Félsz elaludni? Beszéljünk az alvási szorongásról.

Megkönnyebbülést érzel, amikor este lefekszel egy egész napos kemény munka után, igaz? De néha nem így érzel? Lefekvéskor eszedbe jutnak dolgok, összeszorul a mellkasod: "Ma is képtelen leszek aludni?", "Holnap dolgozni kell mennem, mit csinálok, ha nem tudok aludni?" Neked is vannak ilyen gondolataid, és teljesen elveszíted az alvásodat? Ha átélted már ezt a tapasztalatot, nem vagy egyedül. Ma erről a problémáról fogunk beszélni, ami sok embert érint, de nem sokat beszélnek róla, vagyis az alvási szorongásról.

Mi is pontosan az alvási szorongás?

Egyszerűen fogalmazva, az alvási szorongás az elalvással vagy az alvásban maradással kapcsolatos félelem, aggodalom vagy szorongás. Attól félhetsz, hogy nem tudsz majd elaludni, vagy attól, hogy felébredsz az éjszaka közepén. Egyes embereknél ez még súlyosabb is lehet. Ez azt jelenti, hogy fóbiát fejlesztenek ki az elalvással kapcsolatban. Az orvostudományban ezt „szomnifóbiának” nevezzük. Úgy érezhetik, hogy valami rossz fog történni velük alvás közben, vagy hogy nem akarnak aludni, mert ébren akarnak maradni.

Képzeld el, ez egy soha véget nem érő körforgás. Szorongásod van, és nem tudsz jól aludni. Mivel nem alszol jól, még szorongásosabb leszel. Másnap este, amikor lefekszel, még jobban félsz: „Vajon úgy fogok tudni aludni, mint tegnap?” Így az egyik dolog a másikhoz vezet, és a helyzet rosszabbodik. Ezt nevezzük alvási szorongásnak.

Mennyire gyakori ez az állapot?

A szorongás a világon az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma. Kutatások kimutatták, hogy sok mentális egészségügyi problémával, például szorongással küzdő ember valamilyen alvási problémával is küzd. Tehát, ha így érzel, ne vedd magától értetődőnek, és ne gondold, hogy egyedül vagy. Srí Lankán sokan szenvednek ettől az állapottól.

Mit érez egy alvási szorongással küzdő ember?

Amikor lefekvés előtt rád tör a szorongás, számos tünetet tapasztalhatsz, mind mentális, mind fizikai szinten. Nézzük meg, mik ezek.

Egyeseknél előfordulhat egy éjszakai pánikrohamnak nevezett állapot is. Ez akkor fordul elő, amikor valaki hirtelen mély álomból ébred fel, és hirtelen intenzív félelem fogja el. A mellkasa lüktethet, izzadhat, légzési nehézségei lehetnek, és úgy érezheti, hogy meg fog halni. Ez egy nagyon ijesztő élmény lehet.

Mi okozza ezt? Miért történik ez?

A szorongás valójában egy természetes dolog, ami segít a túlélésben. Képzeld el, hogy sétálsz az úton, és hirtelen egy autó nagy sebességgel feléd tart, megijednél, ugye? A félelemmel gyorsan letérnél az útról. Ilyenkor a testünk bizonyos hormonokat szabadít fel (stresszhormonokat). Ezek a hormonok adják meg nekünk azt az erőt és sebességet, amire szükségünk van ahhoz, hogy elmeneküljünk a veszély elől.

Ha azonban krónikus szorongással küzdesz, a tested folyamatosan magas szinten tartja ezeket a hormonokat. Olyan, mintha mindig készen állnál valamilyen veszélyre. Tehát még éjszaka, amikor lefekszel, a tested ebben a „küzdj vagy menekülj” állapotban van, ezért nehéz számára ellazulni és megnyugodni. Ezért nem tudsz aludni.

Ezenkívül bizonyos betegségek, mint például a pajzsmirigy-túlműködés, alvási problémákat és szorongást okozhatnak. A kutatások azt is kimutatták, hogy a szorongás befolyásolja a REM alvásunkat. Gyakran ebben a REM alvási fázisban álmodunk. Tehát, ha valaki szorong, ezek az álmok rémálmokká válhatnak, és felébreszthetik.

Kik vannak a leginkább kitéve ennek az állapotnak?

Az alvási szorongás felnőtteket, kisgyermekeket és még fiatal felnőtteket is érinthet. Az alábbi alvászavarokkal vagy mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve:

Milyen szövődmények léphetnek fel, ha hosszú ideig nem kezelik?

A szorongás és az alváshiány hosszú ideig tartó szenvedése nagyon negatív hatással lehet a szervezetünkre. Ez növeli a következő súlyos betegségek kialakulásának kockázatát:

• Cukorbetegség
• Szívroham
• Magas vérnyomás
• Szívelégtelenség
• Szívritmuszavarok `(Arrhythmia`
• Stroke
• Elhízottság

Hogyan diagnosztizálja pontosan az orvos ezt a betegséget?

Amikor orvoshoz fordul, hogy megbeszélje ezt a problémát, az megvizsgálja Önt, és kérdéseket tesz fel a tüneteiről. Általában az alábbiakhoz hasonló kérdéseket tehetnek fel Önnek:

• Eszel vagy iszol valamit lefekvés előtt?
• Ez a szorongás minden este lefekvés előtt jelentkezik?
• Mennyi idő alatt alszik el valaki lefekvés után?
• Hányszor ébredsz fel éjszaka?
• Mit csinálsz lefekvés előtt? (pl. telefonnézés, tévénézés)

Alvásvizsgálat

Bizonyos esetekben orvosa alvásvizsgálatot javasolhat annak kiderítésére, hogy van-e más alvással kapcsolatos állapota. Ezt poliszomnográfiának is nevezik. Ez azt jelenti, hogy egy éjszakán át egy speciális szobában tartják Önt a kórházban, és ellenőrzik, hogyan működik a teste alvás közben.

Milyen kezelési módok vannak erre? Hogyan juthatunk ki ebből?

Az alvási szorongásnak számos kezelése létezik. Ezeket főként két kategóriába soroljuk.

1. Kognitív viselkedésterápia álmatlanság esetén (CBT-I)

Ez az álmatlanság első vonalbeli és leghatékonyabb kezelése. Sokan csak beszélgetésterápiának gondolják. De a CBT-I ennél sokkal több.

Ez azt jelenti, hogy megváltoztatod az alvással és az ággyal kapcsolatos helytelen attitűdöket és asszociációkat. Például, ha minden nap azzal a gondolattal fekszel le, hogy „ma este nem fogok aludni”, az agyad a szorongással és a félelemmel társítja az ágyat. A CBT-I terápia megszakítja ezt az asszociációt, és átképzi az agyadat, hogy az ágyra alvási helyként gondoljon . Speciális viselkedési technikákat alkalmaz. Ez a terápia általában 4-8 ülés alatt elvégezhető.

2. Gyógyszeres kezelés

Az Ön állapotától függően orvosa dönthet úgy, hogy gyógyszert ír fel szorongás vagy alvászavarok kezelésére.

Hogyan alakítsunk ki jó alvási szokásokat? (Az alvási higiénia javítása)

A kezelés mellett a napi szokások megváltoztatása is nagyon fontos az alvás minőségének javítása érdekében. Ezt nevezzük „alváshigiéniának”. Nézzük meg az alábbi táblázatot, hogy lássuk, melyek a jó és a rossz alvási szokások.