Nou tout konnen sa nou manje ak bwè afekte tout kò nou. Men, èske ou te konnen manje enpòtan pou sèvo nou tou? Menm jan yon machin bezwen pi bon kalite gaz la, sèvo nou bezwen sèten eleman nitritif tou pou fonksyone byen. Donk, jodi a, ann pale sou manje ak bon abitid ki ka ede kenbe sèvo nou an sante, byen file, epi aktif.
Kijan manje ka ede sèvo a?
Èske w te konnen sèvo a itilize plis enèji nan tout ògàn ki nan kò nou an? Tout sa nou fè, tout sa nou panse, epi tout sa nou aprann bezwen enèji sa a. Enèji sa a soti nan manje nou manje a. Epitou, gen sèten eleman nitritif ki esansyèl pou selil nan sèvo a grandi, fonksyone byen, epi kenbe sistèm nève a an bon eta.
Senpleman, sèvo nou se yon machin trè konplèks e pwisan. Si li pa resevwa bon nitrisyon, fonksyònman li ka afekte. Ann gade ki eleman nitritif esansyèl sa yo ye.
| Seksyon eleman nitritif | Poukisa li enpòtan pou sèvo a? | Bagay ki ka rive akòz defisyans |
|---|---|---|
| Vitamin B yo (pa egzanp asid folik, B12) | Li ede pwodui pwodui chimik nan sèvo a (newotransmetè). Li konvèti manje an enèji epi li bay sèvo a li. | Domaj nè, mank enèji, bliye, depresyon, difikilte pou aprann. |
| Vitamin E | Pwosesis natirèl nan kò a pwoteje selil nan sèvo kont domaj. | Feblès nan misk, difikilte pou mache, domaj nan nè sansoryèl yo. |
| Asid gra Omega-3 | Li esansyèl pou estrikti selil nan sèvo ak fonksyònman sistèm nève a. Li patikilyèman enpòtan pou devlopman sèvo timoun yo. | Li ka afekte devlopman sèvo timoun k ap grandi yo epi lakòz pwoblèm aprantisaj. |
| Antioksidan | Pwoteje sèvo a kont domaj. Ka ede diminye pèt memwa ak enflamasyon nan sèvo a. | Risk pou domaje selil nan sèvo rapidman. |
| Kolin | Yon eleman nitritif esansyèl ki ede pwoteje nè yo epi pwodui pwodui chimik nan sèvo. | Ka gen pwoblèm ki gen rapò ak memwa. |
Ki pi bon rejim alimantè pou sante sèvo a?
Sonje byen, pa gen okenn manje "majik" ki ka amelyore sèvo a. Sa ki enpòtan se rejim alimantè an sante nou swiv la an jeneral. Chèchè yo te jwenn plizyè rejim ki bon pou sèvo a osi byen ke pou kè a.
- Rejim meditèranyen: Yon rejim alimantè ki rich nan legim, fwi, grenn antye, nwa, pwason ak lwil oliv.
- Rejim DASH (Apwòch Alimantè pou Sispann Tansyon Wo): Yon rejim alimantè ki ba nan sèl, fwi ak legim ki ede kontwole tansyon wo.
- Rejim MIND (Entèvansyon Mediterane-DASH pou Reta Neurodegeneratif ): Sa a se yon konbinezon de de rejim yo mansyone pi wo a, ki fèt espesyalman pou vize sante sèvo a.
Malgre ke li poko sèten ke modèl rejim alimantè sa yo pral anpeche maladi tankou maladi alzaymè a nèt, yo ka ede kenbe sante kè a ak tansyon an. Lè kè a an sante, veso sangen ki bay san nan sèvo a an sante tou. Sa a se yon gwo amelyorasyon tou pou sante sèvo a.
