Mi is ez a kollagén? Tényleg jót tesz a szervezetünknek? (Kollagén) Lássuk!

Az öregedéssel Ön is tapasztalja a fiatalság elvesztését, a ráncok megjelenését és az ízületi fájdalmakat? Ezek gyakoriak sokak számára. Az egyik fő tényező, ami ehhez hozzájárul, a szervezetünkben lévő „kollagén” fehérje csökkenése. Talán már sokszor hallotta a kollagén szót. Ma tehát arról fogunk beszélni, hogy mi is valójában a kollagén, mennyire fontos a szervezetünk számára, és mit tehetünk a megfelelő kollagénszint fenntartása érdekében.

Egyszerűen fogalmazva, mi is az a kollagén?

Egyszerűen fogalmazva, a kollagén a szervezetünkben leggyakrabban előforduló fehérje. Ahogy a cementre szükség van egy ház építéséhez, a kollagén segít összetartani testünk egyes részeit és megerősíteni azokat. Ez adja bőrünk rugalmasságát és fiatalos megjelenését. A kollagén az egészséges ízületi működéshez is elengedhetetlen.

Gondoljunk csak bele, testünk fehérjéinek egyharmada kollagén. Bőrünk háromnegyede pedig kollagénből áll. Ezenkívül csontjaink, izmaink, ereink és inaink is tartalmaznak kollagént. Tehát láthatjuk, mennyire létfontosságú ez a testünk számára.

Mire van szüksége a szervezetünknek a kollagén előállításához?

Testünk természetes módon képes kollagént termelni. Ehhez azonban bizonyos tápanyagokra van szüksége. A szervezet elsősorban az aminosavaknak nevezett fehérjék alapvető építőelemeinek kombinálásával állítja elő a kollagént. Vessünk egy pillantást arra, hogy mire van szüksége, és milyen élelmiszerekhez juthat hozzá.

Ahogy öregszünk, a testünkben lévő kollagén fokozatosan lebomlik. Az új kollagén termelődésének üteme pedig lelassul. Ezért kezdenek megjelenni olyan dolgok, mint a bőr ráncai és az ízületi fájdalmak. Emiatt sokan kiegészítőkhöz, például kollagénporhoz vagy -kapszulákhoz fordulnak megoldásként.

Valóban hasznosak a kollagén-kiegészítők?

Az orvosi kutatások még folyamatban vannak, de beszéljünk néhány olyan előnyről, amelyek a jelenlegi bizonyítékok alapján jelennek meg.

• Bőr egészsége és megjelenése: Kutatások kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők javíthatják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát , különösen az idősebb embereknél. Segíthetnek a ráncok csökkentésében is.
• Csontok erősítése: Az öregedéssel a csontok ritkábbá és könnyebben törékennyé válnak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén napi fogyasztása segíthet növelni a csontsűrűséget és szabályozni a csontok törékenységét.
• Haj és körmök: Egyes nőknél az életkor előrehaladtával hajhullás vagy hajritkulás tapasztalható. Egy tanulmány kimutatta, hogy a naponta kollagént szedő nőknél megnőtt a haj mennyisége és vastagsága. A kollagén erősítheti a körmöket és csökkentheti a töredezést is.
• Csökkent ízületi fájdalom: A kollagén-kiegészítők némi fájdalomcsillapítást nyújthatnak és javíthatják az ízületek működését, különösen a térdízületi osteoarthritisben szenvedőknél. Az eredmények eléréséhez azonban 3-5 hónapos napi használatra lehet szükség.
• Szív egészsége: A kollagén segít megőrizni ereink és artériáink jó állapotát. Amikor kollagénhiány van, ezek az erek legyengülnek, és érelmeszesedést okozhatnak, ami szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

Vannak mellékhatások? Mire kell figyelni?

A kollagén-kiegészítők mellékhatásai nagyon ritkák. Ha azonban terhes vagy szoptat , a legjobb, ha egyelőre kerüli a használatukat, mivel még nem áll rendelkezésre elegendő kutatás a témában.

Van még egy szempont, amire figyelnünk kell. Srí Lankán és a világ számos országában az étrend-kiegészítők nem esnek szigorú szabályozás alá, mint a gyógyszerek. Vagyis nincs 100%-os garancia arra, hogy pontosan a címkén feltüntetett típusú vagy mennyiségű kollagént tartalmazzák.

Mivel gyakran állati részekből készülnek, fennáll a kis kockázata a szennyeződésnek olyan anyagokkal, mint a növényvédő szerek, baktériumok vagy nehézfémek, amelyek felhalmozódhatnak az állatok csontjaiban. Tehát, ha kollagén-kiegészítőt vásárol, mindig győződjön meg arról, hogy megbízható, jó hírű cégtől vagy márkától származik. A legjobb, ha bármilyen termék használata előtt konzultál orvosával.

Hogyan növelhető a kollagénszint természetesen, táplálékkiegészítők nélkül?

A táplálékkiegészítők helyett a legjobb és legbiztonságosabb módszer az egészséges étrend, amely segíti szervezetünket a kollagén természetes előállításában.

Kollagénben gazdag és termelését elősegítő élelmiszerek:

• Csontleves: Hasonlóan egy tápláló leves készítéséhez, ezt az italt is állati csontok, porcok és kötőszövetek hosszú ideig tartó főzésével készítik. Kollagénben gazdag. Csirke- és marhacsontokat is használhatunk hozzá.
• Bőrös hal: A hal jó kollagénforrás. De bőrrel együtt kell fogyasztani. Ez azért van, mert a halakban található kollagén nagy része a bőrben tárolódik. Ezenkívül a hal omega-3-at és D-vitamint is biztosít.
• Csirke: A csirke, különösen a kötőszövetben gazdag részei, kollagént tartalmaznak. A csirkeláb, bár nem túl népszerű hazánkban, gazdag kollagénforrás.
• Gyümölcsök és zöldségek: A vegetáriánusok számára a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása serkentheti a szervezet kollagéntermelését. Étrendjükbe iktasson be olyan dolgokat, mint a narancs, a guava, a paradicsom, a zöld zöldségek és a brokkoli.
• Aloe vera: Bizonyítékok vannak arra, hogy kis mennyiségű aloe vera fogyasztása fokozza a kollagéntermelést a bőrben.
• Egyéb fehérjében gazdag ételek:Az aminosavakban gazdag ételek, például a tojás, a tejtermékek és a bab fogyasztása biztosítja a szervezet kollagéntermeléséhez szükséges összetevőket.