Soulajman kont estrès mantal! Ann aprann sou Respirasyon Bwat nan yon fason senp.

Lavi a tèlman chaje jou sa yo, pa vre? Prese pou rive travay nan maten, presyon travay nan biwo a, pwoblèm lakay, egzamen... Avèk tout bagay sa yo, li nòmal pou nou santi anpil presyon ak estrès nan lespri nou. Pafwa nou pa ka kenbe lespri nou nan yon sèl plas, nou pa ka dòmi lannwit, epi nou fache menm pou pi piti bagay yo. Donk jodi a nou pral pale sou yon fason trè senp epi pwisan pou kalme lespri ou nan moman sa yo. Sa a rele Respirasyon Bwat, oubyen respirasyon kare.

Ki sa egzakteman ye Respirasyon nan bwat?

Senpleman, Respirasyon nan bwat se yon metòd espesyal pou respire pwofon. Menm jan yon bwat gen kat kote, metòd respirasyon sa a gen kat kote tou, sa vle di kat etap. Kat etap sa yo: respire pandan w ap konte kat, kenbe souf la, rann souf, epi pran yon ti poz anvan w respire ankò se baz metòd sa a.

Lè w ap konte jiska kat konsa lè w santi w strese, lespri w chanje lide, li pa konsantre sou pwoblèm k ap boulvèse w nan moman an, men li chanje pou l konte. An menm tan, respirasyon w vin pi regilye. Sa kalme sistèm nè w epi li diminye tansyon nan kò w. Se tankou w ap di yon moun k ap kouri pou l rete epi pran yon souf.

Ann prepare nou yon ti kras anvan nou kòmanse egzèsis sa a.

Anvan ou fè sa, ou bezwen pratike respire pwofondman. Ann wè kijan pou fè li.

• Premyèman, pran yon pozisyon konfòtab . Ou ka chita nan yon chèz, kanpe, oswa kouche sou yon kabann. Si w nan yon chèz, kenbe do w dwat, apiye sou akoudwar chèz la, epi mete pye w plat atè.
• Kounye a, kenbe yon men sou pwatrin ou ak lòt men an sou vant ou.
• Respire nòmalman pandan apeprè yon minit. Santi pwatrin ou ak vant ou monte desann.
• Kounye a, lè w ap respire, èske se sèlman pwatrin ou ki monte epi desann, oubyen se vant ou ki monte epi desann avè l? Si se sèlman pwatrin ou ki monte epi desann, sa vle di w ap pran souf pwofon. Men, si vant ou monte epi desann avè l, se yon respirasyon pwofon. Se sa nou vle.
• Si ou gen enpresyon ou gen difikilte pou pran yon gwo souf okòmansman, eseye pouse vant ou pi devan pandan w ap respire. Apre sa, w ap abitye avè l.

Bon fason pou fè Respirasyon an Bwat (4 etap)

Sa trè fasil pou aprann. Nenpòt moun ka fè li, nenpòt ki lè. Li trè itil pou reprann konsantrasyon ou, sitou lè w santi w strese. Ann wè ki sa kat etap sa yo ye.

Repete sik sa a jiskaske ou santi ou kalm. Respire pwofondman konsa pandan anviwon 30 segonn, epi ou pral kòmanse santi yon gwo soulajman ak kontwòl.

Ki benefis metòd sa a genyen?

Respirasyon nan bwat se pa sèlman yon egzèsis respirasyon. Li gen anpil benefis pou sante fizik ak mantal ou.

• Kontwole enkyetid ak estrès : Lè ou fè sa lè ou santi ou akable oswa panike, atansyon ou detounen sou pwoblèm ou yo epi konsantre sou respirasyon ou. Sa fè li pi fasil pou ou kontwole sitiyasyon an.
• Èd pou lensomni: Si ou pa ka dòmi lannwit apre ou fin al dòmi, oubyen si lespri w ap boulvèse, fè egzèsis sa a. Li pral kalme lespri w epi ede w dòmi.
• Kontwole Ipervantilasyon: Gen moun ki respire twò vit lè yo gen enkyetid. Se sa nou rele "ipervantilasyon". Egzèsis sa a ka ede kontwole kondisyon sa a lè li enstwi poumon yo pou yo respire pi dousman.
• Amelyore konsantrasyon: Lè w ap gen difikilte pou w kenbe lespri w konsantre pandan yon jounen ki chaje, eseye fè sa pandan kèk minit. Sa ka ede w reprann konsantrasyon w.
• Diminye tansyon: Rechèch menm konfime ke respirasyon pwofon diminye tansyon.
• Diminye òmòn estrès: Òmòn prensipal ki lakòz estrès nan kò nou se kortisol. Egzèsis sa a diminye nivo òmòn sa a epi li amelyore atitid ou.
• Anvan ou pran yon gwo desizyon: Sa a se yon bon fason pou kalme lespri ou anvan ou pran yon desizyon enpòtan.

Kèk konsèy anplis

Si ou se yon debutan nan egzèsis sa a, kenbe pwen sa yo nan tèt ou.

• Si 4 segonn difisil: Si kenbe souf ou pandan 4 segonn sanble difisil okòmansman, pa gen pwoblèm . Kòmanse ak 2 ou 3 segonn. Ogmante tan an piti piti pandan w ap abitye avèk li.
• Konte nan tèt ou: Ou pa bezwen yon mont pou konnen lè a. Konte dousman selon ritm lespri ou. Li fasil.
• Konfò enpòtan: Ou ta dwe alèz kote ou ye a. Lè kò ou rilaks, li pi fasil pou ou konsantre sou respirasyon ou.
• Nenpòt kote, nenpòt ki lè: Youn nan pi gwo avantaj sa a se ou pa bezwen yon kote espesyal pou fè li. Ou ka fè li pandan w ap travay nan biwo a, nan bis la, lakay ou, nenpòt kote. Ou pa bezwen tann jiskaske ou santi ou strese. Fè sa yon fwa oswa de fwa pa jou ka retabli lespri ou ak kò ou.