Tudod, hogyan kell helyesen lélegezni? Ismerjük meg a rekeszizomlégzés előnyeit.

A légzés mindannyian folyamatosan végezzük. De vajon hányan gondolunk bele igazán, hogyan lélegzünk? Az idő nagy részében tudattalanul lélegzünk. De tudtad, hogy a mély légzés hihetetlen egészséget és békét hozhat a testünknek és az elménknek? Ma egy ilyen nagyon egyszerű, mégis nagyon hasznos légzéstechnikáról fogunk beszélni. Ezt rekeszizomlégzésnek nevezik.

Először is, nézzük meg, mi is ez a membrán?

Egyszerűen fogalmazva, a rekeszizom a testünk legfontosabb és leghatékonyabb izma a légzésben. Képzeljünk el egy nagy, esernyő alakú izmot, amely elválasztja a mellkasunkat és a hasunkat. Ez a rekeszizom. Közvetlenül a tüdőnk alatt található. Ez az izom fel-le mozog, amikor be- és kilégzünk. A hasizmok is segítenek ebben, erőt adva nekünk ahhoz, hogy teljesen kipréseljük a levegőt a tüdőnkből.

Mit jelent tehát a rekeszizommal való légzés?

Vannak, akik ezt „hasi légzésnek” is nevezik. Általában, amikor öntudatlanul lélegzünk, különösen szorongás vagy stressz esetén, felületesen, mellkasig mélyen lélegzünk. Ez azt jelenti, hogy nem használjuk ki a tüdőnk teljes kapacitását.

De amikor a rekeszizommal lélegzünk, szándékosan és tudatosan használjuk a rekeszizom izmainkat egy mély lélegzetvételhez. Csakúgy, mint amikor egy lufit felfújunk, az alulról felfelé töltődik fel, így a lehető legtöbb levegőt tudjuk a tüdőnkbe juttatni.

A módszer fő célkitűzései a következők:

• A rekeszizom izomzatának erősítése .
• A légzés ütemének lassítása és a légzéshez szükséges erőkifejtés csökkentése .
• A szervezet oxigénigényének csökkentése .
• A légzéshez szükséges erő és energia csökkentése .

Miért fontos egyes embereknek, hogy így lélegezzenek?

Vannak bizonyos betegségek, különösen a hosszú távú légzőszervi betegségek, amelyek zavarhatják a rekeszizom megfelelő működését. Erre kiváló példa a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) .

Egy COPD-hez hasonló betegségben szenvedő személynél légzési nehézségek alakulhatnak ki, és légszomj alakulhat ki. Amikor ez megtörténik, a tüdő megduzzad, és a rekeszizom lefelé nyomódik. Elveszti esernyőszerű alakját, és ellaposodik. Ez gyengíti a rekeszizom izmait, így kevésbé hatékonyak. Ez azt jelenti, hogy a nyak és a mellkas többi izmának kell viselnie a légzés nagy részét. Ez egy nagyon fárasztó folyamat. Ez a légzőgyakorlat nagyon fontos az ilyen emberek számára.

Milyen előnyei vannak ennek a légzéstechnikai módszernek?

A rekeszizomlégzésnek számos előnye van a szervezet számára. Nézzünk meg közelebbről néhányat ezek közül.

Ez a módszer különösen hasznos a következő esetekben:

• Szorongás
• Asztma
• COPD
• Feszültség

De egy dolgot ne felejts el. Bár ez egy nagyon hasznos módszer, ha valamilyen betegségben szenvedsz, nem jó ötlet önmagában használni az orvos által felírt kezelés helyett . Orvosod tanácsával kiegészítő enyhülési módszerként is alkalmazható.

Oké, most nézzük meg, hogyan kell ezt helyesen csinálni.

Amikor először kezded el tanulni ezt a módszert, a legkönnyebb fekve csinálni. Miután megszoktad, ülve is megcsinálhatod.

Hogyan kell fekve csinálni

1. Feküdjön hanyatt egy sima felületen, például egy ágyon vagy a padlón. Helyezzen egy párnát a feje alá. Kényelmesebb lehet, ha a térdét behajlítva tartja. Ha úgy tetszik, a térd alá is helyezhet egy párnát.

2. Most helyezd az egyik kezed a mellkasod felső részére, a másikat pedig a hasadra, ahol a bordák végződnek . Amikor így helyezed a kezeidet, érezni fogod a rekeszizmod mozgását légzés közben.

3. Most lassan lélegezzen be az orrán keresztül . Belégzés közben a hasának előre kell tágulnia. Ez azt jelenti, hogy a hasán lévő kéznek felfelé kell mozdulnia. Ezen a ponton próbálja meg a kezét a mellkasán a lehető legmozdulatlanabban tartani .

4. Ezután csücsörítsd össze az ajkaid, mintha fütyülni készülnél, és lassan fújd ki a levegőt . Kilégzés közben feszítsd meg a hasizmaidat, és húzd be a hasad. Ezután a hasadon lévő kéz lefelé fog ereszkedni. Ezen a ponton tartsd a kezed a mellkasodon a lehető legmozdulatlanabbul.

Hogyan kell ezt széken ülve csinálni

Egy kis gyakorlás után ezt a gyakorlatot akár széken ülve is elvégezheted.

1. Üljön egyenesen, de kényelmesen egy széken. Hajlítsa be a térdét, és tartsa lazán a vállát, a nyakát és a fejét.

2. Mint korábban, helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra, ahol a bordáid végződnek .

3. Lassan lélegezz be az orrodon keresztül . A hasadnak ki kell tágulnia, és a hasadon lévő kéznek előre kell nyomódnia. Tartsd a kezed a mellkasodon a lehető legmozdulatlanabbul.

4. Most csücsörítsd össze az ajkaid, és lassan fújd ki a levegőt , miközben behúzod a hasizmaidat. A hasadon lévő kéz ismét visszakerül. Tartsd a kezed a mellkasodon a lehető legmozdulatlanabbul.

Kell ezt folyamatosan gyakorolnom?

Igen, abszolút. Mint minden új dolog, ez is kicsit furcsán fog érződni, amíg meg nem szokod. Előfordulhat, hogy kicsit fáradtnak érzed majd magad, amikor elkezded ezt a gyakorlatot. Ez normális. De ne add fel. Ahogy folytatod a gyakorlást, ez a helyes légzésminta természetessé válik számodra, még akkor is, ha nem veszed észre.

Először végezd ezt a gyakorlatot körülbelül 5-10 percig, napi három-négy alkalommal . Fokozatosan növelheted az időt. Ha nehezebbé szeretnéd tenni, akkor a gyakorlatot úgy is elvégezheted, hogy valami könyvet vagy hasonló tárgyat tartasz a hasadon.

Ha olyan betegségben szenved, mint a COPD, az asztma vagy a szorongás, fontos , hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja, ez a módszer megfelelő-e az Ön számára.