Ou konnen kijan egzèsis bon pou kò ou. Men, lè ou gen yon pwoblèm tankou depresyon oswa enkyetid, kò ou santi li pa gen lavi, pa vre? Gen moman ou pa menm vle leve nan kabann. Nan moman sa yo, ou ka pa anvi fè egzèsis. Men, yoga kapab yon bon fason pou ajoute mouvman dousman ak fiks nan woutin chak jou ou epi jwenn lapè nan lespri. An jeneral, yoga gen anpil benefis, tankou diminye estrès, kontwole batman kè, ak kontwole tansyon.
Èske yoga vrèman ede ak sante mantal?
Rechèch yo montre ke yoga ka bay kèk soulajman pou moun ki gen depresyon, men efè li sou enkyetid yo poko klè.
Yon revizyon rechèch te jwenn ke moun ki gen divès pwoblèm sante mantal ki te patisipe nan yon sesyon yoga 60 minit, "fizikman aktif" yon fwa oswa de fwa pa semèn te wè yon rediksyon nan sentòm depresyon yo apre apeprè 2.5 mwa. Yoga "fizikman aktif" refere a estil yoga ki enplike mouvman pou plis pase mwatye tan klas la, ki konsantre sou pozisyon espesifik, teknik respirasyon, ak atensyon.
Men yon bagay pou ou sonje : Yoga pa ranplase tretman w ap pran deja pou depresyon oswa enkyetid ou (tankou medikaman oswa konsèy). Doktè w la ka sijere w eseye yon bagay tankou yoga oswa egzèsis ansanm ak medikaman w yo. Men , pa janm sispann pran okenn medikaman w ap pran kounye a san w pa pale ak doktè w oswa terapis ou anvan .
Ki jan yoga ede ou detann?
Yoga pa sèlman yon kesyon de pliye kò a. Li se yon sistèm ki konekte kò a, respirasyon an ak lespri a. Senpleman, gen twa eleman prensipal.
| Konpozan Yoga | Senpleman di, men sa k rive. |
|---|---|
| Asana | Sa vle di manipile kò a nan divès pozisyon. Sa diminye rèd ak doulè nan misk, epi li pote detant nan kò a. |
| Pranayama | Men diferan fason pou kontwole souf ou. Bagay tankou respire pwofon ak rann souf ka ede diminye enkyetid ak estrès epi kalme sistèm nève a. |
| Atansyon/Meditasyon | Sa enplike konsantre tout atansyon ou sou moman prezan an. Sa ede ou debarase ou de panse initil k ap sikile toupatou epi mennen lespri ou nan yon sèl plas. |
Lè twa eleman sa yo reyini ansanm, tansyon nan kò w ak nan lespri w diminye, epi ou kòmanse santi yon gwo soulajman.
Bagay ou dwe konnen anvan ou kòmanse yoga
Si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, anjeneral li an sekirite pou kòmanse ak yon ti yoga lejè. Sepandan, si ou gen plis pase 50 an, ou gen yon lòt pwoblèm medikal (tankou maladi kè, tansyon wo, dyabèt), oswa ou ansent , li toujou pi bon pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.
Panse pou kòmanse yoga se yon gwo pa. Se pou ou kontan dèske w ap panse ak tèt ou. Kòmanse piti piti epi ogmante kantite lajan ou bezwen.
Kijan pou m jwenn yon klas yoga ki bon pou mwen?
Gen anpil diferan estil ak metòd yoga. Gen kèk ki rapid anpil, gen lòt ki kalme anpil. Se poutèt sa li enpòtan pou li deskripsyon yon klas anvan ou rantre ladan l.
Gen kèk pratik yoga popilè
- Hatha Yoga: Sa a se yon stil yoga dousman ak debaz ki souvan apwopriye pou débutan.
- Yoga Iyengar: Stil sa a konsantre sou bon pwosti ak aliyman kò, epi li itilize yon varyete ekipman.
- Bikram Yoga: Yo fè sa nan yon chanm chofe. Se yon metòd ki lakòz anpil swe epi ki ogmante fleksibilite kò a.
Ou ka chèche kou nan jimnaz lokal ou a, estidyo yoga, oswa sant kominotè a. Genyen tou anpil kou sou entènèt ki disponib kounye a, kidonk ou ka eseye yo nan konfò lakay ou. Sa se yon bon fason pou wè si yo bon pou ou.
Lè w ale nan yon klas, pa pè pale ak pwofesè w la sou pwoblèm sante fizik oswa mantal ou. Yon bon pwofesè ap modifye pozisyon yoga yo pou yo adapte ak ou.
Konbyen yoga mwen ta dwe fè?
Pa gen yon kantite pratik yoga espesifik yon moun ka fè. Sepandan, ale nan yon klas inèdtan yon fwa pa semèn se yon bon kote pou kòmanse. Si sa sanble twòp, eseye pratike kèk pozisyon lakay ou pandan 10-15 minit pa jou. Bati yon abitid piti piti. Rechèch montre ke plis fwa ou fè yoga pa semèn, se plis chans ou genyen pou w fè eksperyans depresyon. Men, tankou tout bagay, pa fè twòp .
Bagay ki pi enpòtan an se koute kò w ak lespri w. Malgre ke yoga ka sanble yon ti jan difisil, li pa bon pou santi doulè.
Si ou santi ou tris, strese, oswa fatige anpil apre yon klas yoga, stil yoga sa a ka pa bon pou ou. Sa nòmal. Pa pè eseye yon lòt stil oswa avèk yon lòt pwofesè. Kontinye eseye jiskaske ou jwenn sa ki mache pou ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga se yon zouti enpòtan ki ka ede soulaje sentòm maladi tankou depresyon ak enkyetid.
- Sepandan, li pa ranplase tretman medikal, medikaman, oswa konsèy w ap resevwa deja a.
- Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis, sitou yoga, li esansyèl pou ou pale ak doktè ou si ou gen nenpòt lòt pwoblèm medikal oswa si ou ansent.
- Kòmanse dousman. Menm yon sèl kou pa semèn oswa kèk minit pa jou sifi.
- Koute kò w. Yoga pa ta dwe lakòz doulè. Si w santi w malalèz, pa ezite eseye yon lòt stil yoga.
- Evite sispann nenpòt tretman w ap resevwa san konsèy doktè w la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a