ou pa dòmi ase, sentòm TDAH yo ka vin pi mal. Si w ap gen pwoblèm pou w byen dòmi lannwit, eseye bagay sa yo:
- Pran abitid al dòmi nan menm lè a chak jou.
- Evite bwè bwason ki gen kafeyin tankou kafe ak te nan apremidi ak nan aswè.
- Fè chanm ou fè nwa.
- Eseye teknik relaksasyon.
- Sèvi ak kabann nan sèlman pou dòmi ak pou fè sèks. Pa fè bagay tankou travay oswa tcheke telefòn ou nan kabann nan.
Teknik atensyon ak CBT
Teknik pou kalme lespri tankou meditasyon ka ogmante konsantrasyon ou epi diminye depresyon ak enkyetid.
Meditasyon
Meditasyon se tankou yon egzèsis atensyon plen. Tout sa ou dwe fè se konsantre sou souf ou pandan l ap antre epi l ap soti. Lè ou fè sa, lespri ou sispann divage. Lè ou fè sa tounen yon abitid chak jou, ou pral piti piti ogmante kantite tan ou ka konsantre sou yon sèl bagay.
Yoga ak aktivite atantif
Bagay tankou yoga ak Tai Chi ka ede w kalme lespri w epi konsantre atansyon w. Aprann egzèsis respirasyon pwofon. Ou ka itilize yo nenpòt lè ou santi w strese oswa enkye.
Terapi Konpòtman Kognitif (TCC)
Sa a se yon kalite konsèy espesyal. Rechèch montre ke TCC ka amelyore atansyon ak lòt sentòm debaz lakay moun ki gen ADHD. Senpleman, li anseye ou idantifye epi chanje modèl panse ak konpòtman ki pa ede ou. Atravè sa, ou ka aprann nouvo fason pou jere sentòm ou yo epi pou ou vin pi atantif. Li enpòtan pou chèche konsèy yon pwofesyonèl kalifye oswa doktè ou pou sa.
Mesaj pou pote lakay ou
- ADHD a se pa fòt ou, se yon pwoblèm nan sèvo ou ka kontwole. Donk, pa janm enkyete w pou sa.
- Ansanm ak tretman medikal, ti chanjman ou fè nan fason w ap viv la ka gen yon gwo enpak.
- Fè egzèsis regilyèman, fè egzèsis chak jou, yon rejim alimantè ki an sante, ak bon dòmi se kat poto enpòtan nan jesyon ADHD.
- Si w ap fè fas ak pwoblèm sa yo poukont ou, pa ezite mande èd. Pale ak doktè w oswa yon konseye sante mantal sou sa.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a