Èske pafwa ou santi w akable, tris, oswa poukont ou? Èske gen moman kote ou santi ou pa vle fè anyen epi ou anwiye ak tout bagay? Sa a ta ka premye sentòm yon pwoblèm mantal yo rele depresyon ke anpil nan nou fè eksperyans. Men, pa enkyete w, gen fason trè senp epi pwisan pou ede nou konprann epi jere pwoblèm sa a. Youn nan metòd sa yo se meditasyon. Ann gade sa pi an detay.
Kisa depresyon ye? Èske ou gen sentòm sa yo?
Depresyon se pa sèlman yon santiman tristès. Se yon kondisyon ki afekte emosyon nou, panse nou, e menm kò nou. Gade sentòm ki anba yo pou wè si ou gen nenpòt nan sentòm yo.
| Sentòm | Yon eksplikasyon senp |
|---|---|
| Yon tristès ki p'ap ale | Santiman fristrasyon ak tristès ki dire pandan plizyè jou san okenn rezon. |
| Solitid ak izolasyon sosyal | Ou santi w poukont ou, ou pa menm anvi pale ak zanmi w. |
| Fatig | Ou santi w fatige anpil e san vi menm san w pa fè okenn travay. |
| Mank enterè nan anyen | Bagay ou te konn renmen anvan (gade televizyon, koute mizik, pastan) ou pa anvi fè yo ankò. |
| Pwoblèm dòmi | Swa li dòmi twòp, oswa li pa dòmi lannwit. |
| Chanjman nan apeti | Pèdi apeti oswa anvi manje twòp, sa ki lakòz pèdi oswa pran pwa. |
| Enkyetid ak iritabilite | Santi w enkyè epi fache pou ti bagay. |
| Difikilte pou konsantre | Difikilte pou rete konsantre sou travay, li yon liv, oswa yon istwa. |
| Panse negatif sou lavi | Santiman koupab pou tèt ou, santiman ke ou pa vo anyen, panse ke lavi a anwiye. |
Si ou gen youn oubyen plis nan sentòm sa yo pandan plis pase de semèn , ou ka gen depresyon. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou ou al wè doktè w imedyatman pou konsèy.
Ki jan depresyon afekte sèvo nou?
Senpleman, prensipal kòz depresyon yo se estrès ak enkyetid. Kidonk bagay sa yo afekte dirèkteman fonksyònman sèvo nou an.
Imajine ke gen diferan pati nan sèvo nou ki fonksyone yon fason diferan.
1. Sant 'Mwen' a: Sa a se pati ki trete emosyon nou yo, panse nou yo, ak enfòmasyon nou yo sou 'Mwen'. Nan langaj medikal, yo rele sa a "Kòtèks Prefrontal" . Lè nou strese, pati sa a kòmanse travay anplis. Panse tankou "Poukisa sa ap rive m?", "Mwen tèlman echwe" soti la.
2. Sant kontwòl 'pè' a: Gen yon lòt pati nan sèvo a ki kontwole 'pè' nou an. Yo rele sa a `(Amigdal)` . Li tankou yon gadkò ki deside si li pral "goumen oswa kouri" lè danje rive.
Sa k rive nan depresyon an se ke sant ki kontwole 'pè' a (Amigdal la) reyaji a pè ak presyon ki nan lespri nou, menm si pa gen okenn danje ekstèn. Apre sa, kò nou pwodui yon òmòn estrès yo rele 'Kortisol' . Sa lakòz yon konfli ant sant ki panse a 'mwen' (Kòtèks Prefrontal la) ak sant ki kontwole 'pè' a. Se sa nou santi kòm yon gwo chay ak presyon mantal.
Kijan meditasyon ka ede ak sitiyasyon sa a?
Meditasyon se tankou yon egzèsis pou sèvo. Li antrene sèvo nou ankò.
- Chanje repons sèvo a bay estrès: Lè w ap medite, ou konsantre atansyon w sou yon sèl bagay (pa egzanp, souf ou). Sa diminye aktivite nesesè nan de pati nan sèvo a nou te mansyone pi bonè yo (`Kòtèks Prefrontal` la ak `Amigdal` la). Sa vle di pwodiksyon nesesè òmòn estrès yo diminye. Kòm rezilta, lespri w vin pi kalm.
