Elege van a negatív gondolatokból és félelmekből, amelyek néha eszébe jutnak? Előfordul, hogy olyan dolgokon gondolkodik, mint például: "Nem vagyok jól", vagy "Nem tudom ezt megcsinálni"? Valójában mindannyiunknak vannak ilyen gondolatai. Ez teljesen normális. De mi van, ha ezek a gondolatok kezdik irányítani az életünket? Ilyenkor van szükségünk segítségre. Ma egy olyan pszichoterápiáról fogunk beszélni, amely nagyon hasznos lehet ilyenkor.
Mi ez a Törvény?
Az ACT az Acceptance and Commitment Therapy (Elfogadási és Elkötelezettségi Terápia) rövidítése. Ez a pszichoterápia egy formája. Egyszerűen fogalmazva, ez a terápia magában foglalja a negatív gondolatok és érzések elfogadásának és a velük való küzdelem abbahagyásának megtanulását. Ezután ahelyett, hogy hagynád, hogy ezek irányítsanak, arra koncentrálsz, ami igazán fontos számodra (az értékeid) .
Képzeld el, hogy van egy prezentációd az irodában. Teljesen normális, ha azt gondolod: „Ó, félek, meg fogok bukni ezen.” Az ACT módszer megtanít arra, hogy fogadd el ezt a gondolatot, ahelyett, hogy küzdenél ellene. Megtanít arra, hogy azt gondold: „Rendben, félek, ez normális. De majd gyakorlok és építem az önbizalmamat a prezentáció előtt.”
Ezzel a módszerrel megtanuljuk, hogy az érzelmeink emberi lényünk részét képezik. Ahelyett, hogy küzdenénk ezekkel az érzelmekkel, megtanulunk együtt élni velük.
Milyen esetekben segít ez a kezelés?
Az ACT terápia számos mentális egészségügyi probléma enyhítésében segíthet, beleértve:
- Függőség
- Alkoholfogyasztási zavar
- Szorongásos zavarok
- Depresszió
- Étkezési zavarok
- Nemkívánatos gondolatok és cselekedetek (obszesszív-kompulzív zavar - OCD)
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- Szociális szorongásos zavar
- Feszültség
Ezenkívül ez a kezelési módszer nagyon hasznos azok számára, akik krónikus betegségben, például rákban élnek, és ezért szembesülnek az élettel járó kihívásokkal.
De ne feledje, hogy ez a kezelés általában nem az elsődleges kezelés ezeknél a betegségeknél. Gyakran kiegészítő vagy második vonalbeli kezelésként alkalmazzák, az orvos által felírt egyéb gyógyszerekkel együtt.
Az ACT terápia 6 fő lépése
Az ACT-terápia hat alapvető folyamaton alapul. A folyamat magában foglalja ezek egyenkénti gyakorlását és az életedbe való integrálását. Olyan, mint a zsonglőrködés. Először egy labda tartását gyakorolod. Amikor megszokod, hozzáadsz egy másikat. Idővel mind a hat labdát egyszerre tudod majd irányítani. Nézzük meg, hogy mik is ezek a 6 lépések.
| Alapfolyamat | Értsük meg egyszerűen (egyszerű magyarázat) |
|---|---|
| 1. Elfogadás | Elfogadni, hogy bármilyen gondolatod és érzésed lesznek, legyenek azok jók, rosszak vagy normálisak. Hagyni, hogy felmerüljenek anélkül, hogy harcolnál ellenük. |
| 2. Kognitív defúzió | Értsd meg, hogy a rossz gondolatok csak „gondolatok”, nem pedig „valóság”. Amikor felmerül egy gondolat, gyakorold, hogy kívülállóként tekints rá, mondván: „Ez a gondolatom van.” |
| 3. A jelenben élni (Jelen lenni) | A jelen pillanatban történtekre való összpontosítás, anélkül, hogy a „mi lett volna, ha”-n aggódnánk. A tudatos jelenlét gyakorlása. |
| 4. Nagyobb vagy, mint a gondolataid (Én mint kontextus) | Megérteni, hogy nem csupán egy olyan személy vagy, aki a tapasztalataidból, gondolataidból vagy érzéseidből tevődik össze. Olyan személy vagy, aki mindezt megtapasztalja és megfigyeli. |
| 5. Értékek azonosítása | Mi az, ami igazán fontos számodra az életben? (Pl. kedvesnek lenni, jó barátnak lenni, kreatívnak lenni). Saját értékeid meghatározása mások befolyása nélkül. |
| 6. Elkötelezett cselekvés | Tűzz ki olyan célokat, amelyek változást hoznak az életedben, összhangban az általad meghatározott értékekkel, és törekedj azok elérésére. Még ha félsz vagy szomorú vagy is, haladj előre ezekért az értékekért. |
Milyen előnyei vannak ennek a kezelésnek?
Az ACT-terápia fő előnye a pszichológiai rugalmasság fejlesztése. Vagyis az a képesség, hogy az érzelmeinkkel és az értékeinkkel összhangban éljünk, ahelyett, hogy hagynánk, hogy azok irányítsák az életünket.
További előnyök:
- Tiszta elmével rendelkezni
- Csökkent depresszió, szorongás és stressz tünetei
- Vágy arra, hogy célokat tűzz ki az életben, és elérd azokat
- Javuló életminőség és a mindennapi tevékenységek elvégzésének képessége
Vannak-e kockázatai ennek a kezelésnek?
Mint minden pszichoterápiás kezelésnél, felkérik majd, hogy hozd felszínre azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyekkel esetleg nem szeretnél szembenézni, és amelyek időnként kellemetlenül, fáradtan vagy szomorúan érezhetik magad . Ez teljesen normális.
Bizonyos mentális egészségügyi állapotok esetén fennállhat az öngyilkossági gondolatok kockázata. Ha a kezelés során ilyen gondolatai vannak, rendkívül fontos, hogy tájékoztassa terapeutáját vagy orvosát. Ilyen nehéz helyzetben azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) , vagy beszéljen valakivel, akiben megbízik. Ne feledje, nincs egyedül ezen az úton.
Meddig lesz szükség erre a kezelésre?
Erre nincs pontos időkeret, mivel ez személyenként változik. A terapeutád az első ülés során durva képet ad erről. Általában hetente egyszer, néhány hétig vagy néhány hónapig kell találkoznod.
A legfontosabb, hogy az ebből származó eredmények a befektetett erőfeszítésen alapulnak. Ez nem varázslat. Olyan, mint egy sport gyakorlása. Gyakorlás nélkül nem nyerhetsz meg egy játékot. Ezeket a dolgokat, amiket megtanulsz, otthon is gyakorolnod kell. Csak így válnak ezek a módszerek az életed részévé.
Otthoni üzenet
- Az ACT egy olyan terápia, amely megtanít arra, hogy hagyd abba a negatív gondolatok és érzések elleni küzdelmet, fogadd el őket, és az értékeid szerint élj.
- Ez egy olyan folyamat, amely képzést igényel, és 6 fő lépésből áll.
- Ez nem olyasmi, ami egyik napról a másikra eredményt hoz. Az elkötelezettséged és a gyakorlásod elengedhetetlen a sikerhez.
- Normális, ha érzelmileg kimerültnek és kellemetlenül érzed magad a kezelés alatt. De nem vagy egyedül. Mindig beszélj nyíltan erről a terapeutáddal vagy az orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet