Hogyan tudod magad ellenőrizni a pulzusodat? Beszéljünk erről!

Szia! Tudod, hogyan kell otthon ellenőrizni a pulzusodat, azaz a pulzusodat ? Valójában nagyon egyszerű, és nagyon fontos is, hogy egy kis képet kapjunk az egészségünkről. Lássuk, hogyan kell pontosan csinálni, és mit tanulhatunk belőle?

Mi ez a pulzus?

Egyszerűen fogalmazva, a pulzus egy módja annak, hogy megmérjük, hányszor ver a szíved percenként. Ezt a pulzust a tested több pontján is érezheted.

Tudod, mit érzel, amikor megméred a pulzusodat? Azt, hogy minden alkalommal, amikor a szíved dobban, egy kicsit több vért pumpál, ami megnöveli a nyomást az erekben, vagyis az artériákban. Képzeld el úgy, mint egy kis motort. Minden másodpercben, amikor dobban, a vért a testünkben található artériák hálózatán keresztül pumpálja.

A dobbanások között a szív egy ideig pihen. Aztán a nyomás az artériákban ismét egy kicsit csökken. Ezért van az, hogy ahelyett, hogy úgy éreznénk, mintha a víz a csapból folyna, minden egyes szívdobbanásnál egyetlen puffanást érzünk, egy puffanást. Érted?

Hol tudom ezt a pulzust látni?

A pulzusodat ellenőrizheted a csuklódon, nyakadon, könyöködön, sarkadon, vagy akár a talpad tetején is. A pulzus ellenőrzésének legegyszerűbb és leggyakoribb helye azonban a csukló.

Hogyan ellenőrizhetem a saját pulzusomat?

Bármikor ellenőrizheted a pulzusodat. De legtöbbször akkor ellenőrizzük a pulzusunkat, amikor gyorsan képet akarunk kapni valakinek az egészségi állapotáról. Például előfordulhat, hogy orvos ellenőrizte a pulzusodat vizsgálat közben, vagy baleset után. A testmozgást végző emberek is gyakran ellenőrzik a pulzusukat, mert egy bizonyos szinten akarják tartani a pulzusukat.

Ez nem igényel sok előkészületet. Ha megpróbálsz egy kicsit ellazulni, jó ötlet venni néhány mély lélegzetet.

Hogyan ellenőrizheted a pulzusodat a csuklódon:

A pulzus csuklón történő ellenőrzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Fordítsd az egyik kezed úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen.

2. Fogd meg a másik kezed három középső ujját (a hüvelykujjat, a középső ujjat és a gyűrűsujjat érintő ujjat), és helyezd őket a felfelé fordított kezed csuklóján lévő bemélyedésre, közvetlenül a hüvelykujj és a csukló találkozási pontja alá. Gondolj erre úgy, mint az első bemélyedésre, amelyet akkor érzel, amikor a hüvelykujjad oldaláról lefelé jössz a csuklódon.

3. Lassan, de egy kicsit határozottan nyomd meg. Egy enyhe puffanást, egyfajta pulzálást, lüktetéshez hasonlót kell érezned.

4. Ha nem érzel semmit, próbálj meg egy kicsit erősebben nyomni az ujjbegyeiddel, esetleg mozgasd is az ujjaidat egy kicsit.

5. Most fogj egy órát vagy egy `(stopw ATC h)`-t, és számold meg minden egyes pulzusodat 30 másodpercig.

6.Szorozd meg a megszámolt ütések számát kettővel. A kapott eredmény a pulzusod, ami a percenkénti szívverések száma (`percenkénti ütések - bpm`). Például, ha 30 másodperc alatt 40 ütést számoltál, a 40-et szorozva kettővel, a pulzusod 80 `bpm`.

Fontos: Ne a hüvelykujját használja a pulzus ellenőrzéséhez. Mivel a hüvelykujjának is van enyhe pulzusa, összetévesztheti a sajátjával.

Hogyan ellenőrizd a pulzusodat a nyakadból:

A pulzus nyakból történő ellenőrzésének módja kissé eltér:

1. Helyezd a mutatóujjadat (azt az ujjat, amelyik a hüvelykujjadhoz ér) és a középső ujjadat a nyakad egyik oldalára. Ezeket az állad alá, a légcső (hörgők ) oldalán található kis üreges területre kell helyezni.

2. Nyomja le egy kicsit erősebben, amíg nem érzi a pulzusát. Ha nem érzi a pulzusát, mozgassa egy kicsit az ujjait, és próbálja meg egy kicsit erősebben lenyomni.

3. Számold a pulzusodat 30 másodpercig (használj órát).

4. Szorozd meg a kiszámolt számot kettővel, hogy megkapd a pulzusodat.

Egy másik rövid út:

Számolhatod a pulzusodat 10 másodpercig, és megszorozhatod a kapott számot 6-tal.

Számold a pulzust: _____ ütés 10 másodpercenként x 6 = _____ ütés percenként.

Azonban általában pontosabb, ha 30 másodpercig számolunk, majd kettővel szorozzuk.

Mi a normális pulzusszám?

Egy átlagos felnőtt számára nyugalmi állapotban a normális pulzusszám percenként 60 és 100 ütés között kell, hogy legyen („60-100 bpm”).

Ha aktívabb vagy, ha sokat edzel , a nyugalmi pulzusod alacsonyabb lehet. A sportolóknak alacsonyabb a nyugalmi pulzusuk, mint az átlagembernek.

Normális pulzusszám életkor szerint:

Íme a normál nyugalmi pulzusszámok életkor szerint:

• Gyermekek (6-15 éves korig): 70-100 ütés percenként (`70-100 bpm`).
• Felnőttek (18 éves és idősebb): 60-100 ütés percenként („60-100 bpm”).

