Egészségügyi szokások, amelyek segítenek együtt élni a Bechterew-kór okozta hátfájással

Ha Bechterew-kórban szenved, akkor tudja, milyen nehéz lehet a mindennapi feladatok elvégzése. Különösen akkor, ha a tünetei súlyosak, még az olyan egyszerű feladatok is, mint az öltözködés, a súlyemelés, a felállás a székről, a fej felemelése és az oldalra fordulás, kihívást jelenthetnek. De van néhány egyszerű, mégis nagyon fontos szokás, amelyet beépíthet a mindennapi életébe, hogy segítsen fenntartani az ízületek és a gerinc megfelelő mozgástartományát, és kezelni ezt az állapotot. Ma ezekről a szokásokról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek abban, hogy az élete egy kicsit könnyebb legyen.

A testmozgás a legfontosabb!

Nem könnyű edzeni, ha a tested merev és fájdalmak vannak. De a testmozgás valójában nagy változást hozhat az általános egészségi állapotodban. Nemcsak a merevség enyhítésében segít, hanem javíthatja a testtartást és a rugalmasságot is.

Egyszerűen fogalmazva, képzeljük el, hogy ez a betegség a gerincünket összenövésétől és hajlékonyságától mentessé teszi. Tehát ez ellen kell tennünk. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek a lehető legjobban kiegyenesítik és megnyújtják a gerincünket.

• Az alacsony ellenállású gyakorlatok, mint az úszás, a jóga és a Pilates, segíthetnek a hát nyújtásában és a fájdalom enyhítésében.
• Ne feledkezz meg az alacsony intenzitású kardió gyakorlatokról sem, amelyek kissé megemelik a pulzusodat, mint például a gyors gyaloglás vagy a kerékpározás . Ezek nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem a légzésedet, az állóképességedet és még a mentális szintedet is javítják.

Törekedjen arra, hogy hetente 75-150 percet mozogjon, heti három-öt napon. Ha nem biztos benne, hol kezdje, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, hogy kidolgozzon egy Önnek megfelelő edzésprogramot .

Mindig ügyelj a testtartásodra.

Amikor tudatosan igyekszel egyenesen tartani a gerincedet, a csontjaidat és ízületeidet megfelelő helyzetben tarthatod, és csökkentheted a hátad felesleges terhelését. Ez a szokás javítja a mozgástartományodat is, csökkentve az izomfáradtság és a sérülések kockázatát. Ezek az egyszerű szokások a nap folyamán segíthetnek a jó testtartás fenntartásában hosszú távon.

Próbáld ki a következő gyakorlatokat naponta többször.

Az alvási mód is segíthet a testtartás egyenesen tartásában. Használjon nagyon vékony párnát, vagy még jobb, ha anélkül alszik. Ha valaki ilyen állapotban van, vastag párnával alszik, az nyaki problémákat okozhat és súlyosbíthatja a tüneteket.

Fontolja meg további táplálékkiegészítők szedését.

Sok Bechterew-kórban szenvedő embernek alacsony lehet a D-vitamin szintje. A D-vitamin azonban egy esszenciális tápanyag, amely segít a csontok egészségének megőrzésében és a szervezet kalciumfelszívódásában az elfogyasztott ételekből. Még ha elegendő D-vitamint is kapsz olyan dolgokból, mint a napfény, a tojás és a tejtermékek, az nem mindig elég. Ezért kérdezd meg orvosodat , hogy szükséged van-e D-vitamin- és kalcium-kiegészítőkre.

Szokj rá, hogy jól alszol.

Az ezen állapot okozta hátfájás megnehezítheti a pihentető alvást. Ha sokáig nem alszol eleget, állandóan fáradtnak érzed magad, és fokozódik a fájdalomérzékenységed. Próbáld ki ezeket a dolgokat a pihentető alvás érdekében:

• Kerülje a koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea fogyasztását a nap végén.
• Legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a képernyők, például a telefonod és a tévéd nézését.
• Gyakorolj a megfelelő időben.

Ha ezek után sem tudsz aludni éjszaka, beszélj az orvosoddal.

Vigyázz, mit eszel és iszol.

Nincs specifikus diéta a Bechterew-kór kezelésére, de bizonyos ételek és étkezési szokások segíthetnek a szervezetben fellépő gyulladások leküzdésében, és nagyban befolyásolhatják az általános egészségi állapotot.

Jó példa erre a mediterrán diéta . A diófélékre, babra, gyümölcsökre, zöldségekre és halra összpontosít, miközben kerüli a telített zsírokat és a feldolgozott összetevőket. Ez a tápláló étrend nemcsak az általános egészségnek tesz jót, hanem segíthet az olyan tünetek szabályozásában is, mint az ízületi fájdalom és a gyulladás.

Sokan enyhülést találnak a vörös húsok, az alkohol, a cukros ételek és italok, valamint a jóllakottságot okozó feldolgozott élelmiszerek korlátozásával. Egyesek szerint az alacsony keményítőtartalmú étrend segít, de további kutatásokra van szükség. Ha egészséges étkezési szokásokat szeretne kialakítani, de nem tudja, hol kezdje, beszéljen egy dietetikussal , aki segít kidolgozni egy tervet.

Kezeld a stresszt.

Nem könnyű egy olyan krónikus betegséggel élni, amely befolyásolja a test mozgását. Bechterew-kór esetén fontos, hogy a fizikai egészségére is vigyázzon, hogy a lehető legjobb életet élhesse. Bár nem tudjuk teljesen elkerülni a stresszt, fontos megtalálni a módját annak, hogy kezeljük a ránk gyakorolt ​​hatását.

Olyan dolgok, mint az időtöltés a családdal, barátokkal vagy háziállatokkal, egy séta, vagy egy hobbi, amit szeretsz, segíthetnek. Rengeteg alkalmazás és videó is elérhető online, amelyek segítenek a mindfulness gyakorlásában a jóga és a meditáció segítségével. Ha nehezen tudod kezelni a stresszt egyedül, érdemes mentálhigiénés szakember tanácsát kérni.

Ha dohányzol, készíts tervet a leszokásra!

Egy másik jó ok az állapota kezelésére a dohányzásról való leszokás. A dohányzásról való leszokás hatékonyabbá teheti a kezelést , és minimalizálhatja az ízületek károsodását .

Nem kell mindent egyszerre megtenned. Számos bevált módszer, kezelés és termék létezik, amelyek segíthetnek. A nikotintapaszok, rágógumik vagy szopogatótabletták segíthetnek csökkenteni a sóvárgást. Orvosod gyógyszereket, orrspray-ket vagy inhalátorokat is felírhat. Tanácsadó vagy támogató csoport segítsége is segíthet a helyes úton maradni. Ha nehezen megy az elindulás vagy a helyes úton maradás, beszélj orvosoddal a megtehető reális lépésekről.