Twa rejim sa yo tout gen manje sa yo an komen:
- Legim vèt fonse (tankou epina, chou frize , chou frize)
- Grenn antye (diri mawon, avwan, lòj)
- Pwason ki gen anpil grès (somon, sadin, aran)
- Poul
- Legim tankou pwa , pwa chich, lantiy
- Nwa tankou zanmann, kajou, ak nwa
- Bè (frèz, mirtil)
- lwil oliv
Kèk nan pi bon manje pou sèvo a
Pandan ke rejim alimantè a enpòtan an jeneral, an nou konnen tou kèk manje patikilyèman benefik ki chaje ak eleman nitritif sèvo a bezwen.
Pwason gra
Pwason tankou somon, makawo, aran, ak sadin rich nan asid gra omega-3 . Lwil sa yo ki bon pou sante yo montre yo diminye risk pou maladi kè ak maladi sèvo. Gen kèk moun ki pran sipleman lwil pwason, men rechèch montre ke jwenn eleman nitritif sa yo nan manje pi efikas.
Grenn len ak grenn Chia
Nwa sa yo rich tou nan omega-3 ak vitamin E. Epitou, nwa tankou nwa, zanmann ak pistach trè bon pou sèvo a.
Zaboka
Zaboka se yon super fwi ki chaje ak vitamin E, vitamin C, ak folat . Yo se yon bon fason tou pou jwenn bon grès ak omega-3.
Mirtiy
Fwi sa a rich nan flavonoid ak antioksidan , ki ede amelyore memwa ak kontwole enflamasyon nan sèvo a.
Grenn antye
Grenn antye tankou diri mawon, avwan, ak lòj se yon bon sous idrat kabòn ki bay enèji pou sèvo a. Fib ak vitamin ki nan manje sa yo ede pwoteje kont maladi kè tou.
Lòt abitid enpòtan pou sante sèvo
Non sèlman manje, men tou fason nou viv la trèzenpòtan pou kenbe yon sèvo an sante.
- Rete lwen manje ki gen anpil sik ak grès: Manje twòp sik ka fè sèvo a santi l parese epi fatige. Sa a rele tou 'bwouya sèvo'. Konsomasyon alontèm manje ki gen anpil sik ka domaje estrikti sèvo a, sa ki ka mennen nan maladi tankou vyeyisman sèvo ak demans .
- Evite alkòl: Alkòl chanje fonksyon sèvo a. Bwè twòp alkòl pou yon bon bout tan ka lakòz domaj pèmanan nan sèvo.
- Rete aktif: Egzèsis ede kontwole pwa kò a, diminye risk maladi kè, epi li stimul pwodiksyon pwodui chimik ki fè ou santi ou byen nan sèvo a.
- Kite fimen: Fimen se youn nan gwo kòz maladi kè, konjesyon serebral ak kansè. Tout bagay sa yo afekte sante sèvo a dirèkteman.
- Pran medikaman ou egzakteman jan yo preskri w la: Si ou gen yon lòt pwoblèm medikal ki ka afekte sèvo a, tankou maladi tiwoyid,Li enpòtan pou ou pran medikaman doktè a preskri ou a egzakteman nan bon moman an.
- Pratike atensyon plen: Pratike atensyon plen ak viv nan moman prezan an ka ede kalme lespri a epi amelyore sante mantal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pa gen okenn manje "majik" pou yon sèvo ki an sante. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe yon rejim alimantè ekilibre ak an sante.
- Ajoute nan rejim alimantè ou manje ki rich nan omega-3, tankou pwason ki gen gra, grenn len, ak nwa.
- Manje legim vèt fonse ak fwi kolore chak jou. Sa yo rich nan antioksidan.
- Limite sik, manje ki gen anpil grès, ak manje trete otank posib.
- Ansanm ak yon bon rejim alimantè, swiv yon mòd vi ki an sante, tankou fè egzèsis, evite fimen ak alkòl, esansyèl pou sante sèvo a.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan sante ou, toujou konsilte doktè ou pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a