Pulzusszám edzés közben:

Amikor fizikai aktivitást végzel, azaz testmozgást végzel, a pulzusodnak a maximális pulzusszám 50% és 70%-a között kell lennie.

A maximális pulzusszámodat a következő képlettel találhatod meg:

220 – az életkorod = várható maximális pulzusszám

Például egy 30 éves várható maximális pulzusszáma 190 bpm (220 – 30 = 190). Ezen maximális pulzusszám alapján az átlagos pulzusszámnak edzés közben 95 és 133 bpm között kell lennie.

Mi van, ha úgy érzed, hogy kihagysz egy ütemet, amikor ellenőrized a pulzusodat?

Normális, ha szabálytalan szívverése van (`(Arrhythmia)`), vagy időnként úgy érzi, mintha kihagyna egy ütést. Ha azonban ez gyakran előfordul, vagy ha olyan tüneteket tapasztal, mint a légszomj, szédülés vagy mellkasi fájdalom, mindenképpen forduljon orvoshoz. Ne essen pánikba, de fontos, hogy tisztában legyen ezekkel a dolgokkal.

Mi van, ha a pulzusom nagyon alacsonynak tűnik?

Bizonyos esetekben a percenként 60 ütésnél alacsonyabb pulzusszám („60 bpm”) („(Bradycardia)”) nem jelent problémát. Az alacsony pulzusszám normális lehet az alábbi helyzetekben:

• Ha játékos vagy.
• Miközben alszol.
• Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek lassítják a pulzusszámát, például béta-blokkolókat .

Azonban, ha alacsony a pulzusszáma és a következő tünetek jelentkeznek, forduljon orvoshoz:

• Ha úgy érzed, mintha elveszítenéd az eszméletedet.
• Ha állandóan fáradtnak érzed magad („fáradtság”).
• Ha szédülést tapasztal.

Mi van, ha túl magasnak tűnik a pulzusom?

Normális, ha a szíved percenként több mint 100-szor ver edzés közben. Ez azért van, mert a szervezetednek több oxigénre van szüksége edzés közben. Továbbá, ha kiszáradt vagy fertőzéssel küzdesz, a pulzusod megnőhet.

Ha azonban a pulzusszáma magas (tachycardia) akkor is, ha nyugalmi állapotban van és egészséges, az valamilyen betegség jele lehet. Ha szapora pulzusszámot tapasztal szédüléssel vagy szívdobogással együtt, forduljon orvoshoz.

Mi befolyásolhatja a pulzusomat?

Számos tényező befolyásolhatja a pulzusszámot. Nézzük meg, mik ezek:

• Testhelyzet: A pulzusmérés eredményei a testhelyzettől függően változhatnak. Például, ha 15-20 másodpercig áll és megméri a pulzusát, a pulzusszáma kissé megemelkedhet. A testhelyzet változtatása befolyásolhatja a pulzusát, mivel a szívverés ritmusa megváltozik.
• Érzelmek: Amikor szorongsz, stresszes vagy olyan érzelmek gyötrik, mint a boldogság vagy a szomorúság, a pulzusod megemelkedhet. Képzeld el, hogy mielőtt vizsgázol, vagy amikor egy nagy problémával állsz szemben, a pulzusod is megemelkedik a pulzusoddal együtt, igaz?
• Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, például a korábban tárgyalt béta-blokkolók, kissé lelassíthatják a pulzusszámot. Egyes asztma gyógyszerek is növelhetik azt.
• Levegő hőmérséklete: Magas hőmérséklet vagy páratartalom esetén a szívnek több vért kell pumpálnia.Akkor a pulzusszámod is megnőhet.
• Testméret: Az elhízott emberek, azaz a 30-as vagy annál magasabb testtömegindexűek (BMI) pulzusszáma valamivel magasabb lehet a normálisnál.

Milyen érzés, amikor ellenőrzöd a pulzusodat?

Amikor kitapintja a pulzusát, az ujjaival finom nyomást érez a bőrön. Ez nem fájdalmas.

Miután befejeztem a pulzusom ellenőrzését?

Miután befejezte a pulzusának ellenőrzését, folytathatja azt, amit korábban csinált. Ehhez nem kell semmi különöset tennie.

Lehet, hogy azért érzed gyorsabban ver a szíved, mert stresszes vagy. Vagy csak kíváncsi vagy, hogy milyen gyorsan ver a szíved. A pulzusod ellenőrzésének ismerete segíthet abban, hogy mindig lásd a szíved egészségét. Ez egy egyszerű és gyors módja annak, hogy képet kapj az egészségedről. Ha bármilyen aggályod van a pulzusoddal kapcsolatban, mindenképpen beszélj orvosoddal.

Otthoni üzenet

Tehát most már láthatja, hogy a pulzus ellenőrzése nagyon egyszerű dolog. Ez némi képet adhat a szíve egészségéről.

• A felnőttek normális nyugalmi pulzusszáma 60-100 ütés/perc között van.
• A pulzusodat a csuklódon vagy a nyakadon ellenőrizheted.
• A pulzusszámot számos tényező befolyásolhatja (pl. testmozgás, érzelmek, gyógyszerek, hőmérséklet).
• Ha bármilyen aggálya merül fel a pulzusszámával vagy a ritmuszavarokkal kapcsolatban, a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Érdemes vigyázni a saját egészségedre. Remélem, hogy ezekből az apróságokból is hasznot húzhatsz!

` Pulzus, szívfrekvencia, pulzusszám, egészség, szív egészsége, önellenőrzés, normális pulzus