- Pwoteje pati nan sèvo a ki gen rapò ak memwa: Gen yon pati enpòtan nan sèvo nou an yo rele `(Ipokanp)` ki gen rapò ak memwa ak aprantisaj. Rechèch yo montre ke pati `(Ipokanp)` sa a pi piti lakay moun ki soufri depresyon. Sepandan, yo dekouvri tou ke lè ou medite pandan anviwon 30 minit chak jou, epesè (matyè gri) pati sa a ogmante. Sa vle di ke meditasyon pwoteje sèvo a.
- Chanje fason ou wè panse yo: Meditasyon pa elimine nèt panse negatif ak kòlè ki vini ak depresyon. Okontrè, li anseye ou rekonèt kilè panse sa yo ap vini epi pou ou vire do ba yo .
Meditasyon pa gen rapò ak siprime move panse. Li enpòtan pou rekonèt panse sa yo, konprann ke 'se jis yon panse ki vin nan tèt mwen, se pa mwen', epi antrene lespri a pou l kite yo ale.
- Prepare lespri w pou sitiyasyon estrès: Imajine ou oblije al wè yon doktè, epi ou santi w yon ti jan pè ak strese poutèt sa. Si ou medite pandan kèk minit anvan ou ale, lespri w ap kalme. Menm si ou santi pè sa a, ou ap kapab fè fas ak li san ou pa bezwen enkyete w pou li.
Ki teknik meditasyon ki ede ak depresyon?
Men sonje sa. Meditasyon pa ranplase medikaman doktè w la preskri w la. Li ta dwe itilize kòm yon konpleman nan tretman w lan. Si posib, kòmanse bagay sa yo avèk konsèy doktè w la .
Men kèk teknik meditasyon ki ka ede w.
| Kalite Meditasyon | Kisa k ap pase ak sa? |
|---|---|
| Meditasyon sou jantiyès | Konsantre sou gaye lanmou ak jantiyès anvè tèt ou ak lòt moun. Sa ede diminye santiman kilpabilite ak dout sou tèt ou. |
| Meditasyon atensyon plen | Konsantre sou moman prezan an (pa egzanp, respirasyon, sansasyon kò) san panse a lòt bagay. Sa a se baz anpil teknik meditasyon. |
| Terapi kognitif ki baze sou atensyon (MBCT) | Meditasyon atensyon ak terapi konpòtman kognitif (TCC) se yon konbinezon teknik pwisan ki ka ede ou chanje panse ak konpòtman malsen. |
| Yoga | Yon pratik ki konbine pozisyon fizik, teknik respirasyon, ak meditasyon. Li geri ni kò a ni lespri a. |
| Vizyalizasyon | Imajine yon bèl sèn pezib (yon bèl plaj, yon mòn) epi konsantre lespri w sou li. Sa kalme lespri a. |
| Meditasyon ap mache | Pandan w ap mache, lè w fè atansyon ak fason pye w touche tè a ak mouvman kò w, sa ede w rete an sante fizikman ak mantalman. |
Ou ka chwazi youn ki bon pou ou epi ki fasil pou fè nan metòd sa yo epi fè l tounen yon abitid chak jou. Kòmanse avèk 5 minit okòmansman epi ogmante tan an piti piti. Bagay ki pi enpòtan an se kontinye fè sa san abandone. Piti piti, ou pral santi yon gwo soulajman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se yon pwoblèm medikal ki mande tretman. Pa wont li oswa pa pè li. Se pa fòt ou.
- Si w ap fè eksperyans sentòm depresyon, premye bagay pou w fè se wè yon doktè ki kalifye.
- Meditasyon se yon bon adjwen pou ede jere sentòm depresyon, men se pa tretman prensipal la.
- Pa janm sispann pran medikaman doktè w la preskri w la, fè meditasyon sèlman. Toujou swiv enstriksyon doktè w la.
- Chwazi yon metòd meditasyon ki bon pou ou epi fè l tounen yon abitid chak jou. Ti kras pa ti kras, w ap santi diferans lan.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a