Te is félsz a zárt helyektől? Beszéljünk a klausztrofóbiáról

Érzed, hogy összeszorul a mellkasod, amikor liftben vagy egy kis ablaktalan szobában, vagy amikor MRI-vizsgálatra kell menned? Hirtelen izzadság üt ki rajtad, és úgy érzed, hogy nehezen kapsz levegőt? Amikor egy ilyen zárt térben vagy, legszívesebben kiszaladnál onnan? Akkor lehet, hogy klausztrofóbiád van. Ne aggódj, nem vagy egyedül. Beszéljünk róla világosan és egyszerűen.

Mi ez a klausztrofóbia?

Egyszerűen fogalmazva, a klausztrofóbia a zárt, kicsi, zárt terektől való szélsőséges, abnormális félelem.

Most azt gondolod: „Ki szeret egy helyben ragadni?” Ez igaz. Senki sem szereti, ha valahol ragadunk. De nagy különbség van a normális félelem és a fóbia között. Gondolj bele, mindannyian félünk egy kicsit attól, hogy magasról lenézzünk. Ez normális, mert valódi veszély leselkedik rá. De a fóbia sokkal szélsőségesebb, kontrollálhatatlanabb, irracionálisabb félelem, mint egy normális félelem. Vagyis a félelem attól a dologtól vagy helyzettől, amitől félsz, több százezerszer nagyobb, mint a tényleges veszély.

A klausztrofóbia egy súlyos állapot, amely befolyásolja a mindennapi életet. Egyes embereknél ez a félelem megnehezítheti a munkát, a barátokkal való utazást, sőt, akár a családi kapcsolataikat is befolyásolhatja. Alacsony önbecsüléshez is vezethet.

Milyen helyzetekben alakulhat ki ez a félelem?

Sok olyan helyzet van, ami súlyosbíthatja vagy „kiválthatja” a klausztrofóbiát. Vannak, akik mindezektől a helyektől félnek, míg mások csak egytől vagy kettőtől.

Mi történik a testtel és az elmével, amikor ezt a félelmet érzed? (Tünetek)

Amikor egy klausztrofóbiában szenvedő személy ijesztő helyzettel találkozik, az pontosan olyan érzés, mint egy pánikroham vagy szorongásos roham. Ezek a tünetek két részre oszthatók: fizikai és pszichológiai.

Amikor a kisgyermekek ilyen helyzetben vannak, sírhatnak, sikíthatnak, küzdhetnek, vagy kapaszkodhatnak a szüleikbe.

Miért alakul ki egyes embereknél ez a fajta fóbia?

Bár a pontos okot még nem találták meg, a kutatók több fő okot is feltételeznek.

• Gyermekkori traumatikus esemény: Képzeld el, hogy játék közben bezárkózol egy szekrénybe, vagy véletlenül bezárod magad egy szobába. Egy ilyen ijesztő élmény bevésődhet az elmédbe, és klausztrofóbiának nevezett állapotként jelentkezhet az életed során.
• Egy felnőttkori élmény: Talán beragadtál egy liftbe, turbulenciát tapasztaltál egy repülőn stb. Ez a félelem egy ilyen esemény után is felmerülhet.
• Tanulj a szüleidtől: Ha gyerekkorodban láttad, hogy anyád vagy apád fél a zárt helyektől, valószínűleg te is kialakítod ezt a félelmet. A gyerekek sokat tanulnak a szüleik utánzásából.

Hogyan tudja egy orvos megerősíteni, hogy ez betegség?

Amikor orvoshoz mész, kérdéseket fog feltenni a tüneteidről és arról, hogy azok hogyan befolyásolták az életedet. A legfontosabb annak megállapítása, hogy normális félelemről vagy fóbiáról van-e szó.

Általánosságban elmondható, hogy ha a következők vonatkoznak Önre, orvosa valószínűleg klausztrofóbiát diagnosztizál Önnél:

• Több mint 6 hónapja élsz ebben a rendkívüli félelemben a zárt terektől.
• A félelmed egy adott helyzethez vagy tárgyhoz kapcsolódik, például egy lifthez vagy egy kis szobához.
• Amint ilyen helyzettel szembesülsz, vagy akár csak belegondolsz, félelmet vagy szorongást érzel.
• Mindent megteszel, hogy elkerüld az ilyen helyzeteket, vagy túlzott félelemmel és stresszel nézel szembe velük.
• Rájössz, hogy a félelmed sokkal nagyobb, mint a tényleges veszély abban a pillanatban .
• Ez a félelem jelentős zavarokat okozott a munkádban, a tanulmányaidban, a családi életedben vagy a társasági kapcsolataidban.

Milyen kezelések vannak erre? Meggyógyítható?

Igen, határozottan! A klausztrofóbia egy nagyon jól kezelhető mentális állapot. Két fő kezelési módszer létezik.

