Jól alszik az ADHD-s gyermeke éjszaka, vagy egész éjjel forgolódik az ágyban? Nem minden ADHD-s gyermeknek vannak alvási problémái . Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a szülők arról számolnak be, hogy az ADHD-s gyermekek körülbelül fele valamilyen alvászavarral küzd. Ezek közé tartozik a fáradtságérzet reggel, rémálmok vagy horkolás alvás közben. Ez azt jelenti, hogy nagyobb összefüggés lehet az ADHD és az alvás között, mint gondolnánk.
Mi az összefüggés a horkolás és az ADHD között?
Néhány gyermeknél megnagyobbodott mandulák és orrmandulák jelentkeznek. Amikor ezek megnagyobbodnak, éjszaka alvás közben részlegesen elzárhatják a légutakat. Ez horkoláshoz vezethet.
Képzeld el, ha nem kapsz rendesen levegőt éjszaka, és az alvásod minősége rossz, hogyan tudsz másnap koncentrálni? Gyakori, hogy napközben álmosnak és figyelmetlennek érzed magad, ha nem alszol eleget. Egy tanulmány szerint a horkolás gyakoribb az ADHD-s gyermekek körében, mint más gyermekeknél. De ez nem jelenti azt, hogy a horkolás ADHD-t okoz. A két állapot között azonban egyértelmű összefüggés van.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a gyermekeknél, akiknek a mandulái és orrmandulái megnagyobbodtak és megzavarják az alvásukat, ezen mirigyek sebészeti eltávolítása javítja az alvást, a nappali viselkedés és a figyelem pedig gyógyszeres kezelés nélkül is javul.
Súlyos alvási problémák és ADHD
A horkolás mellett számos más alvási probléma is összefüggésbe hozható az ADHD-val. Nézzük meg, mik is ezek.
| Alvászavarok | Egyszerűen fogalmazva... | Hogyan kapcsolódik az ADHD-hoz? |
|---|---|---|
| Alvási apnoe | Rövid légzésszünetek alvás közben. Ez többször is előfordulhat az éjszaka folyamán, de a gyermek esetleg nem veszi észre. | Ez fáradtságot és álmosságot okoz egész nap. Koncentrációs nehézséget és ingerlékenységet. Ezek a tünetek nagyon hasonlóak az ADHD tüneteihez. |
| Nyugtalan láb szindróma (RLS) | Furcsa érzés jön a lábamból, mintha valami mászkálna, mintha hangyák járkálnának. Ettől úgy érzem, mintha mozgatnom kellene a lábaimat. | Ez alvászavarokat, nappali álmosságot, koncentrációzavart és ingerlékenységet okozhat. Egyes kutatók úgy vélik, hogy mind az RLS-t, mind az ADHD-t egy gyakori probléma okozza az agyban található, dopamin nevű vegyi anyaggal. |
| Túlzott álmosság (narkolepszia) | Kontrollálhatatlan, túlzott álmosság a nap folyamán. Kataplexia is előfordulhat, mintha hangosan nevetnénk. | A narkolepsziában szenvedő gyermekeknél kétszer nagyobb a valószínűsége az ADHD kialakulásának. Az ADHD tüneteinek gyógyszeres kezelése ezeknél a gyermekeknél szintén valamivel nehezebb lehet. |
A legfontosabb, hogy ha gyermekénél ezek a tünetek jelentkeznek, az orvosnak meg kell állapítania, hogy ADHD-ról, alvászavarról vagy mindkettőről van-e szó.
Ha gyermeke éjszaka horkol, vagy úgy tűnik, hogy álmában fulladozik, mindenképpen forduljon gyermekorvoshoz vagy fül-orr-gégészhez (Fül-orr-gégész). Az orvos alvásvizsgálatot is javasolhat.
Amit tehetsz, hogy ADHD-s gyermeked jobban aludjon
Bár gyermeke alvási problémái orvosi ellátást igényelhetnek, számos egyszerű dolgot tehet otthon, hogy gyermeke jól és pihentetően aludjon.
- Kerüld a koffeint: Az egész család számára a legjobb, ha kerülöd a koffeint (kávé, tea, csokoládé, egyes üdítők). Figyelj a gyermeked ételeiben rejtőző koffeinre.
- Alakíts ki egy következetes rutint: Minden nap ugyanabban az időben feküdj le, ugyanabban az időben kelj fel, egyél, és tölts időt a családoddal. Ez az állandó minta segíti gyermeked biológiai órájának megfelelő működését.
- Tedd a hálószobát csendessé és sötétté:A szabadban alvás közbeni tartózkodás megzavarhatja a szervezet természetes melatonintermelését, amely egy olyan hormon, amely segít az elalvásban. Ezért tartsa sötétben a szobáját. Ha a zaj zavarja, használhat egy „fehérzaj” készüléket, amely hasonló, halk hangot ad ki.
- Testmozgás: A napi testmozgás segíthet jobban aludni. Kerüld azonban a közvetlen lefekvés előtti testmozgást.
- Vegyél egy meleg fürdőt lefekvés előtt: Fürdés után a tested hőmérséklete kissé csökken. Ez a lehűlési időszak a legjobb időpont a lefekvésre. Fürdés után próbáld meg egy kicsit hűvösebben tartani a hálószobádat.
- Kerüld a stimuláló tevékenységeket: Lefekvés előtt egy-két órával hagyd abba a tévénézést, az erőszakos videojátékok játszását és a játékokkal való játékot. Ezek a tevékenységek tovább stimulálhatják gyermeked agyát és késleltethetik az elalvást.
- Legyen tisztában más egészségügyi állapotokkal is: Gyermekének allergiája, asztmája vagy más fájdalmat okozó állapota lehet, ami szintén megzavarhatja az alvást. Az alvási problémák mentális egészségügyi problémák, például szorongás és depresszió tünetei is lehetnek.
- Beszéljen gyermeke orvosával a gyógyszereiről : Ez nagyon fontos. Tájékoztassa gyermeke orvosát gyermeke alvási problémáiról. Kérdezze meg, hogy az ADHD gyógyszerét be lehet-e adni korábban reggel, vagy rövidebb hatástartamú gyógyszert lehet-e használni. Soha ne adjon gyermekének altatót anélkül, hogy előbb konzultálna orvosával.
Otthoni üzenet
- Lehet, hogy nagyobb az összefüggés az ADHD és az alvási problémák között, mint gondolnád.
- Ha gyermeke éjszaka horkol, álmában levegőért kapkodik, vagy furcsa lábfájdalomra panaszkodik, az annak a jele lehet, hogy az ADHD tünetei súlyosbodnak.
- Ha úgy gondolja, hogy probléma van gyermeke alvásával, mindenképpen beszéljen orvosával. Ne diagnosztizáljon magától, és ne kérjen kezelést.
- Az olyan egyszerű dolgok, mint a következetes rutin, a koffein kerülése és az alvásbarát környezet megteremtése, nagy változást hozhatnak a gyermek alvásában.
- Néha az alvást befolyásoló mögöttes probléma (pl. megnagyobbodott mandulák) kezelése akár csökkentheti az ADHD tüneteit.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet