Si ou gen dyabèt, ou pwobableman konnen ke egzèsis se yon pati enpòtan anpil nan lavi ou. Fè egzèsis chak jou pa sèlman ede ou kontwole nivo sik nan san ou, men tou li ede diminye risk pou ou gen lòt konplikasyon ki gen rapò ak dyabèt. Donk, lè nou panse a egzèsis, bagay tankou mache rapid, kouri, oswa leve pwa vin nan tèt nou. Men, anplis de sa, gen yon egzèsis ke anpil moun pa panse a, men ki trè bon pou kò a ak lespri a. Se "yoga".
Ki benefis reyèl yoga genyen pou sante?
Yoga se pa yon bagay ki te kòmanse yè, men yon bagay ki gen yon istwa ki gen plizyè santèn ane. Rechèch menm montre ke pratike yoga ka amelyore kalite lavi ou an jeneral epi ede kontwole sentòm dyabèt yo. "Senpleman, yoga se pa sèlman yon egzèsis fizik, se yon egzèsis mantal tou. Mo yoga a li menm vle di "ini" oswa "konekte". Sa vle di, yoga konekte kò ou, souf ou ak lespri ou ansanm. Li tankou meditasyon. Ann wè ki benefis ou jwenn lè w pratike yoga.
| Benefis la | Deskripsyon |
|---|
| Ogmantasyon enèji | Li ranfòse misk kò a epi li ede ou rete aktif pandan tout jounen an. |
| Balans kò a | Menm pou moun ki gen domaj nan nè yo akòz dyabèt, li amelyore balans epi li diminye risk pou yo tonbe. |
| Kontwòl sik nan san | Yoga ogmante sansiblite selil yo a ensilin epi li ede kontwole nivo sik nan san. |
| Fleksibilite | Li diminye rèd nan jwenti ak misk epi li fè kò a pi fleksib. |
| Rediksyon estrès | Teknik respirasyon pwofon ak meditasyon diminye strès ak enkyetid, bay yon sans de lapè ak detant. |
| Tansyon ba | Pratik yoga regilye ede tou kontwole tansyon wo. |
| Nivo kolestewòl | Li ede diminye move kolestewòl (LDL) epi ogmante nivo bon kolestewòl (HDL). |
Kijan yoga ede ak dyabèt?
Aktivite fizik esansyèl pou rete an sante ak dyabèt. Donk, si ou gen pwoblèm pou kouri oswa sote, sitou si ou pa vle mete twòp presyon sou jwenti tankou jenou ou, yoga se yon bon opsyon. Pifò kalite yoga yo pa aerobik. Sa vle di ou pa bezwen swe oswa leve nan maten. Sepandan, gen kèk pozisyon yoga ki yon ti jan pi rapid epi ki ka toujou ba ou benefis yon antrennman kadyovaskilè.
Rechèch montre ke pratike yoga pi efikas pase pa fè egzèsis ditou pou diminye pwa kò , bese move kolestewòl ( LDL ) epi ogmante bon kolestewòl ( HDL ).
Yoga se yon kalite antrènman rezistans. Li enplike itilizasyon pwòp pwa kò ou pou ranfòse misk ou san ou pa bezwen leve pwa. Yo montre ke kalite egzèsis sa a ede kontwole nivo sik nan san moun ki gen dyabèt tip 2. Sa a se paske li ede selil kò ou
yo reponn a ensilin, ki ede konvèti glikoz (sik) nan san ou an enèji pi fasil.
Kijan pou kòmanse yoga?
Si ou fèk kòmanse pratike yoga, li pi bon pou ou pran yon kou pou débutan avèk yon pwofesè yoga ki kalifye e ki gen eksperyans. Kapab gen kou yoga gratis pou moun ki gen dyabèt nan lopital lokal ou a oswa nan sant medikal la. Ou kapab tou gade videyo sou entènèt epi fè yoga lakay ou. Men, fè anpil atansyon si ou fè sa.
Bagay ki pi enpòtan an se pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yoga epi mande l: "Èske se yon bagay mwen ta dwe kòmanse?" Paske pou kèk moun, estil yoga rapid tankou Yoga cho oswa Bikram Yoga, ki fèt nan yon chanm chofe, ka pa apwopriye. Se poutèt sa, li pi an sekirite pou ou pale ak doktè ou sou tout bagay.
Poz yoga ou ka eseye
Lè w ap fè poz yoga, asire w ou deplase
dousman soti nan yon poz pou ale nan yon lòt. Si ou chanje poz sibitman, tansyon ou ka desann epi ou ka santi w vètij. Men kèk poz yoga senp ou ka eseye:
- Salitasyon Solèy
- Pozisyon chita tankou pozisyon krapo
- Tòsyon kolòn vètebral chita
Fè atansyon espesyalman ak sa!
Evite pozisyon tèt anba kote tèt la pi ba pase nivo kè a, tankou kanpe sou tèt. Sa a se paske bese tèt la ka ogmante presyon andedan je yo. Sa ka danjere pou moun ki gen dyabèt, paske yo gen risk pou yo devlope konplikasyon nan je yo. Jis imajine, menm yon senp pliye pou pi devan ka gen efè sa a. Se poutèt sa, fè anpil atansyon ak sa.
Konbyen tan ou ta dwe fè yoga?
Pa gen yon kantite tan fiks ou ta dwe fè yoga. Men, rekòmandasyon jeneral la se pou fè omwen
150 minit egzèsis entansite modere pa semèn. Entansite modere vle di ou oblije respire yon ti kras pi rèd pase nòmal, men ou toujou kapab fè yon konvèsasyon. Men sonje byen, menm pi piti kantite aktivite fizik ou fè a ka benefisye sante w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga se yon bon egzèsis pou kontwole dyabèt epi pou geri kò a ak lespri a.
- Si ou fèk kòmanse pratike yoga, li pi bon pou ou pran yon klas pou debutan ak yon pwofesè ki gen eksperyans olye pou ou kòmanse poukont ou.
- Sa ki pi enpòtan: Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis, toujou pale ak doktè ou epi jwenn apwobasyon li.
- Evite pozisyon ak tèt ou bese (pa egzanp, Shirshasana) paske sa ka ogmante presyon nan je yo.
- Malgre ke jeneralman yo konseye pou pa manje anvan ou fè yoga, si w ap pran ensilin oswa lòt medikaman pou dyabèt, manje yon ti goute anvan egzèsis ka ede anpeche nivo sik nan san ki ba (ipoglisemi). Mande doktè w sou sa tou.
Dyabèt, yoga, yoga pou dyabèt, egzèsis, sik nan san, egzèsis pou dyabèt, egzèsis pou dyabèt
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a