Expozíciós terápia

Ezt néha deszenzitizációs terápiának is nevezik. Ez magában foglalja, hogy fokozatosan kiteszed magad a félelem tárgyának, egy pszichológus vagy képzett orvos felügyelete alatt. Olyan, mintha egy víztől félő embert megtanítanál arra, hogy először tegye a lábát vízbe, majd derékmagasságig, és csak utána ússzon.

• Először is mutatok egy képet egy liftről.
• Ezután egy videót kell megnézned egy liftről.
• Aztán konkrétan azt mondja, hogy menjek el és nézzek meg egy liftet.
• Végül fokozatosan ki vannak téve a félelemnek, például amikor beszállsz egy liftbe nyitott ajtóval, majd néhány másodpercre becsukod az ajtót. Ez idő alatt olyan dolgokat tanítanak neked, mint a nyugtató gyakorlatok és a mélylégzés.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Ez egyfajta beszélgetésterápia, amely a gondolkodás és a viselkedés megváltoztatására összpontosít.

• Először is, azonosítsd azokat a gondolatokat, amelyek megijesztenek. Például a gondolatot: „Beragadok a liftbe, nem fogok tudni lélegezni.”
• Ezután segítünk megérteni, hogy mennyire igaz ez a gondolat, és hogy van-e értelme. Olyan kérdéseket fognak feltenni, mint például: „Mennyire valószínűtlen, hogy egy lift elakadjon? Még ha el is akad, van benne szellőzés, ugye?”
• Ezután gyakorold, hogy a negatív gondolatot egy realisztikusabb, pozitívabb gondolattal helyettesíted. Például: „A lift biztonságos. Naponta ezrek használják. Én is tudok használni.”

Gyógyszerek

Bizonyos esetekben, különösen, ha a szorongás nagyon súlyos, rövid időre gyógyszert írhatnak fel. Például, ha elkerülhetetlen eseményről van szó, például repülőútról, az orvos felírhat olyan gyógyszert, amelyet csak abban az időben kell bevenni. A leggyakrabban használt gyógyszerek a következők:

• Benzodiazepinek: Szorongásoldó gyógyszerek, mint például az Alprazolam (Xanax®) és a Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI gyógyszerek (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók): Gyógyszerek, mint például a paroxetin (Paxil®).

Mit tehetek, hogy jól éljek ezzel az állapottal?

Az orvosi kezelés mellett számos dolgot tehetsz magad is a félelmed kezelésére.

• Beszélj valakivel, akiben megbízol: Mesélj a férjednek/feleségednek, a legjobb barátodnak vagy családtagodnak a félelmeidről. Az is nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha valaki meghallgat.
• Gyakorolj nyugtató technikákat: Végezz mélylégzési gyakorlatokat. (Vegyél egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül, tartsd bent körülbelül 3 másodpercig, majd lassan fújd ki a szádon keresztül.) Gyakorolj meditációt és tudatos jelenlétet.
• Csatlakozz egy támogató csoporthoz: Ha csatlakozol egy olyan csoporthoz, ahol olyan emberekkel találkozol, akik hasonló problémával küzdenek, az nagy segítséget jelenthet abban, hogy úgy érezd, nem vagy egyedül.
• Vigyázz magadra: Étkezz kiegyensúlyozottan, aludj eleget, és mozogj legalább heti 5 napon 30 percet. Az egészséges életmód segíthet csökkenteni a szorongást.

MRI vizsgálatra van szükségem, hogyan kezeljem?

Ez nagy problémát jelent sok klausztrofóbiás ember számára. De ne aggódjon, vannak módok erre felkészülni.

1. Először is tájékoztassa kezelőorvosát: Tájékoztassa kezelőorvosát a klausztrofóbiájáról, amikor MRI-vizsgálatra kerül sor. Előfordulhat, hogy kezelőorvosa felír egy nyugtató gyógyszert a vizsgálat előtt.

2. Érdeklődjön a nyitott MRI-vizsgálatról: Néhány kórházban vannak nyitott MRI-készülékek. Ezek tágasabbak, mint a hagyományos MRI-készülékek. Kérdezze meg, hogy használhatnak-e egyet a vizsgálatához.

3. A teszt során:

• Mielőtt beülsz a gépbe, vegyél néhány mély lélegzetet.
• Csukd be a szemed attól a pillanattól kezdve, hogy beszállsz a gépbe. Képzeld el magad egy olyan helyen, amely békét és kényelmet nyújt (egy gyönyörű tengerparton, csillagos ég alatt).
• Ne feledd, hogy van egy pánikgomb a kezeden, amit bármikor megnyomhatsz a teszt leállításához.
• A technikus végig beszélgetni fog Önnel a vizsgálat során. Mondja el neki, ha kellemetlenül érzi magát.