Èske w te tande non 'Wim Hof' dènyèman? Petèt ou te wè yon zanmi w oswa yon moun sou rezo sosyal k ap pale de li. Se yon metòd espesyal pou respire ak viv ki vin trè popilè toupatou nan mond lan, sitou pami atlèt ak moun ki enterese nan yon vi ki an sante. Ann pale de li yon fason senp e amikal jodi a. Ann wè sa li ye tout bon vre, ki benefis li genyen , e ki bagay nou bezwen fè atansyon lè n ap fè li.
Ki sa egzakteman metòd Wim Hof la ye?
Senpleman, sa a se yon metòd yon Olandè, Wim Hof, te prezante. Anpil moun konnen l sou tinon "Iceman". Rezon an se kapasite etonan li genyen pou l reziste kont gwo fredi. Syans ki dèyè kapasite sa a se sa li anseye mond lan atravè metòd sa a.
Lide debaz metòd sa a se ke nou ka kontwole menm pwosesis nan kò nou ke nou pa kontwole konsyaman. Reflechi sou sa, nou pa kontwole bagay tankou respirasyon nou, batman kè nou, tanperati kò nou, pa vre? Sa yo kontwole pa yon pati nan sistèm nève otonòm nou an (ANS). Wim Hof di ke atravè metòd li a nou ka kontwole kèk nan aktivite ANS sa a.
Metòd Wim Hof la bati sou twa gwo poto:
- Teknik Respirasyon: Sa a se kè metòd la. Objektif prensipal la se ogmante nivo oksijèn nan kò a lè w respire epi kenbe souf ou nan yon fason espesifik.
- Terapi Fwad: Sa a trè popilè tou. Li enplike pran beny frèt oswa tranpe nan dlo glas. Yo kwè li ranfòse kò a.
- Angajman: Sa a se pa yon jwèt majik ki fèt yon sèl kou. Li pran tan pou abitye ak metòd sa a. Li mande pasyans, devouman ak fòs mantal. Bagay tankou meditasyon ka ede ak sa.
Ki jan yo fè egzèsis respirasyon Wim Hof la kòrèkteman?
Sa a se pati ki pi enpòtan nan metòd sa a epi premye kote pou kòmanse. Men, anvan ou kòmanse , gen yon bagay trè enpòtan pou ou sonje. Pandan w ap fè egzèsis sa a, ou ka santi w tèt vire oswa tèt lejè. Se poutèt sa, pa janm fè sa pandan w ap kondui yon machin, nan dlo (pa egzanp, w ap benyen, naje), oswa w ap fè nenpòt bagay ki ka lakòz yon tonbe. Li pi an sekirite pou fè sa pandan w kouche atè a oswa chita alèz nan yon chèz.
Oke, ann wè kijan pou fè sa. Swiv etap ki nan tablo ki anba a.
| Etap yo | Kisa pou fè |
|---|---|
| Etap 1: Preparasyon | Pran yon pozisyon konfòtab. Kouche sou yon kabann, chita atè a, oubyen chita nan yon chèz. Li pa enpòtan si ou fèmen je ou. Rilaks. |
| Etap 2: Respirasyon rapid (Ipèvantilasyon) | Pran 30-40 respirasyon pwofon ak rapid. Respire nan nen ou oswa nan bouch ou, epi rann souf dousman nan bouch ou. Respire pwofondman jiskaske vant ou ak pwatrin ou plen. Pran yon souf, epi yon lòt, pi vit. |
| Etap 3: Retansyon | Finalman, apre 30yèm oswa 40yèm souf la, pran yon gwo souf epi rann souf la nèt. Apre sa, kenbe souf ou. Kenbe souf ou osi lontan ke ou kapab. Pa fòse l, men eseye yon ti kras. |
| Etap 4: Souf Rekiperasyon | Lè ou pa ka kenbe souf ou ankò, pran yon gwo souf, kenbe l nan poumon ou pou anviwon 15 segonn, epi rann souf. |
| Etap 5: Repete | Sa a se yon sèl wonn. Fè sa pandan 3 ou 4 wonn san pran repo. Lè w fini, w ap santi w byen rilaks e kalm. |
Okòmansman, ou ka kapab kenbe souf ou pandan anviwon 30-40 segonn. Sa pa yon pwoblèm. Pandan w ap kontinye pratike, w ap kapab kenbe l pandan yon minit oswa de.
Ki benefis sa yo reklame ak syantifikman pwouve?
Dapre sitwèb Metòd Wim Hof la, lis benefis yo long. Men, nou bezwen wè kijan yo pwouve syantifikman. Paske li enpòtan pou reflechi byen anvan ou swiv nenpòt bagay.
Syantifikman, pa gen anpil rechèch sou sa ankò. Rechèch ki fèt yo te fèt sitou ak ti gwoup. Kidonk li difisil pou di 'sa a se 100% vre'. Men, kèk nan rezilta yo trè enteresan.
| Benefis Reklame yo | Sa Syans Montre |
|---|---|
| Plis enèji pandan tout jounen an | Wim Hof te pwouve li kapab reziste gwo fredi. Anplis de sa, plizyè etid ki te fèt ak ti gwoup te bay rezilta enpòtan :
Sepandan, rechèch sou kèk bagay, tankou amelyore konpetans jwè yo, poko bay rezilta klè. |
| Rediksyon estrès | |
| Ranfòse sistèm iminitè a | |
| Dòmi byen lannwit | |
| Ogmante detèminasyon ak konsantrasyon |
Èske efè segondè ki genyen nan fè sa a danjere?
Non. Pandan w ap fè egzèsis respirasyon sa a, ou ka santi yon pikotman nan men w ak dwèt ou. Ou ka santi w yon ti jan vètij oswa tèt lejè tou. Trè raman, ou ka menm pèdi konesans. Se poutèt sa nou te di pou w fè sa pandan w kouche nan yon kote ki an sekirite. Sansasyon sa yo pa danjere. Anfèt, gen moun ki di ke pikotman an ak lejè a se pi bon pati nan pwosesis la.
Mesaj pou pote lakay ou
- Metòd Wim Hof la baze sou twa poto: egzèsis respirasyon, ekspozisyon a frèt, ak devouman.
- Lè w ap fè egzèsis respirasyon, ou ta dwe swiv etap sa yo: respire rapidman epi kenbe souf ou.
- Sekirite anvan tout bagay! Toujou fè egzèsis sa a kouche oswa chita alèz. Pa janm fè l pandan w ap kondui, nan dlo, oswa nan nenpòt sitiyasyon kote ou ta ka tonbe.
- Malgre ke gen kèk prèv syantifik ki montre li gen yon efè benefik sou rediksyon estrès ak kèk fonksyon sistèm iminitè a, sa a se pa yon solisyon 'majik' pou tout maladi.
- Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, sitou maladi kè, tansyon wo, oswa maladi respiratwa, asire w ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a